Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар (Запекание) | 700 г |
Минтай (Запекание) | 370 г |
Кета (Запекание) | 400 г |
Чеснок (Запекание) | 40 г |
Лук репчатый (Запекание) | 130 г |
Сельдерей (Запекание) | 260 г |
Жир кролика | 50 г |
Кабачок (Запекание) | 240 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120.8 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1394 г |
Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 16.6% | 500 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 7.9% | 1037 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.1% | 7821 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.9% | 2857 г |
Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3035 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 128.6 мкг | 900 мкг | 14.3% | 11.8% | 700 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.665 мг | 5 мг | 13.3% | 11% | 752 г |
Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.5 мг | 10.7% | 8.9% | 938 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 5.2% | 1593 г |
Витамин В4, холин | 40.98 мг | 500 мг | 8.2% | 6.8% | 1220 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.489 мг | 5 мг | 9.8% | 8.1% | 1022 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.221 мг | 2 мг | 11.1% | 9.2% | 905 г |
Витамин В9, фолаты | 8.842 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.8% | 4524 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.781 мкг | 3 мкг | 59.4% | 49.2% | 168 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.41 мг | 90 мг | 4.9% | 4.1% | 2041 г |
Витамин D, кальциферол | 3.603 мкг | 10 мкг | 36% | 29.8% | 278 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.289 мг | 15 мг | 8.6% | 7.1% | 1164 г |
Витамин Н, биотин | 0.408 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.7% | 12255 г |
Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 3.2% | 2553 г |
Витамин РР, НЭ | 5.7385 мг | 20 мг | 28.7% | 23.8% | 349 г |
Ниацин | 2.437 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 371.01 мг | 2500 мг | 14.8% | 12.3% | 674 г |
Кальций, Ca | 49.56 мг | 1000 мг | 5% | 4.1% | 2018 г |
Кремний, Si | 4.641 мг | 30 мг | 15.5% | 12.8% | 646 г |
Магний, Mg | 64.24 мг | 400 мг | 16.1% | 13.3% | 623 г |
Натрий, Na | 88.32 мг | 1300 мг | 6.8% | 5.6% | 1472 г |
Сера, S | 147.25 мг | 1000 мг | 14.7% | 12.2% | 679 г |
Фосфор, P | 222.5 мг | 800 мг | 27.8% | 23% | 360 г |
Хлор, Cl | 71 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.6% | 3239 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 64.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.043 мг | 18 мг | 5.8% | 4.8% | 1726 г |
Йод, I | 78.29 мкг | 150 мкг | 52.2% | 43.2% | 192 г |
Кобальт, Co | 45.504 мкг | 10 мкг | 455% | 376.7% | 22 г |
Литий, Li | 1.189 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 6.7% | 1235 г |
Медь, Cu | 676.95 мкг | 1000 мкг | 67.7% | 56% | 148 г |
Молибден, Mo | 11.152 мкг | 70 мкг | 15.9% | 13.2% | 628 г |
Никель, Ni | 9.717 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 57.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.022 мкг | 55 мкг | 41.9% | 34.7% | 239 г |
Стронций, Sr | 9.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 244.18 мкг | 4000 мкг | 6.1% | 5% | 1638 г |
Хром, Cr | 25.04 мкг | 50 мкг | 50.1% | 41.5% | 200 г |
Цинк, Zn | 1.2593 мг | 12 мг | 10.5% | 8.7% | 953 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.629 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.254 г | ~ | |||
Валин | 0.763 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.45 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.607 г | ~ | |||
Лейцин | 1.419 г | ~ | |||
Лизин | 1.795 г | ~ | |||
Метионин | 0.446 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.659 г | ~ | |||
Треонин | 0.616 г | ~ | |||
Триптофан | 0.225 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.423 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.875 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
Аланин | 1.158 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.653 г | ~ | |||
Глицин | 0.585 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.226 г | ~ | |||
Пролин | 0.777 г | ~ | |||
Серин | 0.707 г | ~ | |||
Тирозин | 0.452 г | ~ | |||
Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 55.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 60.1 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.091 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.533 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.115 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.673 г | min 16.8 г | 4% | 3.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.394 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.179 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.643 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.159 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.041 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.025 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.423 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбная запеканка [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 120,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 120.8 кКал | -% | |
Белки | 15.2 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 74.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|