Рецепт творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты творожная запеканка
| Творог нежирный 0,6% | 400 г |
| Крупа манная | 60 г |
| Сахар-песок | 40 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
Способ приготовления
яйца взбить с сахаром, творог протереть, соединить .Добавить манку. Пусть постоит минут 15 и в духовку на минут 30
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "творожная запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.2 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1058 г |
| Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 14.4% | 437 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 3.5% | 1806 г |
| Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 4.3% | 1470 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3608 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60 мкг | 900 мкг | 6.7% | 4.2% | 1500 г |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.3% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.259 мг | 1.8 мг | 14.4% | 9% | 695 г |
| Витамин В4, холин | 86.66 мг | 500 мг | 17.3% | 10.9% | 577 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.429 мг | 5 мг | 8.6% | 5.4% | 1166 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 5.2% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.354 мкг | 400 мкг | 7.1% | 4.5% | 1411 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.932 мкг | 3 мкг | 31.1% | 19.5% | 322 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.52 мкг | 10 мкг | 5.2% | 3.3% | 1923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.277 мг | 15 мг | 1.8% | 1.1% | 5415 г |
| Витамин Н, биотин | 9.338 мкг | 50 мкг | 18.7% | 11.7% | 535 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5692 мг | 20 мг | 17.8% | 11.2% | 560 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.49 мг | 2500 мг | 4.7% | 3% | 2146 г |
| Кальций, Ca | 88.57 мг | 1000 мг | 8.9% | 5.6% | 1129 г |
| Кремний, Si | 0.554 мг | 30 мг | 1.8% | 1.1% | 5415 г |
| Магний, Mg | 19.2 мг | 400 мг | 4.8% | 3% | 2083 г |
| Натрий, Na | 58.06 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.8% | 2239 г |
| Сера, S | 182.92 мг | 1000 мг | 18.3% | 11.5% | 547 г |
| Фосфор, P | 168.5 мг | 800 мг | 21.1% | 13.3% | 475 г |
| Хлор, Cl | 108.71 мг | 2300 мг | 4.7% | 3% | 2116 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 5.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.872 мг | 18 мг | 4.8% | 3% | 2064 г |
| Йод, I | 4.62 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.9% | 3247 г |
| Кобальт, Co | 5.846 мкг | 10 мкг | 58.5% | 36.7% | 171 г |
| Марганец, Mn | 0.0522 мг | 2 мг | 2.6% | 1.6% | 3831 г |
| Медь, Cu | 62.54 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 4% | 1599 г |
| Молибден, Mo | 7.166 мкг | 70 мкг | 10.2% | 6.4% | 977 г |
| Селен, Se | 25.777 мкг | 55 мкг | 46.9% | 29.5% | 213 г |
| Фтор, F | 34.23 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11686 г |
| Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 1.3% | 4902 г |
| Цинк, Zn | 0.5346 мг | 12 мг | 4.5% | 2.8% | 2245 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 132.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творожная запеканка составляет 159,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 159.2 кКал | -% | |
| Белки | 17.4 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 14.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 63 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА
творожная запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 14,4 %, холином - 17,3 %, витамином B12 - 31,1 %, витамином H - 18,7 %, витамином PP - 17,8 %, фосфором - 21,1 %, кобальтом - 58,5 %, селеном - 46,9 %
Чем полезен творожная запеканка
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- брюссельская капуста Hortex
- икра мойвы №1
- салат с креверками и икрой
- Пиво "Охота" крепкое
- Сыр филадельфия
- Салат с крабами
- халва подсолнечная с кокосом
- сметана савушкин продукт 20
- Салат из кальмаров
- Бион 3
- яблоки сушеные
- Овсянка
- Крыло индейки тушеное с макаронами
- Суп из крыла индейки с вермишелью
- Вино Инкерман "Бастардо Старый Крым"
- Креветки отварные
- Мороженое Кит Кат 78 гр
- Хачапури круглая (примерно)
- салат из морской капусты
- Яблоко
- Колбаса Брауншвейгская
- Вино Инкерман "Бастардо"
- мексиканская смесь
- тефтели
- 1
- Новый рецепт
- Аскорбинка (1 шт.=3 г)
- Ритмы здоровья УТРО
- Ритмы здоровья ВЕЧЕР
- колбаса
- Йогурт Auchan
- Супрадин
- Овсянка молочная
- Келп
- Мерц бьюти
- каша кукурузная
- Клетчатка акации
- Каша Овсяная
- Вареники из Подковы
- Карбонад Юбилейный
- Каша молочная
- Каша ячневая (На воде)
- Каша манная "По-мужски" (на воде)
- соус сметанный
- Арахисовое масло
- Котлеты текущие
- Коржи с брынзой
- ТЕРАФЛЮ
- суп с сельдереем
- Битки из кильки
- "Чудо" Вкусный завтрак персик
- "Чудо" мюсли
- Геркулес
- Геркулесовая каша
- Манты домашние с тыквой и рубленой телятиной
- Сыр твердый 50%
- Сайра жареная
- Салат "Нежный"
- чай без сахара
- котлетки
- Голубці з гречкою і картоплею
- Вареники з картоплею і капустою
- Куриные желудки
- бейлис
- Грибна підлива
- Лимончелло
- Кальмары в сое
- капуста по-домашнему
- Скумбрія варена
- творожная запеканка
- Рис "Витаминный" бурый Ярмарка приготовленный
- Перловая каша
- "Юбилейное" ореховое с темной глазурью
- Кекс
- Желе (вкус зеленого яблока)
- Вино красное
- вафли сливочные спартак
- пиво лидское светлое 12 сусла
- ролтон
- Рис нешлифованый тм трапеза
- Рис нешлифованый приготовленный 11.2016
- пирог с капустой
- Компливит 11+7
- творожная запеканка
- Банановые кексы
- Банановые кексы
- Банановые кексы
- рыба на пару
- Верес 7 трав
- элевит пренаталь
- тушеная свинина
- чай без сахара
- борщ
- Желудки
- суп гороховый
- Селедка под шубой
- Шиповник
- Сливки ультрапастеризованные 33%
- Масло сливочное Валио
- Печенье юбилейное
Метки: Как приготовить творожная запеканка, калорийность 159,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творожная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
