Рецепт Оладьи из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи из кабачков
| Кабачок | 400 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из кабачков".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.8 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1480 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 4% | 2171 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 6.4% | 1366 г |
| Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 6.3% | 1395 г |
| Углеводы (общие) | 13.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.7% | 1538 г |
| Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3035 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.5 мкг | 900 мкг | 2.9% | 2.5% | 3396 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.4% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.3% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 38.15 мг | 500 мг | 7.6% | 6.7% | 1311 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 4.2% | 2092 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 5.3% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.327 мкг | 400 мкг | 3.8% | 3.3% | 2610 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.046 мкг | 3 мкг | 1.5% | 1.3% | 6522 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.62 мг | 90 мг | 11.8% | 10.4% | 847 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.195 мкг | 10 мкг | 2% | 1.8% | 5128 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.711 мг | 15 мг | 4.7% | 4.1% | 2110 г |
| Витамин Н, биотин | 2.425 мкг | 50 мкг | 4.9% | 4.3% | 2062 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 3.4% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3451 мг | 20 мг | 6.7% | 5.9% | 1487 г |
| Ниацин | 0.654 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.5 мг | 2500 мг | 8.1% | 7.1% | 1235 г |
| Кальций, Ca | 18.7 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.7% | 5348 г |
| Кремний, Si | 21.947 мг | 30 мг | 73.2% | 64.3% | 137 г |
| Магний, Mg | 10.27 мг | 400 мг | 2.6% | 2.3% | 3895 г |
| Натрий, Na | 13.86 мг | 1300 мг | 1.1% | 1% | 9380 г |
| Сера, S | 27.96 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.5% | 3577 г |
| Фосфор, P | 40.8 мг | 800 мг | 5.1% | 4.5% | 1961 г |
| Хлор, Cl | 17.35 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.7% | 13256 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 236.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.727 мг | 18 мг | 4% | 3.5% | 2476 г |
| Йод, I | 2.05 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.2% | 7317 г |
| Кобальт, Co | 1.947 мкг | 10 мкг | 19.5% | 17.1% | 514 г |
| Марганец, Mn | 0.1842 мг | 2 мг | 9.2% | 8.1% | 1086 г |
| Медь, Cu | 57.61 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 5.1% | 1736 г |
| Молибден, Mo | 4.584 мкг | 70 мкг | 6.5% | 5.7% | 1527 г |
| Никель, Ni | 1.168 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.92 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.92 мкг | 55 мкг | 7.1% | 6.2% | 1403 г |
| Титан, Ti | 1.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.88 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 33670 г |
| Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.5% | 3623 г |
| Цинк, Zn | 0.3991 мг | 12 мг | 3.3% | 2.9% | 3007 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.07 г | ~ | |||
| Валин | 0.068 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лизин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Треонин | 0.054 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.063 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.109 г | ~ | |||
| Глицин | 0.037 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.157 г | ~ | |||
| Пролин | 0.035 г | ~ | |||
| Серин | 0.082 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.076 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.4% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.571 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.1% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 50.44 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.655 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.79 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.524 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.144 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.216 г | min 16.8 г | 13.2% | 11.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.085 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.462 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.416 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачков составляет 113,8 кКал.
- Порция = 57 гр (64.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 113.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 15.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 74.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ
Оладьи из кабачков богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,8 %, кремнием - 73,2 %, кобальтом - 19,5 %
Чем полезен Оладьи из кабачков
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Окунь жаренный
- ОМЕГА-3 / 9-1-1 (VaV)
- Доброе утро хлопья 5 злоков
- Бурый рис со всяк
- Салат с домашним майонезом
- Hell Multi+
- Лаваш джан армянский
- оо
- Хлебцы
- Овсяные хлопья с нутом "Здоровое меню"
- Кабачковая запеканка
- Snack mix cocktail
- Крекер будь здоров
- Витамин омега 3
- Котлеты из грудки индейки с кабачком
- Салат со свеклой и капустой
- Смузи зеленый
- Капуста квашеная
- Хлопья и Лен "Баланс веса"
- Говядина тушенная с овощами
- Колбаски куриные
- Шашлычные колбаски свиные
- Молоко цельное сгущеное с сахаром 8,5%
- Пицца итальянская
- Оладьи из кабачка
- Сыр Гауда
- Свинина тушеная окорок
- Желудки куриные тушеные на воде
- Суп с галушками
- Компот (вишня, яблоко)
- Купаты традиционные
- Салат с куриными желудками
- Купаты московские
- Холодец говяжий
- Сыр «Буррата»
- Индейка в кляре
- Протеиновые тосты
- Сайда жареная
- Омлет с котлетой из потрохов
- Молочная пшенная каша с тыквой
- Вишневый пирожок макдональдс
- Суп из форели
- Тыква
- Плов 2607
- Гранола мюсли Herkuless 3 types of chocolate
- Пп блины кабачковые
- Напиток сывороточн. «Манго-базилик»
- Венигрет
- Суп вег. мой
- Котлета мясная с кабачком
- Yaro попкорн из амаранта
- Хлеб добры бездрожжевой
- пломбир с ароматом капучино
- Суп кабачковый
- Суп чечевичный
- Запеканка с айвой и бананом
- Чизбургер Макдональдс
- Капуста тушеная с куриным филе
- Капуста в маринаде
- Barni fun sandwich original
- Обед 426 ккал
- Рагушка с говядиной
- Творожный сыр с зеленью Almette
- Грилата с брынзой и зеленью (КофАйр)
- Козинак арахисовый
- Теплый салат с курицей
- Борщ
- Зеленый горошек (молодой консервированный)
- Wakame z sezamem - (Asia Flavours)
- Крабовый салат
- Пп тесто для пельменей
- Картофельное пюре 25,07,21
- Творог "Питьевой" клубника 3,5%
- Суворовская каша
- Котлета куринная
- Печень в сметане
- Йогурт «Слива»
- Манники 25.07
- Bertolli Bolognese
- ШАРДОНЕ
- Мусс кокосовый
- Oreo original
- Салат с Фетой и баклажанами
- Напиток растительный «Манго-маракуйя»
- Салат домашний
- Magnum classic 79g
- Йогурт фруктовый «Вишня»
- Свежевыжатый грейпфрут
- Запеканка творожная
- Сосиски в тесте
- Помидоры жаренные
- Куриные бедра отварные
- Майонез домашний
- САЛАТ С ТОФУ
- Лаваш с начинками
- Помидоры жаренные с яйцом и индейкой
- Салат
- Йогурт с дыней
- Сливочные котлеты первая свежесть
- Суп со шпинатом
Метки: Как приготовить Оладьи из кабачков, калорийность 113,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из кабачков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-01-17
Калорийность: 1040 кКал
2025-01-09
Калорийность: 1140 кКал
2025-01-18
Калорийность: 1130 кКал
Новые рецепты
Хлебцы нутово-гречнево-соевые
196.4
19.5
5.2
17.9
7
Вафли печеночные: морковь, грибы, соевый протеиновый изолят
158.4
22.5
6.2
4.4
20
Творожный блин
196.8
17.5
9.9
9.5
1
Интересные блоги
