Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный желток куриный (Жарка) | 0 г |
Яичный белок куриный (Жарка) | 400 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка) | 15 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 64.8 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2599 г |
Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 25% | 618 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.9% | 4000 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.9% | 16846 г |
Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 5.6% | 2796 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.3 мкг | 900 мкг | 1% | 1.5% | 9677 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.005 мг | 1.5 мг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.675 мг | 1.8 мг | 37.5% | 57.9% | 267 г |
Витамин В4, холин | 41.46 мг | 500 мг | 8.3% | 12.8% | 1206 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 8.3% | 1845 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.012 мг | 2 мг | 0.6% | 0.9% | 16667 г |
Витамин В9, фолаты | 1.304 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.5% | 30675 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 4.9% | 3158 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.014 мг | 15 мг | 0.1% | 0.2% | 107143 г |
Витамин Н, биотин | 7.795 мкг | 50 мкг | 15.6% | 24.1% | 641 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3216 мг | 20 мг | 16.6% | 25.6% | 602 г |
Ниацин | 0.223 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 172.54 мг | 2500 мг | 6.9% | 10.6% | 1449 г |
Кальций, Ca | 15.66 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.5% | 6386 г |
Магний, Mg | 10.38 мг | 400 мг | 2.6% | 4% | 3854 г |
Натрий, Na | 209.21 мг | 1300 мг | 16.1% | 24.8% | 621 г |
Сера, S | 206.12 мг | 1000 мг | 20.6% | 31.8% | 485 г |
Фосфор, P | 33.3 мг | 800 мг | 4.2% | 6.5% | 2402 г |
Хлор, Cl | 192.48 мг | 2300 мг | 8.4% | 13% | 1195 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 1.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.171 мг | 18 мг | 1% | 1.5% | 10526 г |
Йод, I | 6.74 мкг | 150 мкг | 4.5% | 6.9% | 2226 г |
Кобальт, Co | 1.133 мкг | 10 мкг | 11.3% | 17.4% | 883 г |
Марганец, Mn | 0.0079 мг | 2 мг | 0.4% | 0.6% | 25316 г |
Медь, Cu | 57.51 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 9% | 1739 г |
Молибден, Mo | 4.577 мкг | 70 мкг | 6.5% | 10% | 1529 г |
Олово, Sn | 0.58 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.649 мкг | 55 мкг | 37.5% | 57.9% | 266 г |
Стронций, Sr | 0.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 0.81 мкг | 4000 мкг | 493827 г | ||
Хром, Cr | 3.36 мкг | 50 мкг | 6.7% | 10.3% | 1488 г |
Цинк, Zn | 0.2708 мг | 12 мг | 2.3% | 3.5% | 4431 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.68 г | ~ | |||
Валин | 0.811 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.274 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.691 г | ~ | |||
Лейцин | 1.009 г | ~ | |||
Лизин | 0.746 г | ~ | |||
Метионин | 0.449 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.756 г | ~ | |||
Треонин | 0.526 г | ~ | |||
Триптофан | 0.187 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.735 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.173 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.756 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.107 г | ~ | |||
Глицин | 0.428 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.656 г | ~ | |||
Пролин | 0.439 г | ~ | |||
Серин | 0.833 г | ~ | |||
Тирозин | 0.439 г | ~ | |||
Цистеин | 0.307 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.87 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.051 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.026 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.033 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.107 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.337 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.103 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.396 г | min 16.8 г | 2.4% | 3.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.311 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.037 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 10 белков, 5г сливочного масла, 15мл молока. составляет 64,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 64.8 кКал | -% | |
Белки | 12.3 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 1.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 81.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|