Рецепт Вафли тыкв.-банан. на белках и воде б/сах. 15.05.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли тыкв.-банан. на белках и воде б/сах. 15.05.21

Тыква (Жарка)	77 г
Подсолнечное масло	10 г
Пшеничная мука цельнозерновая	90 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	1.2 г
Корица, молотая	2 г
Имбирь, крень сушеный молотый	0.2 г
Банан (Жарка)	53 г
Яичный белок куриный (Запекание)	82 г
Финик, королевский	27 г
Вода	100 г
Черная смородина сушеная (Lamb brand)	26 г
Йогурт соевый греческий Alpro	110 г
Рисовый протеиновый порошок (Pulsin)	16 г
Мука из семян конопли (Fior di loto)	16 г
Семена чиа, сушеные	3 г

Способ приготовления

Кол-во масла не уменьшать - разваливаются.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли тыкв.-банан. на белках и воде б/сах. 15.05.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	207.9 ккал	1684 ккал	12.3%	5.9%	810 г
Белки	11.7 г	76 г	15.4%	7.4%	650 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	4.4%	1098 г
Углеводы	25.9 г	219 г	11.8%	5.7%	846 г
Углеводы (общие)	23.1 г	~
Пищевые волокна	6.7 г	20 г	33.5%	16.1%	299 г
Вода	25.5 г	2273 г	1.1%	0.5%	8914 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.8 мкг	900 мкг	4%	1.9%	2514 г
альфа Каротин	0.005 мкг	~
бета Каротин	0.219 мг	5 мг	4.4%	2.1%	2283 г
бета Криптоксантин	0.635 мкг	~
Ликопин	0.074 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	51.392 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.192 мг	1.5 мг	12.8%	6.2%	781 г
Витамин В2, рибофлавин	0.224 мг	1.8 мг	12.4%	6%	804 г
Витамин В4, холин	22.41 мг	500 мг	4.5%	2.2%	2231 г
Витамин В5, пантотеновая	0.369 мг	5 мг	7.4%	3.6%	1355 г
Витамин В6, пиридоксин	0.189 мг	2 мг	9.5%	4.6%	1058 г
Витамин В9, фолаты	30.509 мкг	400 мкг	7.6%	3.7%	1311 г
Витамин В12, кобаламин	0.118 мкг	3 мкг	3.9%	1.9%	2542 г
Витамин C, аскорбиновая	1.7 мг	90 мг	1.9%	0.9%	5294 г
Витамин D, кальциферол	0.203 мкг	10 мкг	2%	1%	4926 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.425 мг	15 мг	9.5%	4.6%	1053 г
бета Токоферол	0.051 мг	~
гамма Токоферол	0.476 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.925 мкг	50 мкг	3.9%	1.9%	2597 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	1.3%	3871 г
Витамин РР, НЭ	2.2842 мг	20 мг	11.4%	5.5%	876 г
Ниацин	0.183 мг	~
Бетаин	16.275 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	334.61 мг	2500 мг	13.4%	6.4%	747 г
Кальций, Ca	63.71 мг	1000 мг	6.4%	3.1%	1570 г
Кремний, Si	9.919 мг	30 мг	33.1%	15.9%	302 г
Магний, Mg	71.38 мг	400 мг	17.8%	8.6%	560 г
Натрий, Na	124 мг	1300 мг	9.5%	4.6%	1048 г
Сера, S	94.79 мг	1000 мг	9.5%	4.6%	1055 г
Фосфор, P	165.1 мг	800 мг	20.6%	9.9%	485 г
Хлор, Cl	42.98 мг	2300 мг	1.9%	0.9%	5351 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9.5 мкг	~
Бор, B	26.9 мкг	~
Ванадий, V	14.8 мкг	~
Железо, Fe	1.952 мг	18 мг	10.8%	5.2%	922 г
Йод, I	1.35 мкг	150 мкг	0.9%	0.4%	11111 г
Кобальт, Co	0.389 мкг	10 мкг	3.9%	1.9%	2571 г
Литий, Li	0.215 мкг	~
Марганец, Mn	1.3266 мг	2 мг	66.3%	31.9%	151 г
Медь, Cu	276.9 мкг	1000 мкг	27.7%	13.3%	361 г
Молибден, Mo	2.128 мкг	70 мкг	3%	1.4%	3289 г
Никель, Ni	0.995 мкг	~
Рубидий, Rb	15.3 мкг	~
Селен, Se	18.87 мкг	55 мкг	34.3%	16.5%	291 г
Стронций, Sr	0.08 мкг	~
Фтор, F	38.8 мкг	4000 мкг	1%	0.5%	10309 г
Хром, Cr	0.94 мкг	50 мкг	1.9%	0.9%	5319 г
Цинк, Zn	1.1592 мг	12 мг	9.7%	4.7%	1035 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.07 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.7 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.514 г	~
Валин	0.409 г	~
Гистидин*	0.202 г	~
Изолейцин	0.344 г	~
Лейцин	0.585 г	~
Лизин	0.369 г	~
Метионин	0.181 г	~
Метионин + Цистеин	0.139 г	~
Треонин	0.287 г	~
Триптофан	0.109 г	~
Фенилаланин	0.417 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.216 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.373 г	~
Аспарагиновая кислота	0.684 г	~
Глицин	0.331 г	~
Глутаминовая кислота	1.769 г	~
Пролин	0.689 г	~
Серин	0.438 г	~
Тирозин	0.238 г	~
Цистеин	0.165 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	21.4%
Омега-6 жирные кислоты	2.8 г	от 4.7 до 16.8 г	59.6%	28.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	7.017 мг	~
бета Ситостерол	4.926 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.407 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.167 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.964 г	min 16.8 г	5.7%	2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.951 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.1 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.328 г	от 11.2 до 20.6 г	29.7%	14.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.722 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.582 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.402 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.303 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.026 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.012 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Вафли тыкв.-банан. на белках и воде б/сах. 15.05.21 составляет 207,9 кКал.

Порция = 41 гр (85.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	207.9 кКал	-%
	Белки	11.7 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	25.9 г	-%
	Пищевые волокна	6.7 г	-%
	Вода	25.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ТЫКВ.-БАНАН. НА БЕЛКАХ И ВОДЕ Б/САХ. 15.05.21

Вафли тыкв.-банан. на белках и воде б/сах. 15.05.21 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,8 %, витамином B2 - 12,4 %, витамином PP - 11,4 %, калием - 13,4 %, кремнием - 33,1 %, магнием - 17,8 %, фосфором - 20,6 %, марганцем - 66,3 %, медью - 27,7 %, селеном - 34,3 %

Чем полезен Вафли тыкв.-банан. на белках и воде б/сах. 15.05.21

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли тыкв.-банан. на белках и воде б/сах. 15.05.21, калорийность 207,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли тыкв.-банан. на белках и воде б/сах. 15.05.21, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе