Рецепт овощи с креветками и фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овощи с креветками и фасолью
| Морковь, красная | 60 г |
| Капуста цветная | 400 г |
| Брокколи | 400 г |
| Сельдерей (корень) | 30 г |
| Помидоры (томаты) | 150 г |
| креветки санта-бремор | 100 г |
| Картофель | 250 г |
| Соевый соус | 30 г |
| Уксус бальзамический | 15 г |
| белая фасоль в томатном соусе | 400 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овощи с креветками и фасолью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3302 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 10% | 1949 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1% | 18667 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 7.5% | 2607 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 13.7% | 1429 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 5.3% | 3666 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 167 мкг | 900 мкг | 18.6% | 36.5% | 539 г |
| бета Каротин | 0.498 мг | 5 мг | 10% | 19.6% | 1004 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 8% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 6.9% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 10.4 мг | 500 мг | 2.1% | 4.1% | 4808 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 15.7% | 1244 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 12.7% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.144 мкг | 400 мкг | 5.3% | 10.4% | 1892 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 39.77 мг | 90 мг | 44.2% | 86.7% | 226 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.281 мг | 15 мг | 1.9% | 3.7% | 5338 г |
| Витамин Н, биотин | 0.46 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.8% | 10870 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.7 мкг | 120 мкг | 22.3% | 43.7% | 449 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8091 мг | 20 мг | 4% | 7.8% | 2472 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.63 мг | 2500 мг | 9.2% | 18% | 1089 г |
| Кальций, Ca | 20.55 мг | 1000 мг | 2.1% | 4.1% | 4866 г |
| Магний, Mg | 14.93 мг | 400 мг | 3.7% | 7.3% | 2679 г |
| Натрий, Na | 108.1 мг | 1300 мг | 8.3% | 16.3% | 1203 г |
| Сера, S | 5.38 мг | 1000 мг | 0.5% | 1% | 18587 г |
| Фосфор, P | 37.9 мг | 800 мг | 4.7% | 9.2% | 2111 г |
| Хлор, Cl | 12.56 мг | 2300 мг | 0.5% | 1% | 18312 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 25.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.697 мг | 18 мг | 3.9% | 7.6% | 2582 г |
| Йод, I | 0.84 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.2% | 17857 г |
| Кобальт, Co | 1.172 мкг | 10 мкг | 11.7% | 22.9% | 853 г |
| Марганец, Mn | 0.1155 мг | 2 мг | 5.8% | 11.4% | 1732 г |
| Медь, Cu | 48.11 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 9.4% | 2079 г |
| Молибден, Mo | 1.662 мкг | 70 мкг | 2.4% | 4.7% | 4212 г |
| Селен, Se | 0.753 мкг | 55 мкг | 1.4% | 2.7% | 7304 г |
| Фтор, F | 5.94 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 67340 г |
| Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 6.9% | 2825 г |
| Цинк, Zn | 0.2165 мг | 12 мг | 1.8% | 3.5% | 5543 г |
Энергетическая ценность овощи с креветками и фасолью составляет 51 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 51 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 8.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 62 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩИ С КРЕВЕТКАМИ И ФАСОЛЬЮ
овощи с креветками и фасолью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,6 %, витамином C - 44,2 %, витамином K - 22,3 %, кобальтом - 11,7 %
Чем полезен овощи с креветками и фасолью
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- белая фасоль в томатном соусе
- каша Геркулес
- Морковно-твороженная запеканка
- Котлеты
- крем бонжур
- котлеты
- рафаэло
- Сыр Ольтермани 9%
- крем бонжур
- Гуляш из карбоната
- запеченный картофель
- коврижка
- Кабачки фаршированные курицей
- котлеты из варенного мяса с овощами
- рис Uncle Ben^s
- икра кабачковая -консервы из увареных кабачков
- сырники
- Овсяное печенье
- рис
- Соус д/брокколи
- чай
- крем творожный
- Картофель печеный
- Бастурма
- помидоры с луком
- Печенье Коровка "Топленое Молоко" (15гр.)
- макароны по-флотски
- овсянка с молоком
- Смесь орехов и сухофруктов "Завтрак студента"
- Смесь орехов и сухофруктов "По-соседски"
- чай в чашке
- куриная ветчина
- Грибной суп
- Перец фаршированный мясом рисом
- гречневая каша обычная
- рис с чечевицей 24 мая
- АлфаВит классик_белая
- Тушеные овощи
- опята маринованные
- Сыр Ламбер
- Соус для брокколи
- тортинни
- cornex
- мороженое ванильное в ваф. стаканчике, 80 г
- мороженое щербет в стаканчике, 80г
- Лепёшки Tortillas от Rema 1000
- Крылышки гриль
- Чай на водопроводной воде
- Маринованная капуста со свеклой
- Ашан: Котлета по-киевски (с косточкой)
- пельмени атб гов-свин
- варенье из чёрной смородины
- Новый продукт
- Хот дог елисеевский
- утка
- хлеб кукурузный
- Картошка с грибами жареная
- картофель запеченая
- блины
- салат огуречный с укропом и зел.луком с виногр.маслом
- Рогалик новогрудский
- салат по-итальянски
- Запеканка творожная
- творог обезжиренный
- HatherWood
- разрыхлитель
- заправка для салата
- Кукуруза вареная початок
- Хашлама
- Торт птичье молочко от фили бейкер
- мюсли
- цикорий чёрный
- Кофе Нескафе Голд(с молоком 3,2%+2 ложки сахара)
- Хлебцы
- Хлебцы Елизавета
- Греческий салат
- клетчатка
- торт Ленинградский
- Голубцы
- Борщ постный с фасолью
- рулет в/к из бедра индейки
- Греческий йогурт
- Яблочные кексы
- хек в кляре
- Пирог сливовый
- сыр бри
- ячневая каша
- салат море
- Салат с морской капусты
- чай
- запеканка творожная
- Хумус з тахіні
- перец фаршированный
- томатная подлива
- фрикадельки
- Сыр Фета
- ме
- протеин 75
- кефир 3.7%
Метки: Как приготовить овощи с креветками и фасолью, калорийность 51 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овощи с креветками и фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
