Рецепт Оладушки на кефире. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладушки на кефире

Яйцо куриное (Жарка) 95 г
Мука миндальная NARMAK 25 г
Псиллиум мука 5 г
Кефир 3,2% жирности (Жарка) 30 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладушки на кефире".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 239.9 ккал 1684 ккал 14.2% 5.9% 702 г
Белки 13.7 г 76 г 18% 7.5% 555 г
Жиры 18 г 56 г 32.1% 13.4% 311 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 0.5% 9125 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Вода 61.7 г 2273 г 2.7% 1.1% 3684 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 164.4 мкг 900 мкг 18.3% 7.6% 547 г
Ретинол 0.175 мг ~
бета Каротин 0.039 мг 5 мг 0.8% 0.3% 12821 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 1.5% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.334 мг 1.8 мг 18.6% 7.8% 539 г
Витамин В4, холин 171.63 мг 500 мг 34.3% 14.3% 291 г
Витамин В5, пантотеновая 0.952 мг 5 мг 19% 7.9% 525 г
Витамин В6, пиридоксин 0.107 мг 2 мг 5.4% 2.3% 1869 г
Витамин В9, фолаты 6.131 мкг 400 мкг 1.5% 0.6% 6524 г
Витамин В12, кобаламин 0.437 мкг 3 мкг 14.6% 6.1% 686 г
Витамин C, аскорбиновая 0.08 мг 90 мг 0.1% 112500 г
Витамин D, кальциферол 1.438 мкг 10 мкг 14.4% 6% 695 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.404 мг 15 мг 2.7% 1.1% 3713 г
Витамин Н, биотин 14.518 мкг 50 мкг 29% 12.1% 344 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.6245 мг 20 мг 13.1% 5.5% 762 г
Ниацин 0.151 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 125.94 мг 2500 мг 5% 2.1% 1985 г
Кальций, Ca 61.42 мг 1000 мг 6.1% 2.5% 1628 г
Магний, Mg 10.89 мг 400 мг 2.7% 1.1% 3673 г
Натрий, Na 495.72 мг 1300 мг 38.1% 15.9% 262 г
Сера, S 126.17 мг 1000 мг 12.6% 5.3% 793 г
Фосфор, P 150.5 мг 800 мг 18.8% 7.8% 532 г
Хлор, Cl 129.65 мг 2300 мг 5.6% 2.3% 1774 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.1 мкг ~
Железо, Fe 1.73 мг 18 мг 9.6% 4% 1040 г
Йод, I 13.13 мкг 150 мкг 8.8% 3.7% 1142 г
Кобальт, Co 7.048 мкг 10 мкг 70.5% 29.4% 142 г
Марганец, Mn 0.0211 мг 2 мг 1.1% 0.5% 9479 г
Медь, Cu 58.87 мкг 1000 мкг 5.9% 2.5% 1699 г
Молибден, Mo 5.115 мкг 70 мкг 7.3% 3% 1369 г
Олово, Sn 2.64 мкг ~
Селен, Se 20.116 мкг 55 мкг 36.6% 15.3% 273 г
Стронций, Sr 3.45 мкг ~
Фтор, F 41.65 мкг 4000 мкг 1% 0.4% 9604 г
Хром, Cr 3.14 мкг 50 мкг 6.3% 2.6% 1592 г
Цинк, Zn 0.8444 мг 12 мг 7% 2.9% 1421 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Лактоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.254 г ~
Аргинин* 0.563 г ~
Валин 0.555 г ~
Гистидин* 0.249 г ~
Изолейцин 0.445 г ~
Лейцин 0.798 г ~
Лизин 0.667 г ~
Метионин 0.302 г ~
Метионин + Цистеин 0.512 г ~
Треонин 0.441 г ~
Триптофан 0.146 г ~
Фенилаланин 0.475 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.837 г ~
Заменимые аминокислоты 0.365 г ~
Аланин 0.508 г ~
Аспарагиновая кислота 0.887 г ~
Глицин 0.297 г ~
Глутаминовая кислота 1.319 г ~
Пролин 0.332 г ~
Серин 0.676 г ~
Тирозин 0.362 г ~
Цистеин 0.203 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 10.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 371.9 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.022 г ~
6:0 Капроновая 0.015 г ~
8:0 Каприловая 0.009 г ~
10:0 Каприновая 0.017 г ~
12:0 Лауриновая 0.019 г ~
14:0 Миристиновая 0.124 г ~
15:0 Пентадекановая 0.013 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.522 г ~
17:0 Маргариновая 0.025 г ~
18:0 Стеариновая 0.668 г ~
20:0 Арахиновая 0.029 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.422 г min 16.8 г 20.4% 8.5%
14:1 Миристолеиновая 0.009 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.284 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.944 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.029 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.848 г от 11.2 до 20.6 г 7.6% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.756 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.047 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.086 г ~

Энергетическая ценность Оладушки на кефире составляет 239,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 239.9 кКал -%
Белки 13.7 г -%
Жиры 18 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 61.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДУШКИ НА КЕФИРЕ

Оладушки на кефире богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,3 %, витамином B2 - 18,6 %, холином - 34,3 %, витамином B5 - 19 %, витамином B12 - 14,6 %, витамином D - 14,4 %, витамином H - 29 %, витамином PP - 13,1 %, фосфором - 18,8 %, кобальтом - 70,5 %, селеном - 36,6 %

Чем полезен Оладушки на кефире

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладушки на кефире, калорийность 239,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладушки на кефире, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы