Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 790 г |
Оливковое масло | 25 г |
Яйцо куриное (Варка) | 140 г |
Лён [Древо Жизни] | 10 г |
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 40 г |
Лук репчатый | 115 г |
Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 61.9 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2721 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 6.1% | 2621 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 10.2% | 1600 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 3.2% | 4977 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 13.7% | 1176 г |
Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2640 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.5 мкг | 900 мкг | 6.2% | 10% | 1622 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 7.6% | 2119 г |
Лютеин + Зеаксантин | 25.941 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.4% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 8.7% | 1856 г |
Витамин В4, холин | 34.63 мг | 500 мг | 6.9% | 11.1% | 1444 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 6.1% | 2660 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 8.4% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 17.23 мкг | 400 мкг | 4.3% | 6.9% | 2322 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.055 мкг | 3 мкг | 1.8% | 2.9% | 5455 г |
Витамин C, аскорбиновая | 40.88 мг | 90 мг | 45.4% | 73.3% | 220 г |
Витамин D, кальциферол | 0.233 мкг | 10 мкг | 2.3% | 3.7% | 4292 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.481 мг | 15 мг | 3.2% | 5.2% | 3119 г |
Витамин Н, биотин | 2.397 мкг | 50 мкг | 4.8% | 7.8% | 2086 г |
Витамин К, филлохинон | 52.5 мкг | 120 мкг | 43.8% | 70.8% | 229 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0776 мг | 20 мг | 5.4% | 8.7% | 1856 г |
Ниацин | 0.531 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 257.86 мг | 2500 мг | 10.3% | 16.6% | 970 г |
Кальций, Ca | 42 мг | 1000 мг | 4.2% | 6.8% | 2381 г |
Кремний, Si | 32.989 мг | 30 мг | 110% | 177.7% | 91 г |
Магний, Mg | 15.61 мг | 400 мг | 3.9% | 6.3% | 2562 г |
Натрий, Na | 140.27 мг | 1300 мг | 10.8% | 17.4% | 927 г |
Сера, S | 49.02 мг | 1000 мг | 4.9% | 7.9% | 2040 г |
Фосфор, P | 48.8 мг | 800 мг | 6.1% | 9.9% | 1639 г |
Хлор, Cl | 229.86 мг | 2300 мг | 10% | 16.2% | 1001 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 395.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 154.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.86 мг | 18 мг | 4.8% | 7.8% | 2093 г |
Йод, I | 4.47 мкг | 150 мкг | 3% | 4.8% | 3356 г |
Кобальт, Co | 4.237 мкг | 10 мкг | 42.4% | 68.5% | 236 г |
Литий, Li | 4.384 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 12.3% | 1325 г |
Медь, Cu | 79.34 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 12.8% | 1260 г |
Молибден, Mo | 7.997 мкг | 70 мкг | 11.4% | 18.4% | 875 г |
Никель, Ni | 11.183 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 64.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.547 мкг | 55 мкг | 6.4% | 10.3% | 1551 г |
Фтор, F | 17.52 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 22831 г |
Хром, Cr | 4.34 мкг | 50 мкг | 8.7% | 14.1% | 1152 г |
Цинк, Zn | 0.4683 мг | 12 мг | 3.9% | 6.3% | 2562 г |
Цирконий, Zr | 0.73 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.114 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.272 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.152 г | ~ | |||
Валин | 0.122 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.101 г | ~ | |||
Лейцин | 0.162 г | ~ | |||
Лизин | 0.143 г | ~ | |||
Метионин | 0.06 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
Треонин | 0.099 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.11 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.698 г | ~ | |||
Аланин | 0.127 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.26 г | ~ | |||
Глицин | 0.079 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.448 г | ~ | |||
Пролин | 0.083 г | ~ | |||
Серин | 0.14 г | ~ | |||
Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 17.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 13.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 60.32 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.084 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.463 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.141 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.791 г | min 16.8 г | 10.7% | 17.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.66 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.386 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 5.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.346 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из капусты 09-13 составляет 61,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 61.9 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 86.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|