Рецепт Плов со свининой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов со свининой

Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), тушеная	400 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	600 г
Морковь (Тушение)	100 г
Подсолнечное масло	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов со свининой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	195.6 ккал	1684 ккал	11.6%	5.9%	861 г
Белки	11.7 г	76 г	15.4%	7.9%	650 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	8.4%	609 г
Углеводы	15.1 г	219 г	6.9%	3.5%	1450 г
Углеводы (общие)	14.7 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1%	5000 г
Вода	63.2 г	2273 г	2.8%	1.4%	3597 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	163.4 мкг	900 мкг	18.2%	9.3%	551 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.974 мг	5 мг	19.5%	10%	513 г
Витамин В1, тиамин	0.198 мг	1.5 мг	13.2%	6.7%	758 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	2.7%	1895 г
Витамин В4, холин	36.73 мг	500 мг	7.3%	3.7%	1361 г
Витамин В5, пантотеновая	0.583 мг	5 мг	11.7%	6%	858 г
Витамин В6, пиридоксин	0.244 мг	2 мг	12.2%	6.2%	820 г
Витамин В9, фолаты	1.916 мкг	400 мкг	0.5%	0.3%	20877 г
Витамин В12, кобаламин	0.234 мкг	3 мкг	7.8%	4%	1282 г
Витамин C, аскорбиновая	0.17 мг	90 мг	0.2%	0.1%	52941 г
Витамин D, кальциферол	0.349 мкг	10 мкг	3.5%	1.8%	2865 г
Витамин D3, холекальциферол	0.349 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.825 мг	15 мг	18.8%	9.6%	531 г
Витамин Н, биотин	0.05 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.6%	8571 г
Витамин РР, НЭ	3.7483 мг	20 мг	18.7%	9.6%	534 г
Ниацин	0.074 мг	~
Бетаин	1.361 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	125.13 мг	2500 мг	5%	2.6%	1998 г
Кальций, Ca	11.64 мг	1000 мг	1.2%	0.6%	8591 г
Кремний, Si	1.963 мг	30 мг	6.5%	3.3%	1528 г
Магний, Mg	17.29 мг	400 мг	4.3%	2.2%	2313 г
Натрий, Na	224.76 мг	1300 мг	17.3%	8.8%	578 г
Сера, S	116.5 мг	1000 мг	11.7%	6%	858 г
Фосфор, P	104.1 мг	800 мг	13%	6.6%	768 г
Хлор, Cl	5.17 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	44487 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25.4 мкг	~
Бор, B	15.7 мкг	~
Ванадий, V	7.77 мкг	~
Железо, Fe	0.466 мг	18 мг	2.6%	1.3%	3863 г
Йод, I	0.2 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	75000 г
Кобальт, Co	0.154 мкг	10 мкг	1.5%	0.8%	6494 г
Литий, Li	0.471 мкг	~
Марганец, Mn	0.2663 мг	2 мг	13.3%	6.8%	751 г
Медь, Cu	73.58 мкг	1000 мкг	7.4%	3.8%	1359 г
Молибден, Mo	1.571 мкг	70 мкг	2.2%	1.1%	4456 г
Никель, Ni	0.471 мкг	~
Рубидий, Rb	1.8 мкг	~
Селен, Se	18 мкг	55 мкг	32.7%	16.7%	306 г
Стронций, Sr	0.68 мкг	~
Фтор, F	4.32 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	92593 г
Хром, Cr	0.24 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	20833 г
Цинк, Zn	1.0878 мг	12 мг	9.1%	4.7%	1103 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.016 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	0.777 г	~
Валин	0.605 г	~
Гистидин*	0.449 г	~
Изолейцин	0.547 г	~
Лейцин	0.959 г	~
Лизин	0.961 г	~
Метионин	0.313 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.501 г	~
Триптофан	0.138 г	~
Фенилаланин	0.501 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аланин	0.669 г	~
Аспарагиновая кислота	1.097 г	~
Гидроксипролин	0.036 г	~
Глицин	0.527 г	~
Глутаминовая кислота	1.852 г	~
Пролин	0.481 г	~
Серин	0.502 г	~
Тирозин	0.453 г	~
Цистеин	0.145 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	4.1 г	от 4.7 до 16.8 г	87.2%	44.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.13 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	12.216 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.041 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.099 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.629 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.043 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.765 г	min 16.8 г	16.5%	8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.067 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.671 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.165 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.46 г	от 11.2 до 20.6 г	39.8%	20.3%
18:2 Линолевая (ud)	4.081 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.394 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
18:3 прочие изомеры	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.015 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
Трансжиры	0.017 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.013 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.013 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Плов со свининой составляет 195,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	195.6 кКал	-%
	Белки	11.7 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	15.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	63.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ СО СВИНИНОЙ

Плов со свининой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,2 %, бэта-каротином - 19,5 %, витамином B1 - 13,2 %, витамином B5 - 11,7 %, витамином B6 - 12,2 %, витамином E - 18,8 %, витамином PP - 18,7 %, фосфором - 13 %, марганцем - 13,3 %, селеном - 32,7 %

Чем полезен Плов со свининой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов со свининой, калорийность 195,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов со свининой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-02

Калорийность: 1573 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе