Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 387 г |
Морковь | 181 г |
Соль поваренная пищевая | 6 г |
Сахар песок | 17 г |
Уксус столовый 9% | 40 г |
Подсолнечное масло | 28 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 76.5 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2201 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.4% | 5429 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 10.3% | 1273 г |
Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 4.3% | 3042 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 11.8% | 1111 г |
Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2745 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 551.1 мкг | 900 мкг | 61.2% | 80% | 163 г |
бета Каротин | 3.331 мг | 5 мг | 66.6% | 87.1% | 150 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.3% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 8.71 мг | 500 мг | 1.7% | 2.2% | 5741 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 1.8% | 7042 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 6.1% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 15.392 мкг | 400 мкг | 3.8% | 5% | 2599 г |
Витамин C, аскорбиновая | 36.61 мг | 90 мг | 40.7% | 53.2% | 246 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.038 мг | 15 мг | 13.6% | 17.8% | 736 г |
Витамин Н, биотин | 0.165 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 30303 г |
Витамин К, филлохинон | 48.5 мкг | 120 мкг | 40.4% | 52.8% | 247 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8307 мг | 20 мг | 4.2% | 5.5% | 2408 г |
Ниацин | 0.686 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 231.27 мг | 2500 мг | 9.3% | 12.2% | 1081 г |
Кальций, Ca | 39.03 мг | 1000 мг | 3.9% | 5.1% | 2562 г |
Кремний, Si | 37.991 мг | 30 мг | 126.6% | 165.5% | 79 г |
Магний, Mg | 20.03 мг | 400 мг | 5% | 6.5% | 1997 г |
Натрий, Na | 365.87 мг | 1300 мг | 28.1% | 36.7% | 355 г |
Сера, S | 25.02 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.3% | 3997 г |
Фосфор, P | 34.1 мг | 800 мг | 4.3% | 5.6% | 2346 г |
Хлор, Cl | 582.49 мг | 2300 мг | 25.3% | 33.1% | 395 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 423.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 172.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 27.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.579 мг | 18 мг | 3.2% | 4.2% | 3109 г |
Йод, I | 3.14 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.7% | 4777 г |
Кобальт, Co | 2.448 мкг | 10 мкг | 24.5% | 32% | 408 г |
Литий, Li | 1.648 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 10.3% | 1274 г |
Медь, Cu | 68.48 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 8.9% | 1460 г |
Молибден, Mo | 12.367 мкг | 70 мкг | 17.7% | 23.1% | 566 г |
Никель, Ni | 10.457 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.205 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 26829 г |
Стронций, Sr | 2.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 19048 г |
Хром, Cr | 3.76 мкг | 50 мкг | 7.5% | 9.8% | 1330 г |
Цинк, Zn | 0.3502 мг | 12 мг | 2.9% | 3.8% | 3427 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.114 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.301 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.061 г | ~ | |||
Валин | 0.046 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
Лейцин | 0.05 г | ~ | |||
Лизин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Треонин | 0.035 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.672 г | ~ | |||
Аланин | 0.055 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.138 г | ~ | |||
Глицин | 0.036 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.226 г | ~ | |||
Пролин | 0.043 г | ~ | |||
Серин | 0.044 г | ~ | |||
Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 72.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 9.672 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.263 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.174 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.011 г | min 16.8 г | 6% | 7.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.762 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.7% | 32.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.541 г | ~ |
Энергетическая ценность Капустный салат составляет 76,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 76.5 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 7.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 82.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|