Рецепт Кабачок лодочки+фарш инд.+сыр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачок лодочки+фарш инд.+сыр

Фарш Индейки [Индилайт] 213 г
Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco] 7 г
Кабачок, все сорта 451 г
Морковь 87 г
Сыр Российский Стародубский [Монетка] 79 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачок лодочки+фарш инд.+сыр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 205.7 ккал 1684 ккал 12.2% 5.9% 819 г
Белки 13.2 г 76 г 17.4% 8.5% 576 г
Жиры 15.2 г 56 г 27.1% 13.2% 368 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 0.8% 6257 г
Углеводы (общие) 5.2 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 3.9% 1250 г
Вода 65.6 г 2273 г 2.9% 1.4% 3465 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 170.3 мкг 900 мкг 18.9% 9.2% 528 г
альфа Каротин 667.768 мкг ~
бета Каротин 1.711 мг 5 мг 34.2% 16.6% 292 г
Ликопин 0.192 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2164.784 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 1.9% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.153 мг 1.8 мг 8.5% 4.1% 1176 г
Витамин В4, холин 8.36 мг 500 мг 1.7% 0.8% 5981 г
Витамин В5, пантотеновая 0.207 мг 5 мг 4.1% 2% 2415 г
Витамин В6, пиридоксин 0.244 мг 2 мг 12.2% 5.9% 820 г
Витамин В9, фолаты 32.521 мкг 400 мкг 8.1% 3.9% 1230 г
Витамин C, аскорбиновая 18.06 мг 90 мг 20.1% 9.8% 498 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.246 мг 15 мг 1.6% 0.8% 6098 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
Витамин К, филлохинон 5.5 мкг 120 мкг 4.6% 2.2% 2182 г
Витамин РР, НЭ 0.6736 мг 20 мг 3.4% 1.7% 2969 г
Бетаин 0.077 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 322.3 мг 2500 мг 12.9% 6.3% 776 г
Кальций, Ca 21.27 мг 1000 мг 2.1% 1% 4701 г
Магний, Mg 19.23 мг 400 мг 4.8% 2.3% 2080 г
Натрий, Na 15.24 мг 1300 мг 1.2% 0.6% 8530 г
Сера, S 13.83 мг 1000 мг 1.4% 0.7% 7231 г
Фосфор, P 44.6 мг 800 мг 5.6% 2.7% 1794 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.406 мг 18 мг 2.3% 1.1% 4433 г
Марганец, Mn 0.2017 мг 2 мг 10.1% 4.9% 992 г
Медь, Cu 59.42 мкг 1000 мкг 5.9% 2.9% 1683 г
Селен, Se 0.218 мкг 55 мкг 0.4% 0.2% 25229 г
Фтор, F 0.61 мкг 4000 мкг 655738 г
Цинк, Zn 0.3348 мг 12 мг 2.8% 1.4% 3584 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.275 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.067 г ~
Валин 0.066 г ~
Гистидин* 0.033 г ~
Изолейцин 0.057 г ~
Лейцин 0.088 г ~
Лизин 0.084 г ~
Метионин 0.021 г ~
Треонин 0.065 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.053 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.083 г ~
Аспарагиновая кислота 0.18 г ~
Глицин 0.053 г ~
Глутаминовая кислота 0.196 г ~
Пролин 0.047 г ~
Серин 0.058 г ~
Тирозин 0.039 г ~
Цистеин 0.028 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1%
Насыщенные жирные кислоты
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.044 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.018 г min 16.8 г 0.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.108 г от 11.2 до 20.6 г 1% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.052 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.056 г ~

Энергетическая ценность Кабачок лодочки+фарш инд.+сыр составляет 205,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 205.7 кКал -%
Белки 13.2 г -%
Жиры 15.2 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 65.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧОК ЛОДОЧКИ+ФАРШ ИНД.+СЫР

Кабачок лодочки+фарш инд.+сыр богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,9 %, бэта-каротином - 34,2 %, витамином B6 - 12,2 %, витамином C - 20,1 %, калием - 12,9 %

Чем полезен Кабачок лодочки+фарш инд.+сыр

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачок лодочки+фарш инд.+сыр, калорийность 205,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачок лодочки+фарш инд.+сыр, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы