Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ветчина | 250 г |
Пармезан Тертый [Dolce Granto] | 60 г |
Сливки 30% [Авида] | 100 г |
Спагетти [De Cecco] | 250 г |
Лук репчатый (Жарка) | 2 Штука |
Чеснок (Жарка) | 15 г |
Оливковое масло | 20 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 80 г |
Вода | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 248 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 5.9% | 679 г |
Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 5.4% | 752 г |
Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 9.9% | 406 г |
Углеводы | 20.6 г | 219 г | 9.4% | 3.8% | 1063 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.4% | 2857 г |
Вода | 54.1 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4201 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.1 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.007 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.2% | 21429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.004 мг | 1.8 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
Витамин В4, холин | 2.1 мг | 500 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 0.4% | 9524 г |
Витамин В9, фолаты | 0.596 мкг | 400 мкг | 0.1% | 67114 г | |
Витамин C, аскорбиновая | 1.05 мг | 90 мг | 1.2% | 0.5% | 8571 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.582 мг | 15 мг | 3.9% | 1.6% | 2577 г |
Витамин Н, биотин | 0.137 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 36496 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.5% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1232 мг | 20 мг | 0.6% | 0.2% | 16234 г |
Ниацин | 0.052 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 33.53 мг | 2500 мг | 1.3% | 0.5% | 7456 г |
Кальций, Ca | 11.74 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.5% | 8518 г |
Кремний, Si | 0.421 мг | 30 мг | 1.4% | 0.6% | 7126 г |
Магний, Mg | 4.11 мг | 400 мг | 1% | 0.4% | 9732 г |
Натрий, Na | 192.92 мг | 1300 мг | 14.8% | 6% | 674 г |
Сера, S | 11.62 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.5% | 8606 г |
Фосфор, P | 10.2 мг | 800 мг | 1.3% | 0.5% | 7843 г |
Хлор, Cl | 3.66 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 62842 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.216 мг | 18 мг | 1.2% | 0.5% | 8333 г |
Йод, I | 0.44 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 34091 г |
Кобальт, Co | 0.756 мкг | 10 мкг | 7.6% | 3.1% | 1323 г |
Литий, Li | 0.024 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0267 мг | 2 мг | 1.3% | 0.5% | 7491 г |
Медь, Cu | 34.95 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 1.4% | 2861 г |
Молибден, Mo | 0.289 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.2% | 24221 г |
Никель, Ni | 0.376 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.347 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.2% | 15850 г |
Фтор, F | 7.88 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 50761 г |
Хром, Cr | 0.48 мкг | 50 мкг | 1% | 0.4% | 10417 г |
Цинк, Zn | 0.1499 мг | 12 мг | 1.2% | 0.5% | 8005 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.389 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
Валин | 0.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лизин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.006 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
Аланин | 0.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.011 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.035 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.134 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.275 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.428 г | min 16.8 г | 8.5% | 3.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.385 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.282 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.256 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста в ветчиной и оливками составляет 248 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 248 кКал | -% | |
Белки | 10.1 г | -% | |
Жиры | 13.8 г | -% | |
Углеводы | 20.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 54.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|