Рецепт Пекинка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пекинка

Куриная грудка (филе) (Варка)	70 г
Пекинская капуста	50 г
Огурец без кожуры	50 г
Помидор (томат), парниковый	50 г
Лук репчатый	30 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Оливковое масло	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пекинка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	51.7 ккал	1684 ккал	3.1%	6%	3257 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	17.8%	1086 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	4.8%	4000 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	2.5%	7552 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	9.7%	2000 г
Вода	87.1 г	2273 г	3.8%	7.4%	2610 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.3 мкг	900 мкг	2.6%	5%	3863 г
альфа Каротин	1.983 мкг	~
бета Каротин	0.156 мг	5 мг	3.1%	6%	3205 г
бета Криптоксантин	3.97 мкг	~
Ликопин	0.086 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	15.682 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	5%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	4.3%	4615 г
Витамин В4, холин	19.97 мг	500 мг	4%	7.7%	2504 г
Витамин В5, пантотеновая	0.367 мг	5 мг	7.3%	14.1%	1362 г
Витамин В6, пиридоксин	0.175 мг	2 мг	8.8%	17%	1143 г
Витамин В9, фолаты	21.189 мкг	400 мкг	5.3%	10.3%	1888 г
Витамин В12, кобаламин	0.056 мкг	3 мкг	1.9%	3.7%	5357 г
Витамин C, аскорбиновая	12.06 мг	90 мг	13.4%	25.9%	746 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.277 мг	15 мг	1.8%	3.5%	5415 г
гамма Токоферол	0.032 мг	~
Витамин Н, биотин	0.116 мкг	50 мкг	0.2%	0.4%	43103 г
Витамин К, филлохинон	13.7 мкг	120 мкг	11.4%	22.1%	876 г
Витамин РР, НЭ	1.564 мг	20 мг	7.8%	15.1%	1279 г
Ниацин	1.967 мг	~
Бетаин	0.124 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	212.45 мг	2500 мг	8.5%	16.4%	1177 г
Кальций, Ca	30.65 мг	1000 мг	3.1%	6%	3263 г
Кремний, Si	1.931 мг	30 мг	6.4%	12.4%	1554 г
Магний, Mg	26.6 мг	400 мг	6.7%	13%	1504 г
Натрий, Na	174.68 мг	1300 мг	13.4%	25.9%	744 г
Сера, S	76.18 мг	1000 мг	7.6%	14.7%	1313 г
Фосфор, P	61.2 мг	800 мг	7.7%	14.9%	1307 г
Хлор, Cl	274.64 мг	2300 мг	11.9%	23%	837 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	80.5 мкг	~
Бор, B	50.4 мкг	~
Ванадий, V	0.11 мкг	~
Железо, Fe	0.68 мг	18 мг	3.8%	7.4%	2647 г
Йод, I	1.75 мкг	150 мкг	1.2%	2.3%	8571 г
Кобальт, Co	3.915 мкг	10 мкг	39.2%	75.8%	255 г
Литий, Li	6.223 мкг	~
Марганец, Mn	0.1737 мг	2 мг	8.7%	16.8%	1151 г
Медь, Cu	83.54 мкг	1000 мкг	8.4%	16.2%	1197 г
Молибден, Mo	2.999 мкг	70 мкг	4.3%	8.3%	2334 г
Никель, Ni	3.176 мкг	~
Рубидий, Rb	94.1 мкг	~
Селен, Se	5.871 мкг	55 мкг	10.7%	20.7%	937 г
Фтор, F	20.82 мкг	4000 мкг	0.5%	1%	19212 г
Хром, Cr	3.66 мкг	50 мкг	7.3%	14.1%	1366 г
Цинк, Zn	0.5571 мг	12 мг	4.6%	8.9%	2154 г
Цирконий, Zr	1.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.03 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аргинин*	0.59 г	~
Валин	0.41 г	~
Гистидин*	0.404 г	~
Изолейцин	0.363 г	~
Лейцин	0.626 г	~
Лизин	0.822 г	~
Метионин	0.141 г	~
Метионин + Цистеин	0.264 г	~
Треонин	0.351 г	~
Триптофан	0.121 г	~
Фенилаланин	0.34 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.598 г	~
Заменимые аминокислоты	0.085 г	~
Аланин	0.422 г	~
Аспарагиновая кислота	0.624 г	~
Гидроксипролин	0.063 г	~
Глицин	0.296 г	~
Глутаминовая кислота	0.99 г	~
Пролин	0.321 г	~
Серин	0.322 г	~
Тирозин	0.282 г	~
Цистеин	0.136 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.98 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.395 мг	~
бета Ситостерол	0.858 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.254 г	~
18:0 Стеариновая	0.053 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.725 г	min 16.8 г	4.3%	8.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.05 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.741 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.181 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.168 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Пекинка составляет 51,7 кКал.

Порция = 233 гр (120.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	51.7 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	87.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕКИНКА

Пекинка богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,4 %, витамином K - 11,4 %, хлором - 11,9 %, кобальтом - 39,2 %

Чем полезен Пекинка

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пекинка, калорийность 51,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пекинка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Кето селедка под шубой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе