Рецепт Суп из сайры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп из сайры
| Вода | 1300 г |
| Лук репчатый | 46 г |
| Картофель | 200 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 50 г |
| Морковь | 60 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
| Сайра бланшированная в масле, консервы | 230 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп из сайры".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.7 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2970 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 6.3% | 2815 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 10.4% | 1697 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 3.4% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.5% | 5000 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 6.9% | 2554 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.7 мкг | 900 мкг | 7.1% | 12.5% | 1413 г |
| бета Каротин | 0.382 мг | 5 мг | 7.6% | 13.4% | 1309 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.6% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3.7% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 3.65 мг | 500 мг | 0.7% | 1.2% | 13699 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 1.9% | 9434 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 8.5% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.309 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.4% | 12088 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.146 мкг | 3 мкг | 4.9% | 8.6% | 2055 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.75 мг | 90 мг | 3.1% | 5.5% | 3273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.34 мкг | 10 мкг | 3.4% | 6% | 2941 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.201 мг | 15 мг | 1.3% | 2.3% | 7463 г |
| Витамин Н, биотин | 0.144 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 34722 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 1.1% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6646 мг | 20 мг | 3.3% | 5.8% | 3009 г |
| Ниацин | 0.216 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 107.87 мг | 2500 мг | 4.3% | 7.6% | 2318 г |
| Кальций, Ca | 7.79 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.4% | 12837 г |
| Кремний, Si | 8.838 мг | 30 мг | 29.5% | 52% | 339 г |
| Магний, Mg | 8.41 мг | 400 мг | 2.1% | 3.7% | 4756 г |
| Натрий, Na | 68.08 мг | 1300 мг | 5.2% | 9.2% | 1910 г |
| Сера, S | 29.29 мг | 1000 мг | 2.9% | 5.1% | 3414 г |
| Фосфор, P | 40 мг | 800 мг | 5% | 8.8% | 2000 г |
| Хлор, Cl | 111.81 мг | 2300 мг | 4.9% | 8.6% | 2057 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 134.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.24 мг | 18 мг | 1.3% | 2.3% | 7500 г |
| Йод, I | 6.87 мкг | 150 мкг | 4.6% | 8.1% | 2183 г |
| Кобальт, Co | 3.17 мкг | 10 мкг | 31.7% | 55.9% | 315 г |
| Литий, Li | 8.457 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0701 мг | 2 мг | 3.5% | 6.2% | 2853 г |
| Медь, Cu | 39.77 мкг | 1000 мкг | 4% | 7.1% | 2514 г |
| Молибден, Mo | 3.154 мкг | 70 мкг | 4.5% | 7.9% | 2219 г |
| Никель, Ni | 1.592 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.442 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.4% | 12443 г |
| Стронций, Sr | 1.32 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 127.91 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 5.6% | 3127 г |
| Хром, Cr | 7.93 мкг | 50 мкг | 15.9% | 28% | 631 г |
| Цинк, Zn | 0.1939 мг | 12 мг | 1.6% | 2.8% | 6189 г |
| Цирконий, Zr | 0.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.519 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.159 г | ~ | |||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.072 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 39.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.268 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.114 г | min 16.8 г | 0.7% | 1.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.487 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из сайры составляет 56,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 89 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ИЗ САЙРЫ
Суп из сайры богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 29,5 %, кобальтом - 31,7 %, хромом - 15,9 %
Чем полезен Суп из сайры
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тост
- Шоколадные блинчики со сгущёнка
- Салат с капусты
- Крабовый салат
- Роллы дом
- Камди-ча
- Запеканка
- Пицца карбонара
- Жевательный мармелад Н
- Русановская варенка
- Суп из сельдерея
- Чечевица с овощами
- Какао-порошок алкализованный
- Сырник
- Каша Дружба
- Мороженое пломбир
- Крекеры Bite овсяные с семенами подсолнечника, льна и чиа
- Овощная смесь "Царская"
- Бедро кур без кожи на пару
- протеин
- Мультивитамины для женщин
- Щавелевый суп на тушенке
- Хачапурі з домашнім творогом
- Творог ОБЖ Тулома
- карась на пару
- Сок Овощной урожай
- Гречка отварная
- Рулет с кремом и желе лимак
- Витамин «Аскорбинка - плюс 900 мг с глицином и янтарной кислотой»
- Курица туш под том с
- Макароны с тушёнкой
- Торт «Престиж»
- Батончик протеиновый со вкусом клубники
- Окрошка
- Салат из огурцов с редиской
- Рожки с тушенкой
- Оладьи куриные 01.06.21
- Сырники из сыра "рикотта"
- Темный шоколад с цельным фундуком
- сельдь "застольная"
- Гречка
- Оладушки из зеленой гречки
- Хлебцы Lucky рисовые
- Салат "Огурцы + помидоры+салат с маслом"
- Курица гриль с овощами
- Творожный сыр с ветчиной и зеленью
- Молочный коктейль
- Сыр бри
- Грейпфрут Агли
- Чоко-пац
- Рыба в масле
- Омлет беконом помидор лукуом
- Филе куриное бризоль
- Салат "Капуста + огурец" со сметаной
- Яичница с луком и помидорами
- Борщ 3
- Читос
- Бигус с колбасой
- Фруктовый коктейль в грушевом соке
- Салат с авокадо
- Мороженое эскимо йог+инж
- Мороженое пломбир САМ ПО
- Энеретик Plan b
- Сырники с зеленью
- Грудка куриная, фаршированная овощами
- Вкусил пастила яблочная
- AH Tortilla naturel wraps 40g
- Густера вяленая
- Суп-пюре курица шампиньоны
- пельмени
- Блины на воде
- майонез труфельный
- Мини круассаны с кремом какао
- Кекс шоколадный
- Запеканка
- Фарш говяжий жаренный
- Easy смузи
- Шоколад манго фаберлик
- Котлеты 1 июня
- Яйца на пару
- Гренки с яйцом
- мясо по-французски (копия)
- Том ям с лососем (азиатк)
- Мука гречневая цельносмолотая из зелёной гречки
- Хлебцы щедрые ржаные
- Энергетик black monster energy ultra
- Биойогурт детский с клубникой 2,2%
- Суп пюре из красной чечевицы
- Kichererbsen нут в консерве
- Овсяное печенье
- Смоква пастила
- Салат с курицей и жареными шампиньонами
- Котлеты 1 июн
- Смоква пастила
- Каша гречкарис
- Киноа с овощами
- Требуха
- Тушеные окорочка с луком, морковью, перцем и картофелем, курица
- сыр "Король сыров" классический
- Хлеб Заварной
Метки: Как приготовить Суп из сайры, калорийность 56,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из сайры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
