Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог Благода | 1080 г |
Пшеничная мука, первого сорта, витаминизированная | 100 г |
Манная крупа | 100 г |
Яйцо куриное | 120 г |
Многокомпонентный протеин Syntrax Matrix 5.0 | 50 г |
Павидло яблочное «Грибной дождь» | 200 г |
Мед пчелиный | 50 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164.1 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1026 г |
Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 11.5% | 531 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 3.5% | 1750 г |
Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 5.4% | 1135 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 62.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3643 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.7 мкг | 900 мкг | 2.9% | 1.8% | 3502 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.1% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 22.15 мг | 500 мг | 4.4% | 2.7% | 2257 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 2% | 3165 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 4.6% | 1333 г |
Витамин В9, фолаты | 4.326 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 9246 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.036 мкг | 3 мкг | 1.2% | 0.7% | 8333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.171 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1% | 5848 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.245 мг | 15 мг | 1.6% | 1% | 6122 г |
Витамин Н, биотин | 1.585 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2% | 3155 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6895 мг | 20 мг | 3.4% | 2.1% | 2901 г |
Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 28.78 мг | 2500 мг | 1.2% | 0.7% | 8687 г |
Кальций, Ca | 6.94 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.4% | 14409 г |
Кремний, Si | 0.523 мг | 30 мг | 1.7% | 1% | 5736 г |
Магний, Mg | 4.53 мг | 400 мг | 1.1% | 0.7% | 8830 г |
Натрий, Na | 10.13 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.5% | 12833 г |
Сера, S | 21.26 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.3% | 4704 г |
Фосфор, P | 25.8 мг | 800 мг | 3.2% | 2% | 3101 г |
Хлор, Cl | 14.05 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 16370 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 104.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.38 мг | 18 мг | 2.1% | 1.3% | 4737 г |
Йод, I | 1.45 мкг | 150 мкг | 1% | 0.6% | 10345 г |
Кобальт, Co | 2.299 мкг | 10 мкг | 23% | 14% | 435 г |
Марганец, Mn | 0.0936 мг | 2 мг | 4.7% | 2.9% | 2137 г |
Медь, Cu | 22.1 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 1.3% | 4525 г |
Молибден, Mo | 2 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.8% | 3500 г |
Никель, Ni | 1.209 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.63 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.502 мкг | 55 мкг | 4.5% | 2.7% | 2198 г |
Титан, Ti | 1.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.94 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 50378 г |
Хром, Cr | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 0.6% | 9615 г |
Цинк, Zn | 0.1742 мг | 12 мг | 1.5% | 0.9% | 6889 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.044 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.083 г | ~ | |||
Валин | 0.083 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.068 г | ~ | |||
Лейцин | 0.123 г | ~ | |||
Лизин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Треонин | 0.062 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.077 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.07 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.108 г | ~ | |||
Глицин | 0.051 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.311 г | ~ | |||
Пролин | 0.089 г | ~ | |||
Серин | 0.096 г | ~ | |||
Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 41.98 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.043 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.022 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.028 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.094 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.429 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.149 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.658 г | min 16.8 г | 3.9% | 2.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.55 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.117 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с яблочным павидлом составляет 164,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 164.1 кКал | -% | |
Белки | 14.3 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 19.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 62.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|