Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брокколи (Тушение) | 150 г |
Свинина, тушка, мясо вместе с жиром, сырая | 690 г |
Баклажан (Тушение) | 415 г |
Кабачок (Тушение) | 790 г |
Капуста белокочанная, квашеная (Тушение) | 120 г |
Морковь (Тушение) | 130 г |
Мангольд | 170 г |
Картофель (Тушение) | 380 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 220 г |
Чеснок (Тушение) | 20 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 140 г |
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке | 360 г |
Подсолнечное масло | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150.8 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1117 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 3.6% | 1854 г |
Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 14.8% | 448 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1.5% | 4563 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5% | 1333 г |
Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3023 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 104 мкг | 900 мкг | 11.6% | 7.7% | 865 г |
альфа Каротин | 3.588 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.743 мг | 5 мг | 14.9% | 9.9% | 673 г |
бета Криптоксантин | 0.047 мкг | ~ | |||
Ликопин | 287.479 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 663.686 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.224 мг | 1.5 мг | 14.9% | 9.9% | 670 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 3.2% | 2045 г |
Витамин В4, холин | 8.53 мг | 500 мг | 1.7% | 1.1% | 5862 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 3.5% | 1887 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 5.4% | 1227 г |
Витамин В9, фолаты | 8.046 мкг | 400 мкг | 2% | 1.3% | 4971 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.132 мкг | 3 мкг | 4.4% | 2.9% | 2273 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.28 мг | 90 мг | 10.3% | 6.8% | 970 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.444 мг | 15 мг | 16.3% | 10.8% | 614 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.214 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 23364 г |
Витамин К, филлохинон | 57 мкг | 120 мкг | 47.5% | 31.5% | 211 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5269 мг | 20 мг | 7.6% | 5% | 1310 г |
Ниацин | 0.434 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 300.32 мг | 2500 мг | 12% | 8% | 832 г |
Кальций, Ca | 26.72 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.8% | 3743 г |
Кремний, Si | 23.296 мг | 30 мг | 77.7% | 51.5% | 129 г |
Магний, Mg | 18.64 мг | 400 мг | 4.7% | 3.1% | 2146 г |
Натрий, Na | 70.28 мг | 1300 мг | 5.4% | 3.6% | 1850 г |
Сера, S | 42.36 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.8% | 2361 г |
Фосфор, P | 60.5 мг | 800 мг | 7.6% | 5% | 1322 г |
Хлор, Cl | 19.66 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.6% | 11699 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 284.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 60.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.694 мг | 18 мг | 3.9% | 2.6% | 2594 г |
Йод, I | 0.97 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 15464 г |
Кобальт, Co | 1.414 мкг | 10 мкг | 14.1% | 9.4% | 707 г |
Литий, Li | 17.671 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1403 мг | 2 мг | 7% | 4.6% | 1426 г |
Медь, Cu | 87.71 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 5.8% | 1140 г |
Молибден, Mo | 4.4 мкг | 70 мкг | 6.3% | 4.2% | 1591 г |
Никель, Ni | 2.964 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 69.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.606 мкг | 55 мкг | 12% | 8% | 833 г |
Стронций, Sr | 1.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.16 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 39370 г |
Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3% | 2242 г |
Цинк, Zn | 0.588 мг | 12 мг | 4.9% | 3.2% | 2041 г |
Цирконий, Zr | 0.52 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.935 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.18 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.244 г | ~ | |||
Валин | 0.204 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.127 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.172 г | ~ | |||
Лейцин | 0.282 г | ~ | |||
Лизин | 0.313 г | ~ | |||
Метионин | 0.086 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.169 г | ~ | |||
Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.158 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.358 г | ~ | |||
Аланин | 0.218 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.38 г | ~ | |||
Глицин | 0.219 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.633 г | ~ | |||
Пролин | 0.178 г | ~ | |||
Серин | 0.162 г | ~ | |||
Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.6% | 50.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.07 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.581 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.096 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.971 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.109 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.61 г | min 16.8 г | 27.4% | 18.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.33 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.059 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.923 г | от 11.2 до 20.6 г | 35% | 23.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.566 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу овощное составляет 150,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150.8 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 12.5 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 75.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|