Рецепт Рацион 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рацион 2

Куриная грудка (филе)	260 г
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	270 г
Подсолнечное масло	30 г
Чай, готовый к употреблению, LIPTON BRISK, холодный, с лимонным вкусом	1500 г
Банан	100 г
Творог 4% жирности, плодово-ягодный	100 г
Грецкий орех	17 г
Пшеничные отруби	10 г
Овсяные отруби	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рацион 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.6 ккал	1684 ккал	6%	6%	1674 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	6.6%	1520 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	4.3%	2333 г
Углеводы	14.9 г	219 г	6.8%	6.8%	1470 г
Углеводы (общие)	6 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4%	2500 г
Вода	75.3 г	2273 г	3.3%	3.3%	3019 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.3 мкг	900 мкг	0.4%	0.4%	27273 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Лютеин + Зеаксантин	0.784 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	2.3%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.026 мг	1.8 мг	1.4%	1.4%	6923 г
Витамин В4, холин	18.4 мг	500 мг	3.7%	3.7%	2717 г
Витамин В5, пантотеновая	0.237 мг	5 мг	4.7%	4.7%	2110 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	7.1%	1418 г
Витамин В9, фолаты	4.994 мкг	400 мкг	1.2%	1.2%	8010 г
Витамин В12, кобаламин	0.081 мкг	3 мкг	2.7%	2.7%	3704 г
Витамин C, аскорбиновая	0.5 мг	90 мг	0.6%	0.6%	18000 г
Витамин D, кальциферол	0.001 мкг	10 мкг			1000000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.902 мг	15 мг	6%	6%	1663 г
Витамин Н, биотин	0.757 мкг	50 мкг	1.5%	1.5%	6605 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.4346 мг	20 мг	7.2%	7.2%	1394 г
Ниацин	1.473 мг	~
Бетаин	0.085 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	84.4 мг	2500 мг	3.4%	3.4%	2962 г
Кальций, Ca	10.75 мг	1000 мг	1.1%	1.1%	9302 г
Кремний, Si	3.942 мг	30 мг	13.1%	13%	761 г
Магний, Mg	17.85 мг	400 мг	4.5%	4.5%	2241 г
Натрий, Na	23.53 мг	1300 мг	1.8%	1.8%	5525 г
Сера, S	43.82 мг	1000 мг	4.4%	4.4%	2282 г
Фосфор, P	63.4 мг	800 мг	7.9%	7.9%	1262 г
Хлор, Cl	18.31 мг	2300 мг	0.8%	0.8%	12561 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.2 мкг	~
Бор, B	17 мкг	~
Ванадий, V	0.34 мкг	~
Железо, Fe	0.472 мг	18 мг	2.6%	2.6%	3814 г
Йод, I	1.24 мкг	150 мкг	0.8%	0.8%	12097 г
Кобальт, Co	1.342 мкг	10 мкг	13.4%	13.3%	745 г
Литий, Li	0.164 мкг	~
Марганец, Mn	0.2194 мг	2 мг	11%	10.9%	912 г
Медь, Cu	106.58 мкг	1000 мкг	10.7%	10.6%	938 г
Молибден, Mo	2.186 мкг	70 мкг	3.1%	3.1%	3202 г
Никель, Ni	1.58 мкг	~
Олово, Sn	0.57 мкг	~
Рубидий, Rb	2.9 мкг	~
Селен, Se	4.501 мкг	55 мкг	8.2%	8.2%	1222 г
Стронций, Sr	0.82 мкг	~
Титан, Ti	0.07 мкг	~
Фтор, F	69.26 мкг	4000 мкг	1.7%	1.7%	5775 г
Хром, Cr	3.01 мкг	50 мкг	6%	6%	1661 г
Цинк, Zn	0.3194 мг	12 мг	2.7%	2.7%	3757 г
Цирконий, Zr	0.04 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.114 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.4 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.276 г	~
Валин	0.215 г	~
Гистидин*	0.178 г	~
Изолейцин	0.188 г	~
Лейцин	0.336 г	~
Лизин	0.335 г	~
Метионин	0.073 г	~
Метионин + Цистеин	0.144 г	~
Треонин	0.169 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.19 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.321 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.192 г	~
Аспарагиновая кислота	0.275 г	~
Гидроксипролин	0.024 г	~
Глицин	0.157 г	~
Глутаминовая кислота	0.725 г	~
Пролин	0.239 г	~
Серин	0.183 г	~
Тирозин	0.138 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	23.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.61 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.612 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.185 г	~
18:0 Стеариновая	0.075 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.577 г	min 16.8 г	3.4%	3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.482 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.244 г	от 11.2 до 20.6 г	11.1%	11%
18:2 Линолевая (ud)	1.109 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.055 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Прочие вещества
Кофеин	1.306 мг	~

Энергетическая ценность Рацион 2 составляет 100,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.6 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	14.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	75.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАЦИОН 2

Рацион 2 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 13,1 %, кобальтом - 13,4 %, марганцем - 11 %

Чем полезен Рацион 2

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рацион 2, калорийность 100,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рацион 2, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куличи творожные с изюмом

Лучшие рационы

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе