Рецепт котлеты с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты котлеты с творогом

Лук репчатый (Жарка)	78 г
Чеснок луковица (Жарка)	11 г
Творог Крестьянский 5%	200 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	304 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	56 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "котлеты с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134.4 ккал	1684 ккал	8%	6%	1253 г
Белки	21.8 г	76 г	28.7%	21.4%	349 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	5.1%	1474 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1%	7821 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.9%	4000 г
Вода	70 г	2273 г	3.1%	2.3%	3247 г
Витамины
Витамин А, РЭ	83.1 мкг	900 мкг	9.2%	6.8%	1083 г
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.2%	35714 г
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	2.7%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.18 мг	1.8 мг	10%	7.4%	1000 г
Витамин В4, холин	28.01 мг	500 мг	5.6%	4.2%	1785 г
Витамин В5, пантотеновая	0.171 мг	5 мг	3.4%	2.5%	2924 г
Витамин В6, пиридоксин	0.047 мг	2 мг	2.4%	1.8%	4255 г
Витамин В9, фолаты	2.205 мкг	400 мкг	0.6%	0.4%	18141 г
Витамин В12, кобаламин	0.057 мкг	3 мкг	1.9%	1.4%	5263 г
Витамин C, аскорбиновая	1.15 мг	90 мг	1.3%	1%	7826 г
Витамин D, кальциферол	0.241 мкг	10 мкг	2.4%	1.8%	4149 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.142 мг	15 мг	0.9%	0.7%	10563 г
Витамин Н, биотин	2.351 мкг	50 мкг	4.7%	3.5%	2127 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	8.4355 мг	20 мг	42.2%	31.4%	237 г
Макроэлементы
Калий, K	230.95 мг	2500 мг	9.2%	6.8%	1082 г
Кальций, Ca	81.72 мг	1000 мг	8.2%	6.1%	1224 г
Магний, Mg	57.05 мг	400 мг	14.3%	10.6%	701 г
Натрий, Na	49 мг	1300 мг	3.8%	2.8%	2653 г
Сера, S	29.21 мг	1000 мг	2.9%	2.2%	3423 г
Фосфор, P	208.5 мг	800 мг	26.1%	19.4%	384 г
Хлор, Cl	21.56 мг	2300 мг	0.9%	0.7%	10668 г
Микроэлементы
Бор, B	30.5 мкг	~
Железо, Fe	1.154 мг	18 мг	6.4%	4.8%	1560 г
Йод, I	2.84 мкг	150 мкг	1.9%	1.4%	5282 г
Кобальт, Co	7.407 мкг	10 мкг	74.1%	55.1%	135 г
Марганец, Mn	0.0676 мг	2 мг	3.4%	2.5%	2959 г
Медь, Cu	73.22 мкг	1000 мкг	7.3%	5.4%	1366 г
Молибден, Mo	7.201 мкг	70 мкг	10.3%	7.7%	972 г
Селен, Se	3.78 мкг	55 мкг	6.9%	5.1%	1455 г
Фтор, F	10.76 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	37175 г
Хром, Cr	15.62 мкг	50 мкг	31.2%	23.2%	320 г
Цинк, Zn	1.0467 мг	12 мг	8.7%	6.5%	1146 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	74.3 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность котлеты с творогом составляет 134,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	134.4 ккал	8.88%
Белки	21.8 г	23.96%
Жиры	3.8 г	5.76%
Углеводы	2.8 г	2.03%
Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
Вода	70 г	2.6%

Витамины и минералы

9.2%

b-car

0.3%

В1

3.6%

10%

Холин

5.6%

3.4%

2.4%

0.6%

B12

1.9%

1.3%

2.4%

0.9%

4.7%

вит.К

0.1%

42%

Калий

9.2%

8.2%

14%

3.8%

26%

0.9%

6.4%

1.9%

74%

3.4%

7.3%

10%

6.9%

0.3%

31%

8.7%

Рейтинг

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

66%

22г

Жиры

26%

4г

Углеводы

3г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.2 : 0.1

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1514 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства КОТЛЕТЫ С ТВОРОГОМ

котлеты с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 42,2 %, магнием - 14,3 %, фосфором - 26,1 %, кобальтом - 74,1 %, хромом - 31,2 %

Чем полезен котлеты с творогом

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить котлеты с творогом, калорийность 134,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления котлеты с творогом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

*****Таня Березовская-Григорян

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

*****Таня Березовская-Григорян

2025-03-03

Калорийность: 1285 кКал

Витамины и минералы: 97%

Tanya Makronetta

2025-03-02

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Постный нутовый блин с капустой

Автор tatiana.timanova1

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе