Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья геркулес | 60 г |
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 150 г |
Банан | 40 г |
Корица | 0.5 г |
Доведите до кипения молоко и насыпьте в него овсяные хлопья, сдобренные щепоткой соли. Сразу же убавьте огонь и варите, помешивая, около 5 мин. Закройте крышкой, выключите плиту, и дайте постоять 5 мин, пока каша загустеет. За это время сварите себе кофе и нарежьте банан кружочками. Настоявшуюся овсянку положите в тарелку, сверху кладите бананы и сыпьте корицу.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 127.1 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1325 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 5.2% | 1520 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3.5% | 2240 г |
Углеводы | 21.1 г | 219 г | 9.6% | 7.6% | 1038 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 7.1% | 1111 г |
Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3294 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.2 мкг | 900 мкг | 1% | 0.8% | 9783 г |
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 7.2% | 1087 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 5.4% | 1475 г |
Витамин В4, холин | 15.72 мг | 500 мг | 3.1% | 2.4% | 3181 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 4.2% | 1866 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 5.8% | 1351 г |
Витамин В9, фолаты | 10.112 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2% | 3956 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.24 мкг | 3 мкг | 8% | 6.3% | 1250 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.38 мг | 90 мг | 2.6% | 2% | 3782 г |
Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.452 мг | 15 мг | 3% | 2.4% | 3319 г |
Витамин Н, биотин | 6.707 мкг | 50 мкг | 13.4% | 10.5% | 745 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7272 мг | 20 мг | 8.6% | 6.8% | 1158 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 222.9 мг | 2500 мг | 8.9% | 7% | 1122 г |
Кальций, Ca | 87.59 мг | 1000 мг | 8.8% | 6.9% | 1142 г |
Магний, Mg | 46.11 мг | 400 мг | 11.5% | 9% | 867 г |
Натрий, Na | 39.7 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.4% | 3275 г |
Сера, S | 38.44 мг | 1000 мг | 3.8% | 3% | 2601 г |
Фосфор, P | 137.1 мг | 800 мг | 17.1% | 13.5% | 584 г |
Хлор, Cl | 83.35 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.8% | 2759 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.035 мг | 18 мг | 5.8% | 4.6% | 1739 г |
Йод, I | 6.83 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.6% | 2196 г |
Кобальт, Co | 1.677 мкг | 10 мкг | 16.8% | 13.2% | 596 г |
Марганец, Mn | 0.9965 мг | 2 мг | 49.8% | 39.2% | 201 г |
Медь, Cu | 115.65 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 9.1% | 865 г |
Молибден, Mo | 2.994 мкг | 70 мкг | 4.3% | 3.4% | 2338 г |
Селен, Se | 1.363 мкг | 55 мкг | 2.5% | 2% | 4035 г |
Фтор, F | 23.11 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17309 г |
Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.9% | 4167 г |
Цинк, Zn | 1.0096 мг | 12 мг | 8.4% | 6.6% | 1189 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсяная каша на 1,5% молоке с бананом и корицей составляет 127,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 127.1 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 21.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 69 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|