Рецепт ПИРОГ С капустой 15.6. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПИРОГ С капустой 15.6

Яйцо куриное (Запекание) 52 г
Мука рисовая цельнозерновая 203 г
Творог мягкий Савушкин продукт 0,3% 121 г
Творог обезжиренный 0% 191 г
Соль поваренная пищевая 2.4 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 164 г
Укроп (Запекание) 12 г
Петрушка свежая (Запекание) 17 г
Лаваш "Армянский" тонкий 276 г
Кунжут 3.1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПИРОГ С капустой 15.6".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 216.7 ккал 1684 ккал 12.9% 6% 777 г
Белки 10.7 г 76 г 14.1% 6.5% 710 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 2.9% 1600 г
Углеводы 35.4 г 219 г 16.2% 7.5% 619 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.2% 20000 г
Вода 49.5 г 2273 г 2.2% 1% 4592 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 76.2 мкг 900 мкг 8.5% 3.9% 1181 г
Ретинол 0.053 мг ~
бета Каротин 0.146 мг 5 мг 2.9% 1.3% 3425 г
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 2.2% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.131 мг 1.8 мг 7.3% 3.4% 1374 г
Витамин В4, холин 67.85 мг 500 мг 13.6% 6.3% 737 г
Витамин В5, пантотеновая 0.395 мг 5 мг 7.9% 3.6% 1266 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 1.6% 2941 г
Витамин В9, фолаты 10.687 мкг 400 мкг 2.7% 1.2% 3743 г
Витамин В12, кобаламин 0.15 мкг 3 мкг 5% 2.3% 2000 г
Витамин C, аскорбиновая 1.44 мг 90 мг 1.6% 0.7% 6250 г
Витамин D, кальциферол 0.451 мкг 10 мкг 4.5% 2.1% 2217 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.518 мг 15 мг 3.5% 1.6% 2896 г
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 4.65 мкг 50 мкг 9.3% 4.3% 1075 г
Витамин К, филлохинон 24 мкг 120 мкг 20% 9.2% 500 г
Витамин РР, НЭ 1.4297 мг 20 мг 7.1% 3.3% 1399 г
Ниацин 0.541 мг ~
Бетаин 0.084 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 97.93 мг 2500 мг 3.9% 1.8% 2553 г
Кальций, Ca 38.53 мг 1000 мг 3.9% 1.8% 2595 г
Кремний, Si 1.402 мг 30 мг 4.7% 2.2% 2140 г
Магний, Mg 17.44 мг 400 мг 4.4% 2% 2294 г
Натрий, Na 286.9 мг 1300 мг 22.1% 10.2% 453 г
Сера, S 63.44 мг 1000 мг 6.3% 2.9% 1576 г
Фосфор, P 88.6 мг 800 мг 11.1% 5.1% 903 г
Хлор, Cl 411.75 мг 2300 мг 17.9% 8.3% 559 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7.1 мкг ~
Бор, B 13.9 мкг ~
Ванадий, V 18.09 мкг ~
Железо, Fe 1.243 мг 18 мг 6.9% 3.2% 1448 г
Йод, I 4.97 мкг 150 мкг 3.3% 1.5% 3018 г
Кобальт, Co 2.726 мкг 10 мкг 27.3% 12.6% 367 г
Литий, Li 0.544 мкг ~
Марганец, Mn 0.2464 мг 2 мг 12.3% 5.7% 812 г
Медь, Cu 64.35 мкг 1000 мкг 6.4% 3% 1554 г
Молибден, Mo 5.043 мкг 70 мкг 7.2% 3.3% 1388 г
Никель, Ni 0.763 мкг ~
Рубидий, Rb 0.7 мкг ~
Селен, Se 9.082 мкг 55 мкг 16.5% 7.6% 606 г
Стронций, Sr 1.16 мкг ~
Титан, Ti 0.02 мкг ~
Фтор, F 21.7 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 18433 г
Хром, Cr 1.72 мкг 50 мкг 3.4% 1.6% 2907 г
Цинк, Zn 0.5277 мг 12 мг 4.4% 2% 2274 г
Цирконий, Zr 0.01 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.553 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Лактоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.016 г ~
Аргинин* 0.088 г ~
Валин 0.106 г ~
Гистидин* 0.047 г ~
Изолейцин 0.083 г ~
Лейцин 0.154 г ~
Лизин 0.127 г ~
Метионин 0.046 г ~
Метионин + Цистеин 0.039 г ~
Треонин 0.076 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.085 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.061 г ~
Заменимые аминокислоты 0.038 г ~
Аланин 0.071 г ~
Аспарагиновая кислота 0.145 г ~
Глицин 0.044 г ~
Глутаминовая кислота 0.325 г ~
Пролин 0.128 г ~
Серин 0.105 г ~
Тирозин 0.078 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 117.55 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.625 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.121 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.055 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.936 г min 16.8 г 5.6% 2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.021 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.268 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.339 г от 11.2 до 20.6 г 3% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.114 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность ПИРОГ С капустой 15.6 составляет 216,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 216.7 кКал -%
Белки 10.7 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 35.4 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 49.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ С КАПУСТОЙ 15.6

ПИРОГ С капустой 15.6 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,6 %, витамином K - 20 %, фосфором - 11,1 %, хлором - 17,9 %, кобальтом - 27,3 %, марганцем - 12,3 %, селеном - 16,5 %

Чем полезен ПИРОГ С капустой 15.6

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ПИРОГ С капустой 15.6, калорийность 216,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПИРОГ С капустой 15.6, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы