Рецепт С-т тунец, карт.в мунд, яйцо, лук мар, майонез.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты С-т тунец, карт.в мунд, яйцо, лук мар, майонез.

Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада 200 г
Картофель в мундире 290 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 130 г
Майонез столичный 150 г
Лук маринованый 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "С-т тунец, карт.в мунд, яйцо, лук мар, майонез.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 162.2 ккал 1684 ккал 9.6% 5.9% 1038 г
Белки 9.1 г 76 г 12% 7.4% 835 г
Жиры 10.7 г 56 г 19.1% 11.8% 523 г
Углеводы 7.1 г 219 г 3.2% 2% 3085 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.5% 2500 г
Вода 86.3 г 2273 г 3.8% 2.3% 2634 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 40.3 мкг 900 мкг 4.5% 2.8% 2233 г
Ретинол 0.038 мг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.2% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 2.5% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.107 мг 1.8 мг 5.9% 3.6% 1682 г
Витамин В4, холин 38.5 мг 500 мг 7.7% 4.7% 1299 г
Витамин В5, пантотеновая 0.359 мг 5 мг 7.2% 4.4% 1393 г
Витамин В6, пиридоксин 0.217 мг 2 мг 10.9% 6.7% 922 г
Витамин В9, фолаты 5.638 мкг 400 мкг 1.4% 0.9% 7095 г
Витамин В12, кобаламин 0.766 мкг 3 мкг 25.5% 15.7% 392 г
Витамин C, аскорбиновая 6.86 мг 90 мг 7.6% 4.7% 1312 г
Витамин D, кальциферол 0.332 мкг 10 мкг 3.3% 2% 3012 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.145 мг 15 мг 1% 0.6% 10345 г
Витамин Н, биотин 3.174 мкг 50 мкг 6.3% 3.9% 1575 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 4.069 мг 20 мг 20.3% 12.5% 492 г
Ниацин 0.473 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 276.84 мг 2500 мг 11.1% 6.8% 903 г
Кальций, Ca 17.47 мг 1000 мг 1.7% 1% 5724 г
Магний, Mg 17.14 мг 400 мг 4.3% 2.7% 2334 г
Натрий, Na 32.5 мг 1300 мг 2.5% 1.5% 4000 г
Сера, S 102.83 мг 1000 мг 10.3% 6.4% 972 г
Фосфор, P 91.7 мг 800 мг 11.5% 7.1% 872 г
Хлор, Cl 46.06 мг 2300 мг 2% 1.2% 4993 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 336.1 мкг ~
Бор, B 59.8 мкг ~
Ванадий, V 51.2 мкг ~
Железо, Fe 1.111 мг 18 мг 6.2% 3.8% 1620 г
Йод, I 5.04 мкг 150 мкг 3.4% 2.1% 2976 г
Кобальт, Co 3.735 мкг 10 мкг 37.4% 23.1% 268 г
Литий, Li 26.46 мкг ~
Марганец, Mn 0.0887 мг 2 мг 4.4% 2.7% 2255 г
Медь, Cu 81.51 мкг 1000 мкг 8.2% 5.1% 1227 г
Молибден, Mo 3.655 мкг 70 мкг 5.2% 3.2% 1915 г
Никель, Ni 2.023 мкг ~
Рубидий, Rb 220.1 мкг ~
Селен, Se 23.421 мкг 55 мкг 42.6% 26.3% 235 г
Фтор, F 29.41 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 13601 г
Хром, Cr 4.24 мкг 50 мкг 8.5% 5.2% 1179 г
Цинк, Zn 0.5545 мг 12 мг 4.6% 2.8% 2164 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.958 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.276 г ~
Аргинин* 0.402 г ~
Валин 0.347 г ~
Гистидин* 0.184 г ~
Изолейцин 0.304 г ~
Лейцин 0.526 г ~
Лизин 0.591 г ~
Метионин 0.184 г ~
Метионин + Цистеин 0.019 г ~
Треонин 0.294 г ~
Триптофан 0.077 г ~
Фенилаланин 0.267 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.072 г ~
Заменимые аминокислоты 0.47 г ~
Аланин 0.394 г ~
Аспарагиновая кислота 0.694 г ~
Глицин 0.32 г ~
Глутаминовая кислота 0.988 г ~
Пролин 0.242 г ~
Серин 0.286 г ~
Тирозин 0.232 г ~
Цистеин 0.072 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 92.93 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.06 г ~
18:0 Стеариновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.094 г min 16.8 г 0.6% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.076 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.106 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.029 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.028 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.011 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.051 г ~

Энергетическая ценность С-т тунец, карт.в мунд, яйцо, лук мар, майонез. составляет 162,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 162.2 кКал -%
Белки 9.1 г -%
Жиры 10.7 г -%
Углеводы 7.1 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 86.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства С-Т ТУНЕЦ, КАРТ.В МУНД, ЯЙЦО, ЛУК МАР, МАЙОНЕЗ.

С-т тунец, карт.в мунд, яйцо, лук мар, майонез. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 25,5 %, витамином PP - 20,3 %, калием - 11,1 %, фосфором - 11,5 %, кобальтом - 37,4 %, селеном - 42,6 %

Чем полезен С-т тунец, карт.в мунд, яйцо, лук мар, майонез.

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить С-т тунец, карт.в мунд, яйцо, лук мар, майонез., калорийность 162,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления С-т тунец, карт.в мунд, яйцо, лук мар, майонез., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги