Рецепт Завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак

Желудок цыпленка бройлера	50 г
Шампиньоны	50 г
Яичница-болтунья	58 г
Салат из свежих огурцов по 1-60	100 г
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88.6 ккал	1684 ккал	5.3%	6%	1901 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	7%	1617 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	14.6%	778 г
Углеводы	1.1 г	219 г	0.5%	0.6%	19909 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.8%	4000 г
Вода	85.7 г	2273 г	3.8%	4.3%	2652 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.6 мкг	900 мкг	4%	4.5%	2528 г
Ретинол	0.033 мг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.5%	25000 г
бета Криптоксантин	0.949 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	50.411 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	3.5%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.133 мг	1.8 мг	7.4%	8.4%	1353 г
Витамин В4, холин	32.53 мг	500 мг	6.5%	7.3%	1537 г
Витамин В5, пантотеновая	0.484 мг	5 мг	9.7%	10.9%	1033 г
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг	2 мг	2%	2.3%	5000 г
Витамин В9, фолаты	9.294 мкг	400 мкг	2.3%	2.6%	4304 г
Витамин В12, кобаламин	0.256 мкг	3 мкг	8.5%	9.6%	1172 г
Витамин C, аскорбиновая	2.21 мг	90 мг	2.5%	2.8%	4072 г
Витамин D, кальциферол	0.256 мкг	10 мкг	2.6%	2.9%	3906 г
Витамин D3, холекальциферол	0.244 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.309 мг	15 мг	2.1%	2.4%	4854 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.287 мг	~
дельта Токоферол	0.088 мг	~
Витамин Н, биотин	1.869 мкг	50 мкг	3.7%	4.2%	2675 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.5%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.7192 мг	20 мг	8.6%	9.7%	1163 г
Ниацин	0.881 мг	~
Бетаин	0.041 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	161 мг	2500 мг	6.4%	7.2%	1553 г
Кальций, Ca	20.49 мг	1000 мг	2%	2.3%	4880 г
Кремний, Si	0.35 мг	30 мг	1.2%	1.4%	8571 г
Магний, Mg	9.79 мг	400 мг	2.4%	2.7%	4086 г
Натрий, Na	90.79 мг	1300 мг	7%	7.9%	1432 г
Сера, S	37.44 мг	1000 мг	3.7%	4.2%	2671 г
Фосфор, P	63.6 мг	800 мг	8%	9%	1258 г
Хлор, Cl	88.76 мг	2300 мг	3.9%	4.4%	2591 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.9 мкг	~
Ванадий, V	0.23 мкг	~
Железо, Fe	0.78 мг	18 мг	4.3%	4.9%	2308 г
Йод, I	2.56 мкг	150 мкг	1.7%	1.9%	5859 г
Кобальт, Co	3.154 мкг	10 мкг	31.5%	35.6%	317 г
Литий, Li	0.093 мкг	~
Марганец, Mn	0.0307 мг	2 мг	1.5%	1.7%	6515 г
Медь, Cu	82.41 мкг	1000 мкг	8.2%	9.3%	1213 г
Молибден, Mo	1.32 мкг	70 мкг	1.9%	2.1%	5303 г
Рубидий, Rb	3 мкг	~
Селен, Se	9.236 мкг	55 мкг	16.8%	19%	595 г
Стронций, Sr	1.96 мкг	~
Титан, Ti	6.72 мкг	~
Фтор, F	1.74 мкг	4000 мкг			229885 г
Хром, Cr	2.34 мкг	50 мкг	4.7%	5.3%	2137 г
Цинк, Zn	0.5977 мг	12 мг	5%	5.6%	2008 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.023 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.256 г	~
Валин	0.2 г	~
Гистидин*	0.071 г	~
Изолейцин	0.162 г	~
Лейцин	0.292 г	~
Лизин	0.225 г	~
Метионин	0.092 г	~
Метионин + Цистеин	0.076 г	~
Треонин	0.172 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.159 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.151 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.239 г	~
Аспарагиновая кислота	0.355 г	~
Глицин	0.235 г	~
Глутаминовая кислота	0.568 г	~
Пролин	0.195 г	~
Серин	0.209 г	~
Тирозин	0.119 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	9.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	56.93 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.355 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.003 г	~
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.019 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.378 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.165 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.785 г	min 16.8 г	4.7%	5.3%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.052 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.717 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.901 г	от 11.2 до 20.6 г	8%	9%
18:2 Линолевая (ud)	0.4 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~
Трансжиры	0.085 г	max 1.9 г
Прочие вещества
Кофеин	9.112 мг	~

Энергетическая ценность Завтрак составляет 88,6 кКал.

Порция = 200 гр (177.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.6 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	1.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	85.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК

Завтрак богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 31,5 %, селеном - 16,8 %

Чем полезен Завтрак

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Завтрак, калорийность 88,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриный фарш с томатами и базиликом

Паштет из куриной печени со сливками

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

Лучшие рационы

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-11-07

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе