Рецепт гороховое пюре с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты гороховое пюре с сыром
| Горох, зерно | 100 г |
| Вода | 300 г |
| Сыр плавленый, новый, 40% | 45 г |
| Перец красный сладкий | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "гороховое пюре с сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.3 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1786 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 8.9% | 1188 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 5.5% | 1931 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 5.1% | 2066 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 13.3% | 800 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 3.4% | 3157 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.5 мкг | 900 мкг | 5.2% | 5.5% | 1935 г |
| бета Каротин | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 2.7% | 3968 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.175 мг | 1.5 мг | 11.7% | 12.4% | 857 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 4.5% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 41.24 мг | 500 мг | 8.2% | 8.7% | 1212 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.509 мг | 5 мг | 10.2% | 10.8% | 982 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 5.6% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 6 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.028 мкг | 3 мкг | 0.9% | 1% | 10714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.61 мг | 90 мг | 18.5% | 19.6% | 542 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.23 мг | 15 мг | 1.5% | 1.6% | 6522 г |
| Витамин Н, биотин | 4.252 мкг | 50 мкг | 8.5% | 9% | 1176 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7979 мг | 20 мг | 9% | 9.5% | 1112 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212 мг | 2500 мг | 8.5% | 9% | 1179 г |
| Кальций, Ca | 97.67 мг | 1000 мг | 9.8% | 10.4% | 1024 г |
| Кремний, Si | 17.113 мг | 30 мг | 57% | 60.4% | 175 г |
| Магний, Mg | 26.97 мг | 400 мг | 6.7% | 7.1% | 1483 г |
| Натрий, Na | 89.18 мг | 1300 мг | 6.9% | 7.3% | 1458 г |
| Сера, S | 60.21 мг | 1000 мг | 6% | 6.4% | 1661 г |
| Фосфор, P | 124.8 мг | 800 мг | 15.6% | 16.5% | 641 г |
| Хлор, Cl | 30.68 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.4% | 7497 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 138.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.518 мг | 18 мг | 8.4% | 8.9% | 1186 г |
| Йод, I | 1.3 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1% | 11538 г |
| Кобальт, Co | 2.948 мкг | 10 мкг | 29.5% | 31.3% | 339 г |
| Марганец, Mn | 0.375 мг | 2 мг | 18.8% | 19.9% | 533 г |
| Медь, Cu | 168.82 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 17.9% | 592 г |
| Молибден, Mo | 17.361 мкг | 70 мкг | 24.8% | 26.3% | 403 г |
| Селен, Se | 2.701 мкг | 55 мкг | 4.9% | 5.2% | 2036 г |
| Фтор, F | 68.62 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.8% | 5829 г |
| Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 5% | 2128 г |
| Цинк, Zn | 0.9703 мг | 12 мг | 8.1% | 8.6% | 1237 г |
Энергетическая ценность гороховое пюре с сыром составляет 94,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94.3 кКал | -% | |
| Белки | 6.4 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 10.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 72 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГОРОХОВОЕ ПЮРЕ С СЫРОМ
гороховое пюре с сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 11,7 %, витамином C - 18,5 %, кремнием - 57 %, фосфором - 15,6 %, кобальтом - 29,5 %, марганцем - 18,8 %, медью - 16,9 %, молибденом - 24,8 %
Чем полезен гороховое пюре с сыром
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- рисоовая каша на воде
- соус Черный перец
- Каша кукурузная с маслом
- Овсяная каша с клубникой
- Рагу из баклажанов и кабачков с куриным филе
- Имбирь миринованный
- Митлоф из куриной грудки
- крупа кукурузная (пассим)
- Капуста цветная замороженная
- Капуста брокколи замороженая
- Овощи обжареные
- Коктейль
- суп из рыбной консервы с рисом
- перец фаршированный
- ТОРТ ПРАГА.
- бекон
- Corny Cacao батончик
- куриная грудка с помидорами
- пшеничная каша из пакета
- Кофе с молоком
- пикша с овощами
- творожная запеканка
- Соевый гуляш
- Яичная лапша
- мюсли 4 злака
- Йогурт Избёнка 2.5%
- Куриные кости
- Сельдь с/с Русское море
- Овощи в мультиварке
- сыр
- Печень жареная
- котлеты с сыром
- Кабачки с перцем тушеные с куриными костями
- Торт Фруктовое ассорти
- компливит сияние
- овсянка
- Салат с крабовым мясом
- Молоко Mu 3,5%
- вишня в шоколаде
- Салат с кальмарами
- Мясное ассорти, наполнитель (Крошка-картошка 1шт-62гр)
- Филе индейки
- Крабовое мясо, наполнитель (Крошка-картошка 1шт-60гр)
- Сосиски в горчичном соусе (Крошка-Картошка, 1шт-62гр)
- Икра мойвы в сливочном соусе
- Крошка картошка (печеный с маслом и сыром 1шт-280г)
- Йогурт домашний
- АлфаВит классик_голубая
- АлфаВит классик_розовая
- Из соленых огурцов с луком и ПОДСОЛНЕЧНЫм маслом
- Оливье с креветками и семгой
- Йогурт Малина Галичина
- Йогурт Активия Натуральная
- Из помидор, огурцов, редиса и сметаной
- Творог Благода 7,5%
- Борщ
- шоколад темный альпен голд
- Хлеб Ekologiska Sviesi su daigintais rugiu grudais
- Говядина туш. с грибами
- рисовая каша
- Samsonas rukyta kiaulienos nugarine
- Зонтики жаренные
- Омлет с брокколи
- Чиабата с говядиной
- кекс
- блины
- Творог зерненый "Славянские традиции" 5%
- Сырок Черничный
- Палочки рисовые Лопе Лопе
- Рагу с капустой и кабачками
- Пирог из кабачков
- овсяно-творожное печенье
- суп из тыквы
- суп перловый
- Картофель айдахо
- мед черногорский
- глазунья
- Свинина тушенная 11.11.15
- лобья
- Кабачки 07.09.15
- Кексы банановые
- маасдам
- катык
- вермут махито
- чай имбирный
- чай
- Йогурт Jogobella fRUIT iSLAND черника
- говядина тушенная
- Салат с тунцом и фасолью
- холодец говяжий
- Перец фаршированный с мясом
- Салат Чука
- Фасоль красная Rimi 400g
- гематоген
- Салат греческий Шоколадница
- Говядина с грибами
- Хлопья из цельной пшеницы "Фитнес"
- говядина с помидорами
- мясо по японски
- картошка тушеная
Метки: Как приготовить гороховое пюре с сыром, калорийность 94,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления гороховое пюре с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
