Рецепт Соус маринара (для пасты, пиццы). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус маринара (для пасты, пиццы)

Томаты Очищенные в Томатной Мякоти [Bonduelle]	800 г
Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Чеснок (Пассерование)	20 г
Лук репчатый (Пассерование)	100 г
Орегано, сушеный	1 tsp, ground
Соль поваренная пищевая	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Базилик, сушеный	1 tsp, ground
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5 г
Вода	100 г

Способ приготовления

В большой сковороде соединить оливковое масло и тонко нарезанный чеснок. Готовить на среднем огне, пока чеснок не подзолотится по краям, около 3 мин. Добавить нарезанный кубиками лук, орегано и 1 ч. л. соли. Готовить, помешивая, пока лук не станет мягким (но не дать ему поджариться), около 10 мин. Добавить помидоры (предварительно помятые руками) и их соки и 0,5 ст. воды; продолжать готовить, пока соус немного не уменьшится в объеме, около 20 мин. Вмешать нарезанный свежий базилик 0,5 ст. (у меня не было, добавила 1 ч .л. сушёного базилика и свежую петрушку) и приправить солью. Прокипятить и уварить соус, он должен загустеть.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус маринара (для пасты, пиццы)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.5 ккал	1684 ккал	4.7%	6%	2145 г
Белки	0.3 г	76 г	0.4%	0.5%	25333 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	3.8%	3294 г
Углеводы	14.9 г	219 г	6.8%	8.7%	1470 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	3.2%	4000 г
Вода	81.8 г	2273 г	3.6%	4.6%	2779 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.9 мкг	900 мкг	0.5%	0.6%	18367 г
альфа Каротин	0.193 мкг	~
бета Каротин	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.8%	16129 г
бета Криптоксантин	0.046 мкг	~
Ликопин	0.546 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.981 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.005 мг	1.5 мг	0.3%	0.4%	30000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.006 мг	1.8 мг	0.3%	0.4%	30000 г
Витамин В4, холин	1.16 мг	500 мг	0.2%	0.3%	43103 г
Витамин В5, пантотеновая	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.5%	23810 г
Витамин В6, пиридоксин	0.023 мг	2 мг	1.2%	1.5%	8696 г
Витамин В9, фолаты	1.689 мкг	400 мкг	0.4%	0.5%	23683 г
Витамин C, аскорбиновая	1.14 мг	90 мг	1.3%	1.7%	7895 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.284 мг	15 мг	1.9%	2.4%	5282 г
гамма Токоферол	0.045 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.089 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	56180 г
Витамин К, филлохинон	12.7 мкг	120 мкг	10.6%	13.5%	945 г
Витамин РР, НЭ	0.1067 мг	20 мг	0.5%	0.6%	18744 г
Ниацин	0.038 мг	~
Бетаин	0.04 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	31.78 мг	2500 мг	1.3%	1.7%	7867 г
Кальций, Ca	15.98 мг	1000 мг	1.6%	2%	6258 г
Кремний, Si	0.605 мг	30 мг	2%	2.5%	4959 г
Магний, Mg	4.04 мг	400 мг	1%	1.3%	9901 г
Натрий, Na	193.15 мг	1300 мг	14.9%	19%	673 г
Сера, S	9.18 мг	1000 мг	0.9%	1.1%	10893 г
Фосфор, P	9.1 мг	800 мг	1.1%	1.4%	8791 г
Хлор, Cl	299.9 мг	2300 мг	13%	16.6%	767 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49.4 мкг	~
Бор, B	20.2 мкг	~
Ванадий, V	0.2 мкг	~
Железо, Fe	0.328 мг	18 мг	1.8%	2.3%	5488 г
Йод, I	0.36 мкг	150 мкг	0.2%	0.3%	41667 г
Кобальт, Co	0.756 мкг	10 мкг	7.6%	9.7%	1323 г
Литий, Li	0.162 мкг	~
Марганец, Mn	0.0624 мг	2 мг	3.1%	3.9%	3205 г
Медь, Cu	17.05 мкг	1000 мкг	1.7%	2.2%	5865 г
Молибден, Mo	1.221 мкг	70 мкг	1.7%	2.2%	5733 г
Никель, Ni	0.665 мкг	~
Рубидий, Rb	47.2 мкг	~
Селен, Se	0.305 мкг	55 мкг	0.6%	0.8%	18033 г
Стронций, Sr	0.11 мкг	~
Фтор, F	14.21 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	28149 г
Хром, Cr	0.99 мкг	50 мкг	2%	2.5%	5051 г
Цинк, Zn	0.1262 мг	12 мг	1.1%	1.4%	9509 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.521 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аргинин*	0.018 г	~
Валин	0.006 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.006 г	~
Лейцин	0.009 г	~
Лизин	0.008 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.006 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.007 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аланин	0.008 г	~
Аспарагиновая кислота	0.013 г	~
Глицин	0.007 г	~
Глутаминовая кислота	0.027 г	~
Пролин	0.01 г	~
Серин	0.004 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.51 мг	~
бета Ситостерол	1.687 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.22 г	~
18:0 Стеариновая	0.045 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.131 г	min 16.8 г	6.7%	8.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.097 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.226 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.204 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Соус маринара (для пасты, пиццы) составляет 78,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.5 кКал	-%
	Белки	0.3 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	14.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	81.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС МАРИНАРА (ДЛЯ ПАСТЫ, ПИЦЦЫ)

Соус маринара (для пасты, пиццы) богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 13 %

Чем полезен Соус маринара (для пасты, пиццы)

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус маринара (для пасты, пиццы), калорийность 78,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус маринара (для пасты, пиццы), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе