Рецепт Ужин Филе грудки с картофелем и сыром в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ужин Филе грудки с картофелем и сыром в духовке

Картофель (Запекание)	416 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Подсолнечное масло	2 г
Куриный окорочок (Запекание)	204 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)	217 г
Перец сладкий зеленый (Запекание)	19 г
Кабачок (Запекание)	31 г
Цветная капуста (Запекание)	53 г
Сметана 15%	65 г
Вода	96 г
сыр лёгкий	36 г
Паприка копченая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ужин Филе грудки с картофелем и сыром в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.9 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1466 г
Белки	11.2 г	76 г	14.7%	12.8%	679 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	7%	1244 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	2.9%	3042 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.5%	2500 г
Вода	75.5 г	2273 г	3.3%	2.9%	3011 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.6 мкг	900 мкг	1.5%	1.3%	6618 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	0.024 мкг	~
бета Каротин	0.038 мг	5 мг	0.8%	0.7%	13158 г
бета Криптоксантин	0.05 мкг	~
Ликопин	0.04 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.912 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	4.4%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	4%	2195 г
Витамин В4, холин	23.61 мг	500 мг	4.7%	4.1%	2118 г
Витамин В5, пантотеновая	0.444 мг	5 мг	8.9%	7.7%	1126 г
Витамин В6, пиридоксин	0.263 мг	2 мг	13.2%	11.5%	760 г
Витамин В9, фолаты	4.208 мкг	400 мкг	1.1%	1%	9506 г
Витамин В12, кобаламин	0.043 мкг	3 мкг	1.4%	1.2%	6977 г
Витамин C, аскорбиновая	4.68 мг	90 мг	5.2%	4.5%	1923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.268 мг	15 мг	1.8%	1.6%	5597 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.121 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	41322 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1.6%	5714 г
Витамин РР, НЭ	3.0242 мг	20 мг	15.1%	13.1%	661 г
Ниацин	3.479 мг	~
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	333.34 мг	2500 мг	13.3%	11.6%	750 г
Кальций, Ca	13.7 мг	1000 мг	1.4%	1.2%	7299 г
Кремний, Si	20.45 мг	30 мг	68.2%	59.4%	147 г
Магний, Mg	32.1 мг	400 мг	8%	7%	1246 г
Натрий, Na	185.33 мг	1300 мг	14.3%	12.4%	701 г
Сера, S	101.2 мг	1000 мг	10.1%	8.8%	988 г
Фосфор, P	84.6 мг	800 мг	10.6%	9.2%	946 г
Хлор, Cl	290.95 мг	2300 мг	12.7%	11.1%	791 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	347.1 мкг	~
Бор, B	62.9 мкг	~
Ванадий, V	56.18 мкг	~
Железо, Fe	1.059 мг	18 мг	5.9%	5.1%	1700 г
Йод, I	3.01 мкг	150 мкг	2%	1.7%	4983 г
Кобальт, Co	5.45 мкг	10 мкг	54.5%	47.4%	183 г
Литий, Li	28.945 мкг	~
Марганец, Mn	0.1121 мг	2 мг	5.6%	4.9%	1784 г
Медь, Cu	90.36 мкг	1000 мкг	9%	7.8%	1107 г
Молибден, Mo	9.257 мкг	70 мкг	13.2%	11.5%	756 г
Никель, Ni	2.248 мкг	~
Рубидий, Rb	188.6 мкг	~
Селен, Se	3.67 мкг	55 мкг	6.7%	5.8%	1499 г
Стронций, Sr	3.49 мкг	~
Фтор, F	72.37 мкг	4000 мкг	1.8%	1.6%	5527 г
Хром, Cr	14.32 мкг	50 мкг	28.6%	24.9%	349 г
Цинк, Zn	0.7624 мг	12 мг	6.4%	5.6%	1574 г
Цирконий, Zr	1.14 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.91 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.301 г	~
Аргинин*	0.814 г	~
Валин	0.548 г	~
Гистидин*	0.448 г	~
Изолейцин	0.484 г	~
Лейцин	0.849 г	~
Лизин	1.103 г	~
Метионин	0.191 г	~
Метионин + Цистеин	0.368 г	~
Треонин	0.479 г	~
Триптофан	0.164 г	~
Фенилаланин	0.461 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.842 г	~
Заменимые аминокислоты	0.49 г	~
Аланин	0.583 г	~
Аспарагиновая кислота	0.901 г	~
Гидроксипролин	0.085 г	~
Глицин	0.505 г	~
Глутаминовая кислота	1.331 г	~
Пролин	0.493 г	~
Серин	0.467 г	~
Тирозин	0.382 г	~
Цистеин	0.177 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	29%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.74 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.185 мг	~
бета Ситостерол	0.508 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.019 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.618 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.16 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.361 г	min 16.8 г	8.1%	7%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.221 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.019 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.061 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.52 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.217 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.35 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Ужин Филе грудки с картофелем и сыром в духовке составляет 114,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.9 кКал	-%
	Белки	11.2 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	75.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УЖИН ФИЛЕ ГРУДКИ С КАРТОФЕЛЕМ И СЫРОМ В ДУХОВКЕ

Ужин Филе грудки с картофелем и сыром в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,2 %, витамином PP - 15,1 %, калием - 13,3 %, кремнием - 68,2 %, хлором - 12,7 %, кобальтом - 54,5 %, молибденом - 13,2 %, хромом - 28,6 %

Чем полезен Ужин Филе грудки с картофелем и сыром в духовке

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ужин Филе грудки с картофелем и сыром в духовке, калорийность 114,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ужин Филе грудки с картофелем и сыром в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-05-02

Калорийность: 1404 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-02

Калорийность: 1573 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-02

Калорийность: 1431 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожные кето куличи

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе