Рецепт Минтай заливной в томате №1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Минтай заливной в томате №1

Минтай	590 г
Подсолнечное масло	42 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	32 г
Лук репчатый (Пассерование)	67 г
Морковь (Пассерование)	48 г
Перец сладкий красный (Пассерование)	42 г
Сахар песок	25 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Сок томатный	326 г
Вода водопроводная питьевая	408 г
Базилик, сушеный	1 г
Лавровый лист	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Минтай заливной в томате №1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.3 ккал	1684 ккал	5.1%	6%	1974 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	12.1%	974 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	7.7%	1514 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	2.7%	4294 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.5%	3333 г
Вода	81.3 г	2273 г	3.6%	4.2%	2796 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	96.2 мкг	900 мкг	10.7%	12.5%	936 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	0.086 мкг	~
бета Каротин	0.549 мг	5 мг	11%	12.9%	911 г
бета Криптоксантин	0.018 мкг	~
Ликопин	0.299 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.874 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	5.3%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	4.2%	2813 г
Витамин В4, холин	31.06 мг	500 мг	6.2%	7.3%	1610 г
Витамин В5, пантотеновая	0.164 мг	5 мг	3.3%	3.9%	3049 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	6%	1961 г
Витамин В9, фолаты	5.376 мкг	400 мкг	1.3%	1.5%	7440 г
Витамин В12, кобаламин	0.731 мкг	3 мкг	24.4%	28.6%	410 г
Витамин C, аскорбиновая	6.25 мг	90 мг	6.9%	8.1%	1440 г
Витамин D, кальциферол	0.09 мкг	10 мкг	0.9%	1.1%	11111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.72 мг	15 мг	11.5%	13.5%	872 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.112 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	44643 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	2.1%	5714 г
Витамин РР, НЭ	2.3145 мг	20 мг	11.6%	13.6%	864 г
Ниацин	0.751 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	273.89 мг	2500 мг	11%	12.9%	913 г
Кальций, Ca	28.97 мг	1000 мг	2.9%	3.4%	3452 г
Кремний, Si	1.906 мг	30 мг	6.4%	7.5%	1574 г
Магний, Mg	31.37 мг	400 мг	7.8%	9.1%	1275 г
Натрий, Na	315.2 мг	1300 мг	24.2%	28.4%	412 г
Сера, S	85.66 мг	1000 мг	8.6%	10.1%	1167 г
Фосфор, P	123.8 мг	800 мг	15.5%	18.2%	646 г
Хлор, Cl	531.94 мг	2300 мг	23.1%	27.1%	432 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55.7 мкг	~
Бор, B	18.3 мкг	~
Ванадий, V	5.6 мкг	~
Железо, Fe	0.772 мг	18 мг	4.3%	5%	2332 г
Йод, I	67.57 мкг	150 мкг	45%	52.8%	222 г
Кобальт, Co	7.291 мкг	10 мкг	72.9%	85.5%	137 г
Литий, Li	2.906 мкг	~
Марганец, Mn	0.1016 мг	2 мг	5.1%	6%	1969 г
Медь, Cu	102.78 мкг	1000 мкг	10.3%	12.1%	973 г
Молибден, Mo	3.783 мкг	70 мкг	5.4%	6.3%	1850 г
Никель, Ni	3.705 мкг	~
Олово, Sn	0.12 мкг	~
Рубидий, Rb	62.2 мкг	~
Селен, Se	7.355 мкг	55 мкг	13.4%	15.7%	748 г
Стронций, Sr	0.31 мкг	~
Титан, Ti	0.26 мкг	~
Фтор, F	340.13 мкг	4000 мкг	8.5%	10%	1176 г
Хром, Cr	25.1 мкг	50 мкг	50.2%	58.9%	199 г
Цинк, Zn	0.6054 мг	12 мг	5%	5.9%	1982 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.625 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.036 г	~
Аргинин*	0.467 г	~
Валин	0.416 г	~
Гистидин*	0.186 г	~
Изолейцин	0.506 г	~
Лейцин	0.6 г	~
Лизин	0.824 г	~
Метионин	0.273 г	~
Метионин + Цистеин	0.341 г	~
Треонин	0.416 г	~
Триптофан	0.094 г	~
Фенилаланин	0.327 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.603 г	~
Заменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аланин	0.421 г	~
Аспарагиновая кислота	0.583 г	~
Глицин	0.37 г	~
Глутаминовая кислота	0.671 г	~
Пролин	0.279 г	~
Серин	0.324 г	~
Тирозин	0.28 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	49.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.42 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.081 мг	~
бета Ситостерол	6.383 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.244 г	~
18:0 Стеариновая	0.145 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.833 г	min 16.8 г	5%	5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.794 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.26 г	от 11.2 до 20.6 г	20.2%	23.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.914 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.081 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.085 г	~

Энергетическая ценность Минтай заливной в томате №1 составляет 85,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.3 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	81.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИНТАЙ ЗАЛИВНОЙ В ТОМАТЕ №1

Минтай заливной в томате №1 богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11 %, витамином B12 - 24,4 %, витамином E - 11,5 %, витамином PP - 11,6 %, калием - 11 %, фосфором - 15,5 %, хлором - 23,1 %, йодом - 45 %, кобальтом - 72,9 %, селеном - 13,4 %, хромом - 50,2 %

Чем полезен Минтай заливной в томате №1

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Минтай заливной в томате №1, калорийность 85,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Минтай заливной в томате №1, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе