Рецепт Вафли из цукини и авокадо 21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли из цукини и авокадо 21

Авокадо	64 г
Яйцо куриное	100 г
Сметана 18% Моя семья	87 г
Арахисовая паста 2	20 г
Flohsamen псилиум семена	20 г
Чеснок	2 г
Укроп Свежий [Ogorod]	3 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	30 г
Кокосовое масло (жидкое)	15 г
Цукини с кожурой	170 г
Сливки 30%	20 г
Разрыхлитель нетто	6 г
Кунжут био	8 г
Вода	46 г
Молотый миндаль	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли из цукини и авокадо 21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	192.4 ккал	1684 ккал	11.4%	5.9%	875 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	3.5%	1490 г
Жиры	17.1 г	56 г	30.5%	15.9%	327 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	0.6%	8111 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.6%	2000 г
Вода	73.5 г	2273 г	3.2%	1.7%	3093 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.8 мкг	900 мкг	7%	3.6%	1433 г
Ретинол	0.056 мг	~
альфа Каротин	2.556 мкг	~
бета Каротин	0.06 мг	5 мг	1.2%	0.6%	8333 г
бета Криптоксантин	4.479 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	713.634 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	0.9%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	3.5%	1475 г
Витамин В4, холин	54.11 мг	500 мг	10.8%	5.6%	924 г
Витамин В5, пантотеновая	0.465 мг	5 мг	9.3%	4.8%	1075 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	2.7%	1923 г
Витамин В9, фолаты	23.245 мкг	400 мкг	5.8%	3%	1721 г
Витамин В12, кобаламин	0.148 мкг	3 мкг	4.9%	2.5%	2027 г
Витамин C, аскорбиновая	6.16 мг	90 мг	6.8%	3.5%	1461 г
Витамин D, кальциферол	0.408 мкг	10 мкг	4.1%	2.1%	2451 г
Витамин D3, холекальциферол	0.333 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.497 мг	15 мг	3.3%	1.7%	3018 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.118 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	1.7%	3077 г
Витамин РР, НЭ	0.3444 мг	20 мг	1.7%	0.9%	5807 г
Ниацин	0.004 мг	~
Бетаин	0.124 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	150.05 мг	2500 мг	6%	3.1%	1666 г
Кальций, Ca	16.71 мг	1000 мг	1.7%	0.9%	5984 г
Кремний, Si	0.009 мг	30 мг			333333 г
Магний, Mg	10.35 мг	400 мг	2.6%	1.4%	3865 г
Натрий, Na	27.11 мг	1300 мг	2.1%	1.1%	4795 г
Сера, S	26.99 мг	1000 мг	2.7%	1.4%	3705 г
Фосфор, P	50.6 мг	800 мг	6.3%	3.3%	1581 г
Хлор, Cl	0.21 мг	2300 мг			1095238 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.5 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Ванадий, V	0.01 мкг	~
Железо, Fe	0.47 мг	18 мг	2.6%	1.4%	3830 г
Йод, I	0.03 мкг	150 мкг			500000 г
Кобальт, Co	0.03 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	33333 г
Литий, Li	0.01 мкг	~
Марганец, Mn	0.0728 мг	2 мг	3.6%	1.9%	2747 г
Медь, Cu	47.81 мкг	1000 мкг	4.8%	2.5%	2092 г
Молибден, Mo	0.207 мкг	70 мкг	0.3%	0.2%	33816 г
Никель, Ni	0.057 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	5.304 мкг	55 мкг	9.6%	5%	1037 г
Фтор, F	8.75 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	45714 г
Хром, Cr	0.13 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	38462 г
Цинк, Zn	0.3817 мг	12 мг	3.2%	1.7%	3144 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.098 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.161 г	~
Валин	0.171 г	~
Гистидин*	0.065 г	~
Изолейцин	0.135 г	~
Лейцин	0.219 г	~
Лизин	0.186 г	~
Метионин	0.073 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.11 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.137 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.153 г	~
Аспарагиновая кислота	0.29 г	~
Глицин	0.097 г	~
Глутаминовая кислота	0.35 г	~
Пролин	0.108 г	~
Серин	0.189 г	~
Тирозин	0.099 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	71.38 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.532 мг	~
Стигмастерол	0.213 мг	~
бета Ситостерол	10.589 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.187 г	~
6:0 Капроновая	0.046 г	~
8:0 Каприловая	0.219 г	~
10:0 Каприновая	0.257 г	~
12:0 Лауриновая	1.237 г	~
14:0 Миристиновая	0.801 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.034 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.565 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.187 г	min 16.8 г	19%	9.9%
14:1 Миристолеиновая	0.044 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.251 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.034 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.864 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.566 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.707 г	от 11.2 до 20.6 г	6.3%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.53 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.263 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.035 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Вафли из цукини и авокадо 21 составляет 192,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	192.4 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	17.1 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	73.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли из цукини и авокадо 21, калорийность 192,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли из цукини и авокадо 21, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лодочки из баклажанов с курицей

Супчик с морепродуктами с шампиньонами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-12

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-18

Калорийность: 1115 кКал

Витамины и минералы: 95%

Танюра

2024-06-11

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе