Рецепт Баклажани с фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Баклажани с фетой

Баклажан (Запекание)	300 г
Оливковое масло	10 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Баклажани с фетой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.5 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1243 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	5.5%	1333 г
Жиры	10.3 г	56 г	18.4%	13.6%	544 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	1.7%	4380 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	8.9%	833 г
Вода	75.5 г	2273 г	3.3%	2.4%	3011 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.4 мкг	900 мкг	4.8%	3.5%	2074 г
Ретинол	0.041 мг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.3%	26316 г
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	3.9%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.31 мг	1.8 мг	17.2%	12.7%	581 г
Витамин В4, холин	10.86 мг	500 мг	2.2%	1.6%	4604 г
Витамин В5, пантотеновая	0.516 мг	5 мг	10.3%	7.6%	969 г
Витамин В6, пиридоксин	0.246 мг	2 мг	12.3%	9.1%	813 г
Витамин В9, фолаты	19.039 мкг	400 мкг	4.8%	3.5%	2101 г
Витамин В12, кобаламин	0.549 мкг	3 мкг	18.3%	13.5%	546 г
Витамин C, аскорбиновая	1.95 мг	90 мг	2.2%	1.6%	4615 г
Витамин D, кальциферол	0.13 мкг	10 мкг	1.3%	1%	7692 г
Витамин D3, холекальциферол	0.13 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.536 мг	15 мг	3.6%	2.7%	2799 г
Витамин Н, биотин	0.09 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	55556 г
Витамин К, филлохинон	5.5 мкг	120 мкг	4.6%	3.4%	2182 г
Витамин РР, НЭ	0.9451 мг	20 мг	4.7%	3.5%	2116 г
Ниацин	0.468 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	217.21 мг	2500 мг	8.7%	6.4%	1151 г
Кальций, Ca	174.27 мг	1000 мг	17.4%	12.8%	574 г
Кремний, Si	24.292 мг	30 мг	81%	59.8%	123 г
Магний, Mg	13.8 мг	400 мг	3.5%	2.6%	2899 г
Натрий, Na	375.07 мг	1300 мг	28.9%	21.3%	347 г
Сера, S	59.58 мг	1000 мг	6%	4.4%	1678 г
Фосфор, P	137.3 мг	800 мг	17.2%	12.7%	583 г
Хлор, Cl	40.74 мг	2300 мг	1.8%	1.3%	5646 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	682.7 мкг	~
Бор, B	83.8 мкг	~
Ванадий, V	1.42 мкг	~
Железо, Fe	0.559 мг	18 мг	3.1%	2.3%	3220 г
Йод, I	1.38 мкг	150 мкг	0.9%	0.7%	10870 г
Кобальт, Co	0.838 мкг	10 мкг	8.4%	6.2%	1193 г
Литий, Li	56.961 мкг	~
Марганец, Mn	0.185 мг	2 мг	9.3%	6.9%	1081 г
Медь, Cu	129.03 мкг	1000 мкг	12.9%	9.5%	775 г
Молибден, Mo	8.377 мкг	70 мкг	12%	8.9%	836 г
Никель, Ni	0.331 мкг	~
Рубидий, Rb	21.8 мкг	~
Селен, Se	5.127 мкг	55 мкг	9.3%	6.9%	1073 г
Фтор, F	11.73 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	34101 г
Хром, Cr	0.59 мкг	50 мкг	1.2%	0.9%	8475 г
Цинк, Zn	1.1899 мг	12 мг	9.9%	7.3%	1008 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.833 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.9 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.354 г	~
Аргинин*	0.212 г	~
Валин	0.415 г	~
Гистидин*	0.155 г	~
Изолейцин	0.32 г	~
Лейцин	0.502 г	~
Лизин	0.45 г	~
Метионин	0.13 г	~
Метионин + Цистеин	0.019 г	~
Треонин	0.253 г	~
Триптофан	0.077 г	~
Фенилаланин	0.273 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.107 г	~
Заменимые аминокислоты	0.731 г	~
Аланин	0.276 г	~
Аспарагиновая кислота	0.422 г	~
Глицин	0.082 г	~
Глутаминовая кислота	0.976 г	~
Пролин	0.505 г	~
Серин	0.43 г	~
Тирозин	0.269 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.9 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.247 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.232 г	~
6:0 Капроновая	0.171 г	~
8:0 Каприловая	0.163 г	~
10:0 Каприновая	0.592 г	~
12:0 Лауриновая	0.347 г	~
14:0 Миристиновая	0.826 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.96 г	~
18:0 Стеариновая	0.526 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.673 г	min 16.8 г	21.9%	16.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.175 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.398 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.62 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.495 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.086 г	~

Энергетическая ценность Баклажани с фетой составляет 135,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.5 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	10.3 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	75.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАКЛАЖАНИ С ФЕТОЙ

Баклажани с фетой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 17,2 %, витамином B6 - 12,3 %, витамином B12 - 18,3 %, кальцием - 17,4 %, кремнием - 81 %, фосфором - 17,2 %, медью - 12,9 %, молибденом - 12 %

Чем полезен Баклажани с фетой

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Баклажани с фетой, калорийность 135,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Баклажани с фетой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Салат овощной с сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе