Рецепт Мини-закуски из цукини. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мини-закуски из цукини

Цукини с кожурой	100 г
Яйцо куриное	2 Штука
Миндальная Мука [Polezzno]	50 г
Пармезан [Laime]	100 г
Розмарин, сушеный	0 г
Чеснок, порошок	0 г
Лук репчатый, сушеный	0 г
Соль столовая	0 г
Перец черный, молотый или горошек	0 г

Способ приготовления

Способ приготовления Шаг 1 Натрите цукини и отожмите лишнюю воду через марлю или бумажное полотенце. Переложите цукини в миску, добавьте остальные ингредиенты и тщательно перемешайте тесто. Шаг 2 Переложите небольшие шарики теста (12 шт.) либо на мелкую решетку, либо на застеленный пергаментом противень. Выпекайте около 10-12 минут. в предварительно разогретой до 200°C духовке.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мини-закуски из цукини".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	245.1 ккал	1684 ккал	14.6%	6%	687 г
Белки	18.2 г	76 г	23.9%	9.8%	418 г
Жиры	18.6 г	56 г	33.2%	13.5%	301 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	0.5%	8111 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.6%	6667 г
Вода	59.8 г	2273 г	2.6%	1.1%	3801 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77.1 мкг	900 мкг	8.6%	3.5%	1167 г
Ретинол	0.071 мг	~
бета Каротин	0.051 мг	5 мг	1%	0.4%	9804 г
Лютеин + Зеаксантин	607.143 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	0.9%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.153 мг	1.8 мг	8.5%	3.5%	1176 г
Витамин В4, холин	74.43 мг	500 мг	14.9%	6.1%	672 г
Витамин В5, пантотеновая	0.43 мг	5 мг	8.6%	3.5%	1163 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	1.8%	2299 г
Витамин В9, фолаты	8.857 мкг	400 мкг	2.2%	0.9%	4516 г
Витамин В12, кобаламин	0.149 мкг	3 мкг	5%	2%	2013 г
Витамин C, аскорбиновая	5.11 мг	90 мг	5.7%	2.3%	1761 г
Витамин D, кальциферол	0.629 мкг	10 мкг	6.3%	2.6%	1590 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.206 мг	15 мг	1.4%	0.6%	7282 г
Витамин Н, биотин	5.771 мкг	50 мкг	11.5%	4.7%	866 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.4%	9231 г
Витамин РР, НЭ	1.1574 мг	20 мг	5.8%	2.4%	1728 г
Ниацин	0.054 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	114.57 мг	2500 мг	4.6%	1.9%	2182 г
Кальций, Ca	20.29 мг	1000 мг	2%	0.8%	4929 г
Магний, Mg	8.57 мг	400 мг	2.1%	0.9%	4667 г
Натрий, Na	40.57 мг	1300 мг	3.1%	1.3%	3204 г
Сера, S	53.74 мг	1000 мг	5.4%	2.2%	1861 г
Фосфор, P	65.7 мг	800 мг	8.2%	3.3%	1218 г
Хлор, Cl	44.57 мг	2300 мг	1.9%	0.8%	5160 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.82 мг	18 мг	4.6%	1.9%	2195 г
Йод, I	5.71 мкг	150 мкг	3.8%	1.6%	2627 г
Кобальт, Co	2.857 мкг	10 мкг	28.6%	11.7%	350 г
Марганец, Mn	0.0589 мг	2 мг	2.9%	1.2%	3396 г
Медь, Cu	38.86 мкг	1000 мкг	3.9%	1.6%	2573 г
Молибден, Mo	1.714 мкг	70 мкг	2.4%	1%	4084 г
Селен, Se	8.829 мкг	55 мкг	16.1%	6.6%	623 г
Фтор, F	15.71 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	25461 г
Хром, Cr	1.14 мкг	50 мкг	2.3%	0.9%	4386 г
Цинк, Zn	0.4086 мг	12 мг	3.4%	1.4%	2937 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.24 г	~
Валин	0.235 г	~
Гистидин*	0.105 г	~
Изолейцин	0.184 г	~
Лейцин	0.329 г	~
Лизин	0.276 г	~
Метионин	0.125 г	~
Метионин + Цистеин	0.206 г	~
Треонин	0.183 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.198 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.323 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.221 г	~
Аспарагиновая кислота	0.393 г	~
Глицин	0.133 г	~
Глутаминовая кислота	0.543 г	~
Пролин	0.125 г	~
Серин	0.28 г	~
Тирозин	0.146 г	~
Цистеин	0.086 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	162.86 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.599 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.253 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.423 г	min 16.8 г	8.5%	3.5%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.112 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.171 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.386 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.323 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~

Энергетическая ценность Мини-закуски из цукини составляет 245,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	245.1 кКал	-%
	Белки	18.2 г	-%
	Жиры	18.6 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	59.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИНИ-ЗАКУСКИ ИЗ ЦУКИНИ

Мини-закуски из цукини богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,9 %, витамином H - 11,5 %, кобальтом - 28,6 %, селеном - 16,1 %

Чем полезен Мини-закуски из цукини

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мини-закуски из цукини, калорийность 245,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мини-закуски из цукини, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Грудинка Би Хеппи свиная су вид

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Лучшие рационы

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе