Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 450 г |
Сметана 20% жирности (Жарка) | 61 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
Рисовая мука, белая | 30 г |
Подсолнечное масло | 16 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 171.8 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 980 г |
Белки | 21 г | 76 г | 27.6% | 16.1% | 362 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 7.5% | 778 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 1.5% | 4056 г |
Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3444 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.7 мкг | 900 мкг | 4.9% | 2.9% | 2059 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.3% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 3.5% | 1667 г |
Витамин В4, холин | 58.72 мг | 500 мг | 11.7% | 6.8% | 851 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.317 мг | 5 мг | 26.3% | 15.3% | 380 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.532 мг | 2 мг | 26.6% | 15.5% | 376 г |
Витамин В9, фолаты | 4.498 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.6% | 8893 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.272 мкг | 3 мкг | 9.1% | 5.3% | 1103 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.216 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.3% | 4630 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.69 мг | 15 мг | 11.3% | 6.6% | 888 г |
Витамин Н, биотин | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.9% | 2058 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.2735 мг | 20 мг | 31.4% | 18.3% | 319 г |
Ниацин | 8.109 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 231.71 мг | 2500 мг | 9.3% | 5.4% | 1079 г |
Кальций, Ca | 20.24 мг | 1000 мг | 2% | 1.2% | 4941 г |
Магний, Mg | 63.28 мг | 400 мг | 15.8% | 9.2% | 632 г |
Натрий, Na | 57.43 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.6% | 2264 г |
Сера, S | 206.21 мг | 1000 мг | 20.6% | 12% | 485 г |
Фосфор, P | 147.6 мг | 800 мг | 18.5% | 10.8% | 542 г |
Хлор, Cl | 75.28 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.9% | 3055 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.364 мг | 18 мг | 7.6% | 4.4% | 1320 г |
Йод, I | 4.31 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.7% | 3480 г |
Кобальт, Co | 7.925 мкг | 10 мкг | 79.3% | 46.2% | 126 г |
Марганец, Mn | 0.0872 мг | 2 мг | 4.4% | 2.6% | 2294 г |
Медь, Cu | 82.44 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 4.8% | 1213 г |
Молибден, Mo | 8.527 мкг | 70 мкг | 12.2% | 7.1% | 821 г |
Олово, Sn | 1.46 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.646 мкг | 55 мкг | 33.9% | 19.7% | 295 г |
Стронций, Sr | 1.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 94.48 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.4% | 4234 г |
Хром, Cr | 17.38 мкг | 50 мкг | 34.8% | 20.3% | 288 г |
Цинк, Zn | 1.2297 мг | 12 мг | 10.2% | 5.9% | 976 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.714 г | ~ | |||
Валин | 1.243 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.207 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.07 г | ~ | |||
Лейцин | 1.882 г | ~ | |||
Лизин | 2.43 г | ~ | |||
Метионин | 0.447 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.838 г | ~ | |||
Треонин | 1.052 г | ~ | |||
Триптофан | 0.359 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.018 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.84 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.236 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.865 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.185 г | ~ | |||
Глицин | 0.869 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.735 г | ~ | |||
Пролин | 0.947 г | ~ | |||
Серин | 1.001 г | ~ | |||
Тирозин | 0.86 г | ~ | |||
Цистеин | 0.414 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 27.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 66.38 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.275 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.769 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.296 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.168 г | min 16.8 г | 12.9% | 7.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.682 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.362 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.1% | 12.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.17 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Рубленные котлетки 31.05.2021 составляет 171,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 171.8 кКал | -% | |
Белки | 21 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 66 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|