Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи | 100 г |
Огурец парниковый | 100 г |
Перец сладкий красный | 100 г |
Лук репчатый | 30 г |
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 5 г |
Уксус бальзамический | 5 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Чеснок | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 103.2 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1632 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 7.2% | 1357 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 9% | 1077 г |
Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 3.7% | 2607 г |
Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.4% | 2222 г |
Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2907 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 96.6 мкг | 900 мкг | 10.7% | 10.4% | 932 г |
бета Каротин | 0.581 мг | 5 мг | 11.6% | 11.2% | 861 г |
Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 8.8% | 1103 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.3% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 16.34 мг | 500 мг | 3.3% | 3.2% | 3060 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.468 мг | 5 мг | 9.4% | 9.1% | 1068 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 8.9% | 1087 г |
Витамин В9, фолаты | 10.543 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.5% | 3794 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.126 мкг | 3 мкг | 4.2% | 4.1% | 2381 г |
Витамин C, аскорбиновая | 74.8 мг | 90 мг | 83.1% | 80.5% | 120 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.98 мг | 15 мг | 6.5% | 6.3% | 1531 г |
Витамин Н, биотин | 0.336 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 14881 г |
Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 6.1% | 1600 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3634 мг | 20 мг | 11.8% | 11.4% | 846 г |
Ниацин | 0.372 мг | ~ | |||
Бетаин | 8.678 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 189.8 мг | 2500 мг | 7.6% | 7.4% | 1317 г |
Кальций, Ca | 16.11 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.6% | 6207 г |
Кремний, Si | 22.005 мг | 30 мг | 73.4% | 71.1% | 136 г |
Магний, Mg | 15.72 мг | 400 мг | 3.9% | 3.8% | 2545 г |
Натрий, Na | 211.83 мг | 1300 мг | 16.3% | 15.8% | 614 г |
Сера, S | 59.43 мг | 1000 мг | 5.9% | 5.7% | 1683 г |
Фосфор, P | 83.3 мг | 800 мг | 10.4% | 10.1% | 960 г |
Хлор, Cl | 15.06 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.7% | 15272 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 160.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.73 мг | 18 мг | 4.1% | 4% | 2466 г |
Йод, I | 1.23 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.8% | 12195 г |
Кобальт, Co | 1.658 мкг | 10 мкг | 16.6% | 16.1% | 603 г |
Литий, Li | 25.026 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1721 мг | 2 мг | 8.6% | 8.3% | 1162 г |
Медь, Cu | 142.08 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 13.8% | 704 г |
Молибден, Mo | 1.943 мкг | 70 мкг | 2.8% | 2.7% | 3603 г |
Никель, Ni | 1.845 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 41.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.085 мкг | 55 мкг | 16.5% | 16% | 605 г |
Фтор, F | 5.13 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 77973 г |
Хром, Cr | 2.73 мкг | 50 мкг | 5.5% | 5.3% | 1832 г |
Цинк, Zn | 0.4946 мг | 12 мг | 4.1% | 4% | 2426 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.29 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.293 г | ~ | |||
Валин | 0.229 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.215 г | ~ | |||
Лейцин | 0.349 г | ~ | |||
Лизин | 0.343 г | ~ | |||
Метионин | 0.102 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.198 г | ~ | |||
Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.188 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аланин | 0.243 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.394 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.032 г | ~ | |||
Глицин | 0.215 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.757 г | ~ | |||
Пролин | 0.23 г | ~ | |||
Серин | 0.179 г | ~ | |||
Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 35.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.93 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.874 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.848 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.22 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.983 г | min 16.8 г | 11.8% | 11.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.824 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.736 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.5% | 15% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.633 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат китайский составляет 103,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 103.2 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 8.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 78.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|