Рецепт Овсяноблин с яблоком2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с яблоком2

Яблоко (Жарка) 100 г
Яйцо куриное (Жарка) 90 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 30 г
Вода 60 г
Подсолнечное масло 8 г
Семена льна 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с яблоком2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 152.9 ккал 1684 ккал 9.1% 6% 1101 г
Белки 6.6 г 76 г 8.7% 5.7% 1152 г
Жиры 9.4 г 56 г 16.8% 11% 596 г
Углеводы 9.6 г 219 г 4.4% 2.9% 2281 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 7.8% 833 г
Вода 71.3 г 2273 г 3.1% 2% 3188 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 83.7 мкг 900 мкг 9.3% 6.1% 1075 г
Ретинол 0.088 мг ~
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.4% 17241 г
Лютеин + Зеаксантин 25.43 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.132 мг 1.5 мг 8.8% 5.8% 1136 г
Витамин В2, рибофлавин 0.176 мг 1.8 мг 9.8% 6.4% 1023 г
Витамин В4, холин 92.29 мг 500 мг 18.5% 12.1% 542 г
Витамин В5, пантотеновая 0.615 мг 5 мг 12.3% 8% 813 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 3.5% 1852 г
Витамин В9, фолаты 7.034 мкг 400 мкг 1.8% 1.2% 5687 г
Витамин В12, кобаламин 0.183 мкг 3 мкг 6.1% 4% 1639 г
Витамин C, аскорбиновая 2.17 мг 90 мг 2.4% 1.6% 4147 г
Витамин D, кальциферол 0.735 мкг 10 мкг 7.4% 4.8% 1361 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.823 мг 15 мг 12.2% 8% 823 г
гамма Токоферол 0.779 мг ~
дельта Токоферол 0.014 мг ~
Витамин Н, биотин 9.346 мкг 50 мкг 18.7% 12.2% 535 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 0.8% 8571 г
Витамин РР, НЭ 1.9985 мг 20 мг 10% 6.5% 1001 г
Ниацин 0.284 мг ~
Бетаин 0.121 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 205.75 мг 2500 мг 8.2% 5.4% 1215 г
Кальций, Ca 41.38 мг 1000 мг 4.1% 2.7% 2417 г
Кремний, Si 0.391 мг 30 мг 1.3% 0.9% 7673 г
Магний, Mg 37.54 мг 400 мг 9.4% 6.1% 1066 г
Натрий, Na 58.91 мг 1300 мг 4.5% 2.9% 2207 г
Сера, S 80.49 мг 1000 мг 8% 5.2% 1242 г
Фосфор, P 133.7 мг 800 мг 16.7% 10.9% 598 г
Хлор, Cl 64.18 мг 2300 мг 2.8% 1.8% 3584 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 21.5 мкг ~
Бор, B 47.9 мкг ~
Ванадий, V 0.78 мкг ~
Железо, Fe 2.208 мг 18 мг 12.3% 8% 815 г
Йод, I 6.95 мкг 150 мкг 4.6% 3% 2158 г
Кобальт, Co 4.408 мкг 10 мкг 44.1% 28.8% 227 г
Литий, Li 0.156 мкг ~
Марганец, Mn 0.5555 мг 2 мг 27.8% 18.2% 360 г
Медь, Cu 166.3 мкг 1000 мкг 16.6% 10.9% 601 г
Молибден, Mo 3.656 мкг 70 мкг 5.2% 3.4% 1915 г
Никель, Ni 3.32 мкг ~
Рубидий, Rb 12.3 мкг ~
Селен, Se 14.019 мкг 55 мкг 25.5% 16.7% 392 г
Стронций, Sr 0.66 мкг ~
Фтор, F 49.5 мкг 4000 мкг 1.2% 0.8% 8081 г
Хром, Cr 2.19 мкг 50 мкг 4.4% 2.9% 2283 г
Цинк, Zn 0.9709 мг 12 мг 8.1% 5.3% 1236 г
Цирконий, Zr 0.59 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.69 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 2.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.034 г ~
Аргинин* 0.453 г ~
Валин 0.391 г ~
Гистидин* 0.172 г ~
Изолейцин 0.304 г ~
Лейцин 0.519 г ~
Лизин 0.412 г ~
Метионин 0.18 г ~
Метионин + Цистеин 0.31 г ~
Треонин 0.299 г ~
Триптофан 0.109 г ~
Фенилаланин 0.34 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.533 г ~
Заменимые аминокислоты 0.081 г ~
Аланин 0.356 г ~
Аспарагиновая кислота 0.662 г ~
Гидроксипролин 0.007 г ~
Глицин 0.335 г ~
Глутаминовая кислота 1.052 г ~
Пролин 0.262 г ~
Серин 0.438 г ~
Тирозин 0.249 г ~
Цистеин 0.155 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.9 г от 0.9 до 3.7 г 100% 65.4%
Омега-6 жирные кислоты 2.9 г от 4.7 до 16.8 г 61.7% 40.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 190.37 мг max 300 мг
Кампестерол 1.758 мг ~
Стигмастерол 0.43 мг ~
бета Ситостерол 9.766 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.153 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.496 г ~
20:0 Арахиновая 0.022 г ~
22:0 Бегеновая 0.024 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.92 г min 16.8 г 17.4% 11.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.138 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.717 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.815 г от 11.2 до 20.6 г 34.1% 22.3%
18:2 Линолевая (ud) 2.753 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.918 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.035 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с яблоком2 составляет 152,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 152.9 кКал -%
Белки 6.6 г -%
Жиры 9.4 г -%
Углеводы 9.6 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 71.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С ЯБЛОКОМ2

Овсяноблин с яблоком2 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 18,5 %, витамином B5 - 12,3 %, витамином E - 12,2 %, витамином H - 18,7 %, фосфором - 16,7 %, железом - 12,3 %, кобальтом - 44,1 %, марганцем - 27,8 %, медью - 16,6 %, селеном - 25,5 %

Чем полезен Овсяноблин с яблоком2

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин с яблоком2, калорийность 152,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с яблоком2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги