Рецепт Омлет без помидоров. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет без помидоров
| Яйцо куриное | 144 г |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет без помидоров".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.6 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2014 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 11.1% | 1070 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 10.3% | 1167 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.7% | 7065 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.5 мкг | 900 мкг | 13.4% | 16% | 747 г |
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.2% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.3 мг | 1.8 мг | 16.7% | 20% | 600 г |
| Витамин В4, холин | 118.79 мг | 500 мг | 23.8% | 28.5% | 421 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.777 мг | 5 мг | 15.5% | 18.5% | 644 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 5.3% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.837 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.8% | 6853 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.45 мкг | 3 мкг | 15% | 17.9% | 667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.76 мг | 90 мг | 0.8% | 1% | 11842 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.95 мкг | 10 мкг | 9.5% | 11.4% | 1053 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.303 мг | 15 мг | 2% | 2.4% | 4950 г |
| Витамин Н, биотин | 10.316 мкг | 50 мкг | 20.6% | 24.6% | 485 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8547 мг | 20 мг | 9.3% | 11.1% | 1078 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.98 мг | 2500 мг | 5.9% | 7.1% | 1701 г |
| Кальций, Ca | 96.28 мг | 1000 мг | 9.6% | 11.5% | 1039 г |
| Магний, Mg | 13.74 мг | 400 мг | 3.4% | 4.1% | 2911 г |
| Натрий, Na | 86.33 мг | 1300 мг | 6.6% | 7.9% | 1506 г |
| Сера, S | 90.53 мг | 1000 мг | 9.1% | 10.9% | 1105 г |
| Фосфор, P | 135.6 мг | 800 мг | 17% | 20.3% | 590 г |
| Хлор, Cl | 129.26 мг | 2300 мг | 5.6% | 6.7% | 1779 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.105 мг | 18 мг | 6.1% | 7.3% | 1629 г |
| Йод, I | 13.6 мкг | 150 мкг | 9.1% | 10.9% | 1103 г |
| Кобальт, Co | 4.651 мкг | 10 мкг | 46.5% | 55.6% | 215 г |
| Марганец, Mn | 0.0156 мг | 2 мг | 0.8% | 1% | 12821 г |
| Медь, Cu | 41.72 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 5% | 2397 г |
| Молибден, Mo | 5.419 мкг | 70 мкг | 7.7% | 9.2% | 1292 г |
| Селен, Se | 14.433 мкг | 55 мкг | 26.2% | 31.3% | 381 г |
| Фтор, F | 34.65 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.1% | 11544 г |
| Хром, Cr | 2.84 мкг | 50 мкг | 5.7% | 6.8% | 1761 г |
| Цинк, Zn | 0.6972 мг | 12 мг | 5.8% | 6.9% | 1721 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 238.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Омлет без помидоров составляет 83,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 83.6 кКал | -% | |
| Белки | 7.1 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 84 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ БЕЗ ПОМИДОРОВ
Омлет без помидоров богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,4 %, витамином B2 - 16,7 %, холином - 23,8 %, витамином B5 - 15,5 %, витамином B12 - 15 %, витамином H - 20,6 %, фосфором - 17 %, кобальтом - 46,5 %, селеном - 26,2 %
Чем полезен Омлет без помидоров
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Коктель банан-клубника
- Вкусная соль йодированная
- Джем Дарбо малиновый
- Творог зерненый Валио
- сырники
- хлопья 4 вида зерновых
- Круассан с клубничной начинкой
- каша "NORDIC"
- Говядина отварная
- Отварной зеленый горошек
- Винегрет
- био макс 3,1
- Треска отварная
- Треска отварная
- Хлебцы "Молодцы лайт ржаные"
- Запеканка творожная с морковью
- рассольник
- Творог 5%
- макароны отварные
- сок томатный "Моя семья"
- Рыбные котлеты по-восточному (хек, болг.перец, фасоль)
- зеленый чай
- рыба минтай
- Суп картофельный без мяса
- курица филе
- Ягодное лукошко
- Рецепт салат из свеклы и соленых огурцов
- Мюсли с кусочками фруктов
- каша пшенная
- Ёжики
- Рагу по-домашнему
- хлеб зерновой
- соломка соленая
- Гречка с курицей
- Хлебцы хрустящие 7 злаков elmika
- Йодомарин 200
- Dymatize Nutrition ISO-100 протеин
- Сливочное лакомстов Персик Кампина
- БИО-С Имун+, простокваша 3,2 %
- 100% Вэй Протеин Multipower
- Мюсли по домашнему
- хлеб заварной с подсолнечником
- Плов
- коктейль из тыквы и корицы
- Куриный суп
- гороховый паштет
- Банан
- Хлопья Царь 5 злаков
- творожок со сгущенкой
- Тефтели куриные с гречей
- Биобаланс кефирный 0%
- борщь с фосолью
- Окрошка по домашнему без картфеля
- коктейль "Силач"
- коктейль "Спортивный"
- салат оливье санта-бремор
- сырок беллакт
- "Активиа" питьевая (Инжир)
- Нэчурал баланс Клубника
- пюре картофельное
- клетчатка растительная
- пирог слоеный с курицей и картофелем
- Слайсы сладкие
- кофе+15сливки
- Вафли артек
- Анчоус сушеный
- Десерт Яготынский с вишней
- пангасиус филе
- говядина тушеная
- кальмары с шампиньонами
- ореховая смесь чайная
- Карамельки Зула
- кольца кальмара сушеные
- Amino 1000Universal аминокислоты
- milk snack
- Омлет
- Молоко "Славмо" 3,2%
- тефтели с зеленью
- мясо тушеное
- Куриная голень тушеная
- Творог "Вкуснотеево", обезжиренный 0,5%
- макароны отварные с маслом
- Рукола "Белая дача"
- Макароны Fiber-pasta
- курица тушена со сметаной в мультиварке
- Хлебцы рисовые Dr.K`orner
- пекинка с мясом
- Хлебцы кукурузные с морской солью Racio
- Даниссимо хрустящие хлопья в шоколаде
- Хлебцы рисовые Racio
- Пшеничная мука MAKFA
- Сметана "Славмо" 15%
- Кефир "Славмо" 2,5%
- Хлеб с отрубями (хлебец докторский БОСКО)
- Козинак 4 злака с подсолнечником 25гр
- коктейль Нечурал Баланс
- Смесь овощная заморож. (припускание)
- Фасоль с шампиньонами
- Икра из кабачков 365 дней
- бигус
Метки: Как приготовить Омлет без помидоров, калорийность 83,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет без помидоров, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
