Рецепт Салат почти зимний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат почти зимний
| Картофель отварной по 1-206 | 370 г |
| Огурец парниковый | 171 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 160 г |
| Колбаса Вареная Ермолинская [Ермолино] | 135 г |
| Петрушка свежая | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат почти зимний".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.6 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1565 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 5.9% | 1583 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 10.6% | 875 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 3.3% | 2808 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.7% | 2500 г |
| Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2870 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68 мкг | 900 мкг | 7.6% | 7.1% | 1324 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 5.9% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 54.84 мг | 500 мг | 11% | 10.2% | 912 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.519 мг | 5 мг | 10.4% | 9.7% | 963 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 7.2% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.985 мкг | 400 мкг | 2% | 1.9% | 5009 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.099 мкг | 3 мкг | 3.3% | 3.1% | 3030 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.35 мг | 90 мг | 11.5% | 10.7% | 870 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.418 мкг | 10 мкг | 4.2% | 3.9% | 2392 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.209 мг | 15 мг | 1.4% | 1.3% | 7177 г |
| Витамин Н, биотин | 4.024 мкг | 50 мкг | 8% | 7.4% | 1243 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.2 мкг | 120 мкг | 27.7% | 25.7% | 361 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1771 мг | 20 мг | 5.9% | 5.5% | 1699 г |
| Ниацин | 0.567 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 297.03 мг | 2500 мг | 11.9% | 11.1% | 842 г |
| Кальций, Ca | 23.4 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.1% | 4274 г |
| Кремний, Si | 10.914 мг | 30 мг | 36.4% | 33.8% | 275 г |
| Магний, Mg | 16.16 мг | 400 мг | 4% | 3.7% | 2475 г |
| Натрий, Na | 68.76 мг | 1300 мг | 5.3% | 4.9% | 1891 г |
| Сера, S | 42.69 мг | 1000 мг | 4.3% | 4% | 2342 г |
| Фосфор, P | 67.6 мг | 800 мг | 8.5% | 7.9% | 1183 г |
| Хлор, Cl | 37.47 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.5% | 6138 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.957 мг | 18 мг | 5.3% | 4.9% | 1881 г |
| Йод, I | 3.89 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.4% | 3856 г |
| Кобальт, Co | 2.172 мкг | 10 мкг | 21.7% | 20.2% | 460 г |
| Литий, Li | 0.37 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0851 мг | 2 мг | 4.3% | 4% | 2350 г |
| Медь, Cu | 99.24 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 9.2% | 1008 г |
| Молибден, Mo | 1.439 мкг | 70 мкг | 2.1% | 2% | 4864 г |
| Никель, Ni | 0.178 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.213 мкг | 55 мкг | 11.3% | 10.5% | 885 г |
| Стронций, Sr | 0.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.76 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 27100 г |
| Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.2% | 4132 г |
| Цинк, Zn | 0.3872 мг | 12 мг | 3.2% | 3% | 3099 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.52 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 108.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.767 г | min 16.8 г | 4.6% | 4.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.266 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.2% |
Энергетическая ценность Салат почти зимний составляет 107,6 кКал.
- Порция = 170 гр (182.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 107.6 кКал | -% | |
| Белки | 4.8 г | -% | |
| Жиры | 6.4 г | -% | |
| Углеводы | 7.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 79.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОЧТИ ЗИМНИЙ
Салат почти зимний богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11 %, витамином C - 11,5 %, витамином K - 27,7 %, калием - 11,9 %, кремнием - 36,4 %, кобальтом - 21,7 %, селеном - 11,3 %
Чем полезен Салат почти зимний
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлопья 7 злаков Mätti
- Майонез
- Элицея и ламиктал
- Зелень(петрушка укроп лук)
- Паштет Белый нут (100 гр)
- ProteinR батончик
- Каликста и ламиктал
- Суп Харчо из баранины
- Макароны Кольца
- Казан кебап
- XXI-Power L-carnitine
- Суп с шампиньонами
- Маршмэллоу с клубничной начинкой в белом бельгийском шоколаде
- Котлеты рыбные с перловкой
- Макароны Кольца отварные
- Котлеты московские лд
- Соте грибы кабачки
- Яичница с зеленью
- Кижуч (Ярче)
- Котлеты московские жареные
- Котлеты московские жареные
- Хлопья овсяные "ГЕРКУЛЕС МОНАСТЫРСКИЙ"
- Котлеты из куриной грудки
- Коржи для медовика
- Сырники с черникой
- Соевый протеин
- Блины
- Сметанный крем
- Куриные котлеты
- Медовик
- Рис с морепродуктами 28.06.21
- Шоколадный блинный торт
- Морской коктейль Fish House
- Сардельки куриные домашние
- Жульен
- Йогурт высокобелковый
- Мои рецепты
- Капуста тушеная с грудкой
- Ржано-пшеничный хлеб на закваске
- Свиные котлеты
- Картофель жареный с шампиньонами в сливках
- Батончик глазированный кокос
- Хлеб Тостовый Цельнозерновой
- Салат из капусты с огурцами 28.06.21
- Айран 0.8%
- Блины с творогом
- Фахитас из курицы с рисом тако
- Йогурт Yoguru вишня
- Мороженое протеиновое манго-груша
- Котлета куриная.
- Варенье клубничное домашнее
- Пирог заливной с мясом и капустой
- Тефтели
- Суп со скумбрией
- Морс с чёрной смородиной
- Блины
- Котлетки из киноа и цукини
- Белковый салат
- Соус славолия сацебели
- Чахонбили
- Слойка с шелковицей
- Льняное яйцо
- Блины печеночные
- Баклажан с кабачком
- Второе: плов с говядиной и нутом
- Мягкий грильяж стандарт1969
- Орешки
- Салат (JAR) киноа, лосось
- Laimon fresh still light next [GreenMe]
- Котлеты куриные с кабачком
- Загадайсик
- Хумус классический
- Крабовые палочки VICI
- Мясо по-тайски
- Соевый соус Kikkoma
- Перловка отварная
- Пиво "Чешское домашнее"
- Салат огурец + перец
- Кофе каппучино худеем за неделю
- Рулетики маковые с помадкой [Нептун Уфа]
- Рагу с индейкой 28.06
- набор из лососевых
- Салат с копчёной курицей
- Морковь по корейски пп
- Варенье из клубники
- Котлеты
- Печеночный паштет
- Батончик протеиновый PROTELINE
- Суп с брокколи 2
- Мороженое БАНЗАЙ
- Креатин со сметаной
- Xl
- Молочный коктель
- Попкорн
- Мороженое Щербет Манго
- Соус дзитаки?: йогурт и пр.
- Мороженое шоколадное
- Фаршированные перцы
- Бискотти
- Мороженое с инжиром
Метки: Как приготовить Салат почти зимний, калорийность 107,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат почти зимний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
