Рецепт Суп финский. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп финский

Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой 400 г
Картофель 330 г
Морковь 200 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 100 г
Кабачок, все сорта, вареный, без соли 300 г
Вода 1500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп финский".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53.6 ккал 1684 ккал 3.2% 6% 3142 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 9.9% 1900 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 9.3% 2000 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 2.4% 7821 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 4.7% 4000 г
Вода 89.2 г 2273 г 3.9% 7.3% 2548 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 156.8 мкг 900 мкг 17.4% 32.5% 574 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.867 мг 5 мг 17.3% 32.3% 577 г
Лютеин + Зеаксантин 238.41 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 6.5% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 5.4% 3396 г
Витамин В4, холин 15.12 мг 500 мг 3% 5.6% 3307 г
Витамин В5, пантотеновая 0.308 мг 5 мг 6.2% 11.6% 1623 г
Витамин В6, пиридоксин 0.144 мг 2 мг 7.2% 13.4% 1389 г
Витамин В9, фолаты 7.859 мкг 400 мкг 2% 3.7% 5090 г
Витамин В12, кобаламин 0.465 мкг 3 мкг 15.5% 28.9% 645 г
Витамин C, аскорбиновая 3.84 мг 90 мг 4.3% 8% 2344 г
Витамин D, кальциферол 1.581 мкг 10 мкг 15.8% 29.5% 633 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.571 мг 15 мг 3.8% 7.1% 2627 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.042 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 0.181 мкг 50 мкг 0.4% 0.7% 27624 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 2.6% 7059 г
Витамин РР, НЭ 1.7692 мг 20 мг 8.8% 16.4% 1130 г
Ниацин 0.229 мг ~
Бетаин 0.424 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 159.1 мг 2500 мг 6.4% 11.9% 1571 г
Кальций, Ca 34.33 мг 1000 мг 3.4% 6.3% 2913 г
Кремний, Si 7.597 мг 30 мг 25.3% 47.2% 395 г
Магний, Mg 13.42 мг 400 мг 3.4% 6.3% 2981 г
Натрий, Na 48.09 мг 1300 мг 3.7% 6.9% 2703 г
Сера, S 41.76 мг 1000 мг 4.2% 7.8% 2395 г
Фосфор, P 73.4 мг 800 мг 9.2% 17.2% 1090 г
Хлор, Cl 69.17 мг 2300 мг 3% 5.6% 3325 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 123.1 мкг ~
Бор, B 27.5 мкг ~
Ванадий, V 24.37 мкг ~
Железо, Fe 0.27 мг 18 мг 1.5% 2.8% 6667 г
Йод, I 0.94 мкг 150 мкг 0.6% 1.1% 15957 г
Кобальт, Co 0.724 мкг 10 мкг 7.2% 13.4% 1381 г
Литий, Li 9.403 мкг ~
Марганец, Mn 0.0596 мг 2 мг 3% 5.6% 3356 г
Медь, Cu 41.7 мкг 1000 мкг 4.2% 7.8% 2398 г
Молибден, Mo 3.194 мкг 70 мкг 4.6% 8.6% 2192 г
Никель, Ni 1.007 мкг ~
Рубидий, Rb 60 мкг ~
Селен, Se 3.851 мкг 55 мкг 7% 13.1% 1428 г
Стронций, Sr 1.7 мкг ~
Фтор, F 61.63 мкг 4000 мкг 1.5% 2.8% 6490 г
Хром, Cr 1.38 мкг 50 мкг 2.8% 5.2% 3623 г
Цинк, Zn 0.2685 мг 12 мг 2.2% 4.1% 4469 г
Цирконий, Zr 0.35 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.77 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.375 г ~
Аргинин* 0.21 г ~
Валин 0.221 г ~
Гистидин* 0.124 г ~
Изолейцин 0.182 г ~
Лейцин 0.316 г ~
Лизин 0.327 г ~
Метионин 0.111 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.167 г ~
Триптофан 0.052 г ~
Фенилаланин 0.166 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.026 г ~
Заменимые аминокислоты 0.65 г ~
Аланин 0.215 г ~
Аспарагиновая кислота 0.39 г ~
Гидроксипролин 0.006 г ~
Глицин 0.164 г ~
Глутаминовая кислота 0.581 г ~
Пролин 0.193 г ~
Серин 0.243 г ~
Тирозин 0.155 г ~
Цистеин 0.042 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 82.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.11 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.007 г ~
10:0 Каприновая 0.023 г ~
12:0 Лауриновая 0.027 г ~
14:0 Миристиновая 0.156 г ~
15:0 Пентадекановая 0.016 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.483 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.172 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.818 г min 16.8 г 4.9% 9.1%
14:1 Миристолеиновая 0.013 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.133 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.635 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.037 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.596 г от 11.2 до 20.6 г 5.3% 9.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.165 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.042 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.021 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.017 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.009 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.122 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.056 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.156 г ~

Энергетическая ценность Суп финский составляет 53,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 53.6 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 89.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ФИНСКИЙ

Суп финский богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,4 %, бэта-каротином - 17,3 %, витамином B12 - 15,5 %, витамином D - 15,8 %, кремнием - 25,3 %

Чем полезен Суп финский

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп финский, калорийность 53,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп финский, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты