Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 800 г |
Манная крупа (Запекание) | 108 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 318 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Сахар песок | 81 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 153.5 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1097 г |
Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 14.5% | 450 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 2.3% | 2800 г |
Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 4.9% | 1335 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
Вода | 60.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.7% | 3782 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.6 мкг | 900 мкг | 3.2% | 2.1% | 3147 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.9% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 8.1% | 800 г |
Витамин В4, холин | 51.25 мг | 500 мг | 10.3% | 6.7% | 976 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.329 мг | 5 мг | 6.6% | 4.3% | 1520 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 4.7% | 1399 г |
Витамин В9, фолаты | 23.589 мкг | 400 мкг | 5.9% | 3.8% | 1696 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.946 мкг | 3 мкг | 31.5% | 20.5% | 317 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 36000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.178 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.2% | 5618 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.181 мг | 15 мг | 1.2% | 0.8% | 8287 г |
Витамин Н, биотин | 7.359 мкг | 50 мкг | 14.7% | 9.6% | 679 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2726 мг | 20 мг | 16.4% | 10.7% | 611 г |
Ниацин | 0.421 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 134.15 мг | 2500 мг | 5.4% | 3.5% | 1864 г |
Кальций, Ca | 110.8 мг | 1000 мг | 11.1% | 7.2% | 903 г |
Кремний, Si | 0.524 мг | 30 мг | 1.7% | 1.1% | 5725 г |
Магний, Mg | 20.39 мг | 400 мг | 5.1% | 3.3% | 1962 г |
Натрий, Na | 150.15 мг | 1300 мг | 11.6% | 7.6% | 866 г |
Сера, S | 170.82 мг | 1000 мг | 17.1% | 11.1% | 585 г |
Фосфор, P | 165.2 мг | 800 мг | 20.7% | 13.5% | 484 г |
Хлор, Cl | 264.94 мг | 2300 мг | 11.5% | 7.5% | 868 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 94 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.99 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.55 мг | 18 мг | 3.1% | 2% | 3273 г |
Йод, I | 7.19 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3.1% | 2086 г |
Кобальт, Co | 4.634 мкг | 10 мкг | 46.3% | 30.2% | 216 г |
Марганец, Mn | 0.0478 мг | 2 мг | 2.4% | 1.6% | 4184 г |
Медь, Cu | 57.01 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 3.7% | 1754 г |
Молибден, Mo | 7.901 мкг | 70 мкг | 11.3% | 7.4% | 886 г |
Никель, Ni | 1.004 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 12.28 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.826 мкг | 55 мкг | 37.9% | 24.7% | 264 г |
Стронций, Sr | 15.04 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.67 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12630 г |
Хром, Cr | 2.19 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.9% | 2283 г |
Цинк, Zn | 0.4905 мг | 12 мг | 4.1% | 2.7% | 2446 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.978 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.4 г | ~ | |||
Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 5.172 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.655 г | ~ | |||
Валин | 0.776 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.425 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.765 г | ~ | |||
Лейцин | 1.41 г | ~ | |||
Лизин | 1.076 г | ~ | |||
Метионин | 0.373 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.486 г | ~ | |||
Треонин | 0.619 г | ~ | |||
Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.73 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.421 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 6.916 г | ~ | |||
Аланин | 0.387 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.811 г | ~ | |||
Глицин | 0.244 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.662 г | ~ | |||
Пролин | 1.509 г | ~ | |||
Серин | 0.679 г | ~ | |||
Тирозин | 0.691 г | ~ | |||
Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 47.21 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.173 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.581 г | min 16.8 г | 3.5% | 2.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.344 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.114 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная МОЯ составляет 153,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 153.5 кКал | -% | |
Белки | 16.9 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 16.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 60.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|