Рецепт Рис 3 сент. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис 3 сент

Элитный пропаренный рис 465 г
Лук репчатый 142 г
Вода 710 г
Масло подсолнечное с добавлением оливкового 20 г
Морковь 174 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис 3 сент".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 135.7 ккал 1684 ккал 8.1% 6% 1241 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 2.4% 3167 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 2.4% 3111 г
Углеводы 27.5 г 219 г 12.6% 9.3% 796 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 5.9% 1250 г
Вода 67.6 г 2273 г 3% 2.2% 3362 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 245.1 мкг 900 мкг 27.2% 20% 367 г
бета Каротин 1.471 мг 5 мг 29.4% 21.7% 340 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 1.9% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 1% 7500 г
Витамин В4, холин 27.23 мг 500 мг 5.4% 4% 1836 г
Витамин В5, пантотеновая 0.173 мг 5 мг 3.5% 2.6% 2890 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 3.5% 2151 г
Витамин В9, фолаты 8.225 мкг 400 мкг 2.1% 1.5% 4863 г
Витамин C, аскорбиновая 1.61 мг 90 мг 1.8% 1.3% 5590 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.2 мг 15 мг 1.3% 1% 7500 г
Витамин Н, биотин 1.31 мкг 50 мкг 2.6% 1.9% 3817 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 1% 7059 г
Витамин РР, НЭ 1.2654 мг 20 мг 6.3% 4.6% 1581 г
Ниацин 0.666 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 74.75 мг 2500 мг 3% 2.2% 3344 г
Кальций, Ca 11.28 мг 1000 мг 1.1% 0.8% 8865 г
Кремний, Si 36.31 мг 30 мг 121% 89.2% 83 г
Магний, Mg 22.93 мг 400 мг 5.7% 4.2% 1744 г
Натрий, Na 7.35 мг 1300 мг 0.6% 0.4% 17687 г
Сера, S 22.8 мг 1000 мг 2.3% 1.7% 4386 г
Фосфор, P 61.7 мг 800 мг 7.7% 5.7% 1297 г
Хлор, Cl 19.11 мг 2300 мг 0.8% 0.6% 12036 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 378.2 мкг ~
Бор, B 83.8 мкг ~
Ванадий, V 61.25 мкг ~
Железо, Fe 0.494 мг 18 мг 2.7% 2% 3644 г
Йод, I 1.37 мкг 150 мкг 0.9% 0.7% 10949 г
Кобальт, Co 1.073 мкг 10 мкг 10.7% 7.9% 932 г
Литий, Li 2.373 мкг ~
Марганец, Mn 0.4576 мг 2 мг 22.9% 16.9% 437 г
Медь, Cu 100.47 мкг 1000 мкг 10% 7.4% 995 г
Молибден, Mo 4.364 мкг 70 мкг 6.2% 4.6% 1604 г
Никель, Ni 1.919 мкг ~
Рубидий, Rb 51.5 мкг ~
Селен, Se 5.007 мкг 55 мкг 9.1% 6.7% 1098 г
Стронций, Sr 1.88 мкг ~
Титан, Ti 6.55 мкг ~
Фтор, F 76.21 мкг 4000 мкг 1.9% 1.4% 5249 г
Хром, Cr 1.12 мкг 50 мкг 2.2% 1.6% 4464 г
Цинк, Zn 0.599 мг 12 мг 5% 3.7% 2003 г
Цирконий, Zr 2.88 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 23.907 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.067 г ~
Аргинин* 0.188 г ~
Валин 0.145 г ~
Гистидин* 0.059 г ~
Изолейцин 0.116 г ~
Лейцин 0.213 г ~
Лизин 0.096 г ~
Метионин 0.055 г ~
Метионин + Цистеин 0.103 г ~
Треонин 0.087 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.129 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.229 г ~
Заменимые аминокислоты 0.139 г ~
Аланин 0.139 г ~
Аспарагиновая кислота 0.2 г ~
Глицин 0.112 г ~
Глутаминовая кислота 0.444 г ~
Пролин 0.115 г ~
Серин 0.115 г ~
Тирозин 0.1 г ~
Цистеин 0.049 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 6.549 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.059 г ~
18:0 Стеариновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.105 г min 16.8 г 0.6% 0.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.105 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.062 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.062 г ~

Энергетическая ценность Рис 3 сент составляет 135,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 135.7 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 27.5 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 67.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС 3 СЕНТ

Рис 3 сент богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,2 %, бэта-каротином - 29,4 %, кремнием - 121 %, марганцем - 22,9 %

Чем полезен Рис 3 сент

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис 3 сент, калорийность 135,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис 3 сент, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты