Рецепт зеленый крем-суп с брокколи и сухариками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты зеленый крем-суп с брокколи и сухариками
| Бульон из кур или индеек прозрачный | 80 г |
| Брокколи | 80 г |
| Картофель | 10 г |
| Сливки пастеризованные 10,0% жирности | 5 г |
| Лук репчатый | 10 г |
| Масло подсолнечное | 3 г |
| Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы | 8 г |
| Чеснок луковица | 1 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 2 г |
| Перец красный или кайенский | 1 г |
| Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "зеленый крем-суп с брокколи и сухариками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.7 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1965 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 5.8% | 2000 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 8.5% | 1366 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 4.9% | 2380 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 9.9% | 1176 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 4.6% | 2583 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 201.1 мкг | 900 мкг | 22.3% | 26% | 448 г |
| бета Каротин | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 2.6% | 4587 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.6% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 4.8% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 11.15 мг | 500 мг | 2.2% | 2.6% | 4484 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 7.5% | 1563 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 9.2% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.399 мкг | 400 мкг | 7.1% | 8.3% | 1409 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.048 мкг | 3 мкг | 1.6% | 1.9% | 6250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.95 мг | 90 мг | 39.9% | 46.6% | 250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.293 мг | 15 мг | 8.6% | 10% | 1160 г |
| Витамин Н, биотин | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.5% | 4854 г |
| Витамин К, филлохинон | 39.1 мкг | 120 мкг | 32.6% | 38% | 307 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5203 мг | 20 мг | 7.6% | 8.9% | 1316 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.58 мг | 2500 мг | 7.9% | 9.2% | 1272 г |
| Кальций, Ca | 27.68 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.3% | 3613 г |
| Кремний, Si | 0.257 мг | 30 мг | 0.9% | 1.1% | 11673 г |
| Магний, Mg | 16.3 мг | 400 мг | 4.1% | 4.8% | 2454 г |
| Натрий, Na | 39.25 мг | 1300 мг | 3% | 3.5% | 3312 г |
| Сера, S | 25.23 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.9% | 3964 г |
| Фосфор, P | 61.2 мг | 800 мг | 7.7% | 9% | 1307 г |
| Хлор, Cl | 43.27 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.2% | 5315 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 20.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.853 мг | 18 мг | 4.7% | 5.5% | 2110 г |
| Йод, I | 1.38 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.1% | 10870 г |
| Кобальт, Co | 1.582 мкг | 10 мкг | 15.8% | 18.4% | 632 г |
| Марганец, Mn | 0.1889 мг | 2 мг | 9.4% | 11% | 1059 г |
| Медь, Cu | 52.65 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 6.2% | 1899 г |
| Молибден, Mo | 1.852 мкг | 70 мкг | 2.6% | 3% | 3780 г |
| Селен, Se | 1.6 мкг | 55 мкг | 2.9% | 3.4% | 3438 г |
| Фтор, F | 14.02 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 28531 г |
| Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3.4% | 3425 г |
| Цинк, Zn | 0.4754 мг | 12 мг | 4% | 4.7% | 2524 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность зеленый крем-суп с брокколи и сухариками составляет 85,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 85.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 9.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 88 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ КРЕМ-СУП С БРОККОЛИ И СУХАРИКАМИ
зеленый крем-суп с брокколи и сухариками богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 22,3 %, витамином C - 39,9 %, витамином K - 32,6 %, кобальтом - 15,8 %
Чем полезен зеленый крем-суп с брокколи и сухариками
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чипсы с сыром
- Veiselihasink OSKAR
- сухарики Italio
- Фруктовый десерт (щербет)
- Котлеты с соусом
- слойка солнеч.с творог.и изюмом
- хлеб заварной
- макаровы по флотски
- морковный пирог
- слива садовая
- каша кукурузная
- бутик с сыром
- Hapupiim AB
- Конфеты Ром-Трюфель Шугарофф
- Печенье Имбирное с яблоками ХС
- Овощи Восточные
- Торт бисквитный Панчо деревенский
- торт "Балтийский" вафельный
- пирог Шарлотка
- Пиво Оболонь безалкогольное
- зеленая гречка
- Конфета марципан
- КОЛБАСА САЛЯМИ -МИЛАНА (ДРУЖБА НАРОДОВ )
- хлебец с отрубями
- суп полтавский
- каша гречневая
- Огуречные чипсы
- хлопья кукурузные Царь с гречкой и отрубями
- Овощная смесь от 29.08.14
- Виталад (фрукты и злаки)
- щи со свежей капустой
- йогурт обезжиренный Янта
- Котлеты из фарша свин.+гов.
- яишница с помидором
- плавленый сырок Швейцарский
- пшенка на воде
- Мальтинская
- Хлеб домашний из пшеничной муки высшего сорта
- Фарш Нежный
- Масло подсолнечное "Злато"
- Мука пшеничная хлебопекарная высшего сорта
- капуста с яйцом
- Energy Bar Iron Man батончик
- Дрожжи быстродействующие "Саф-Момент"
- Имунеле
- биобаланс кефирный с клубникой
- Фарш из мяса индейки
- Котлеты из фарша индейки
- Хлопья мультизерновые 4 злака "Любятово"
- Молоко "Кубанская буренка" 3,5%
- Шоколад молочный с печеньем
- тора бика
- Сыр Виола финское (1кус.-16,25г)
- Оладьи с яблоком
- свекольник
- Нутрилит - протеиновый порошок
- Тирамису
- ПП-пирог с тунцом
- творог нежирный
- кофе с сахаром
- омлет с сыром
- сырники
- яйца с колбасой и луком
- Булка "8 злаков"
- Мюсли запеченые с яблоком
- Мюсли Jordans (nut and seed)
- Пыльца
- йогурт Вита-магия
- Сыр Барс Спагетти-Саргуль
- Салат огур+помид+петр+укр+лук+салат
- Лен-семена
- Витамин
- Творог простоквашино 0%
- Цветная капуста вареная
- Кофе с молоком и сахаром
- омега 3
- Котлеты По-царски
- Овсянные хлопья Быстров
- Фасоль красная (консервированная)
- Кедровое масло
- Альбумин
- сельдь под шубой
- Atkins Cookies n'Creme Bar
- воппер мини
- шоколадный шейк
- а-ля салат цезарь
- Орехи
- Творожок
- Глазунья с помидорами и перцем
- Сыр Адыгейский легкий
- Суп куриный со звездочками
- Печенье "Савоярди"
- Сыр Москарпоне
- фолиевая кислота
- Витаминная добавка
- чечевичный суп
- хлебцы щедрые гречневые
- Хлопья овсяно-ржаные
- котлеты из красной и белой рыбы
- Napoleonikook
Метки: Как приготовить зеленый крем-суп с брокколи и сухариками, калорийность 85,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления зеленый крем-суп с брокколи и сухариками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
