Рецепт Салат с креветками и киноа Welsy. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с креветками и киноа Welsy

Креветка сырая	70 г
Киноа, неприготовленная	10 г
Авокадо	50 г
Айсберг (салат кочанный)	30 г
Оливковое масло	5 г
Бальзамический Соус [Mazzetti]	5 г
Микс грин Welsy	30 г
Чесночное масло Welsy	5 г
Помидоры Черри [Магнит]	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с креветками и киноа Welsy".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.6 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1385 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	7.9%	1041 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	11.2%	737 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	2.1%	4056 г
Углеводы (общие)	3.1 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.9%	2857 г
Вода	78.3 г	2273 г	3.4%	2.8%	2903 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62 мкг	900 мкг	6.9%	5.7%	1452 г
альфа Каротин	1.189 мкг	~
бета Каротин	0.454 мг	5 мг	9.1%	7.5%	1101 г
бета Криптоксантин	4.379 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	159.382 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	1.5%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	1.4%	6000 г
Витамин В4, холин	5.48 мг	500 мг	1.1%	0.9%	9124 г
Витамин В5, пантотеновая	0.076 мг	5 мг	1.5%	1.2%	6579 г
Витамин В6, пиридоксин	0.048 мг	2 мг	2.4%	2%	4167 г
Витамин В9, фолаты	18.509 мкг	400 мкг	4.6%	3.8%	2161 г
Витамин C, аскорбиновая	6.88 мг	90 мг	7.6%	6.3%	1308 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.673 мг	15 мг	4.5%	3.7%	2229 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.201 мг	~
дельта Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	0.028 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	178571 г
Витамин К, филлохинон	58.4 мкг	120 мкг	48.7%	40%	205 г
Витамин РР, НЭ	0.2323 мг	20 мг	1.2%	1%	8610 г
Ниацин	0.058 мг	~
Бетаин	25.752 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	172.34 мг	2500 мг	6.9%	5.7%	1451 г
Кальций, Ca	40.25 мг	1000 мг	4%	3.3%	2484 г
Кремний, Si	1.356 мг	30 мг	4.5%	3.7%	2212 г
Магний, Mg	25.75 мг	400 мг	6.4%	5.3%	1553 г
Натрий, Na	38.62 мг	1300 мг	3%	2.5%	3366 г
Сера, S	67.93 мг	1000 мг	6.8%	5.6%	1472 г
Фосфор, P	90.8 мг	800 мг	11.4%	9.4%	881 г
Хлор, Cl	5.61 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	40998 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25.6 мкг	~
Бор, B	3.9 мкг	~
Ванадий, V	3.74 мкг	~
Железо, Fe	0.814 мг	18 мг	4.5%	3.7%	2211 г
Йод, I	0.63 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	23810 г
Кобальт, Co	0.321 мкг	10 мкг	3.2%	2.6%	3115 г
Литий, Li	1.145 мкг	~
Марганец, Mn	0.1916 мг	2 мг	9.6%	7.9%	1044 г
Медь, Cu	158.78 мкг	1000 мкг	15.9%	13.1%	630 г
Молибден, Mo	0.637 мкг	70 мкг	0.9%	0.7%	10989 г
Никель, Ni	0.56 мкг	~
Рубидий, Rb	4.5 мкг	~
Селен, Se	0.604 мкг	55 мкг	1.1%	0.9%	9106 г
Стронций, Sr	3.1 мкг	~
Фтор, F	5.69 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	70299 г
Хром, Cr	0.97 мкг	50 мкг	1.9%	1.6%	5155 г
Цинк, Zn	0.6124 мг	12 мг	5.1%	4.2%	1960 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.428 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аргинин*	0.051 г	~
Валин	0.033 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.028 г	~
Лейцин	0.045 г	~
Лизин	0.041 г	~
Метионин	0.015 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.026 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.033 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аланин	0.032 г	~
Аспарагиновая кислота	0.073 г	~
Глицин	0.034 г	~
Глутаминовая кислота	0.114 г	~
Пролин	0.036 г	~
Серин	0.03 г	~
Тирозин	0.016 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	8.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	46 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.487 мг	~
Стигмастерол	0.053 мг	~
бета Ситостерол	3.096 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.437 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.089 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.146 г	min 16.8 г	12.8%	10.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.062 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.01 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.6 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.503 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.009 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.011 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с креветками и киноа Welsy составляет 121,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.6 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	78.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ И КИНОА WELSY

Салат с креветками и киноа Welsy богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 48,7 %, фосфором - 11,4 %, медью - 15,9 %

Чем полезен Салат с креветками и киноа Welsy

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с креветками и киноа Welsy, калорийность 121,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с креветками и киноа Welsy, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-07-02

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 90%

Наталья

2024-07-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-07-03

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Завтрак из лаваша «куда еще проще»

Рис с овощами в мультиварке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе