Рецепт Индейка с овощами тушеная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индейка с овощами тушеная

Индейка	480 г
Перец сладкий зеленый, порезанный, замороженный	400 г
Лук репчатый (Запекание)	160 г
Цветная капуста (Запекание)	280 г
Фасоль стручковая (Запекание)	180 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Морковь (Тушение)	96 г
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли	275 г
Подсолнечное масло	30 г
Кабачок (Тушение)	320 г
Подберезовик (Тушение)	250 г
Протертые Томаты [Trattoria di maestro Turatti]	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индейка с овощами тушеная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.4 ккал	1684 ккал	4.2%	5.9%	2359 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	11.2%	1246 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	6.3%	2240 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	3.2%	4380 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	16.8%	833 г
Вода	83.1 г	2273 г	3.7%	5.2%	2735 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	79.8 мкг	900 мкг	8.9%	12.5%	1128 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.009 мкг	~
бета Каротин	0.443 мг	5 мг	8.9%	12.5%	1129 г
бета Криптоксантин	0.019 мкг	~
Ликопин	0.015 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.349 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	5.6%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	6.7%	2093 г
Витамин В4, холин	21.19 мг	500 мг	4.2%	5.9%	2360 г
Витамин В5, пантотеновая	0.289 мг	5 мг	5.8%	8.1%	1730 г
Витамин В6, пиридоксин	0.184 мг	2 мг	9.2%	12.9%	1087 г
Витамин В9, фолаты	20.749 мкг	400 мкг	5.2%	7.3%	1928 г
Витамин В12, кобаламин	0.225 мкг	3 мкг	7.5%	10.5%	1333 г
Витамин C, аскорбиновая	14.28 мг	90 мг	15.9%	22.3%	630 г
Витамин D, кальциферол	0.055 мкг	10 мкг	0.6%	0.8%	18182 г
Витамин D3, холекальциферол	0.055 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.611 мг	15 мг	4.1%	5.7%	2455 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.257 мкг	50 мкг	0.5%	0.7%	19455 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	5.3%	2667 г
Витамин РР, НЭ	2.4227 мг	20 мг	12.1%	16.9%	826 г
Ниацин	0.787 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	208.09 мг	2500 мг	8.3%	11.6%	1201 г
Кальций, Ca	20.12 мг	1000 мг	2%	2.8%	4970 г
Кремний, Si	6.12 мг	30 мг	20.4%	28.6%	490 г
Магний, Mg	18.43 мг	400 мг	4.6%	6.4%	2170 г
Натрий, Na	172.62 мг	1300 мг	13.3%	18.6%	753 г
Сера, S	58.34 мг	1000 мг	5.8%	8.1%	1714 г
Фосфор, P	80.2 мг	800 мг	10%	14%	998 г
Хлор, Cl	232.95 мг	2300 мг	10.1%	14.1%	987 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	84 мкг	~
Бор, B	58.1 мкг	~
Ванадий, V	3.97 мкг	~
Железо, Fe	0.905 мг	18 мг	5%	7%	1989 г
Йод, I	0.45 мкг	150 мкг	0.3%	0.4%	33333 г
Кобальт, Co	0.506 мкг	10 мкг	5.1%	7.1%	1976 г
Литий, Li	0.199 мкг	~
Марганец, Mn	0.1953 мг	2 мг	9.8%	13.7%	1024 г
Медь, Cu	70.79 мкг	1000 мкг	7.1%	9.9%	1413 г
Молибден, Mo	1.994 мкг	70 мкг	2.8%	3.9%	3511 г
Никель, Ni	1.165 мкг	~
Рубидий, Rb	28.4 мкг	~
Селен, Se	4.234 мкг	55 мкг	7.7%	10.8%	1299 г
Стронций, Sr	0.29 мкг	~
Фтор, F	5.19 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	77071 г
Хром, Cr	0.39 мкг	50 мкг	0.8%	1.1%	12821 г
Цинк, Zn	0.5836 мг	12 мг	4.9%	6.9%	2056 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.13 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.079 г	~
Аргинин*	0.317 г	~
Валин	0.19 г	~
Гистидин*	0.141 г	~
Изолейцин	0.172 г	~
Лейцин	0.369 г	~
Лизин	0.407 г	~
Метионин	0.12 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.196 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.191 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты	0.063 г	~
Аланин	0.27 г	~
Аспарагиновая кислота	0.459 г	~
Гидроксипролин	0.027 г	~
Глицин	0.237 г	~
Глутаминовая кислота	0.718 г	~
Пролин	0.275 г	~
Серин	0.216 г	~
Тирозин	0.154 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	29.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.28 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.071 мг	~
бета Ситостерол	2.521 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.271 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.117 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.633 г	min 16.8 г	3.8%	5.3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.027 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.589 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.239 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.098 г	от 11.2 до 20.6 г	9.8%	13.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.994 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.198 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.011 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.009 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.008 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Индейка с овощами тушеная составляет 71,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.4 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	83.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙКА С ОВОЩАМИ ТУШЕНАЯ

Индейка с овощами тушеная богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,9 %, витамином PP - 12,1 %, кремнием - 20,4 %

Чем полезен Индейка с овощами тушеная

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Индейка с овощами тушеная, калорийность 71,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка с овощами тушеная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Ксюшина кашка геркулесовая

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе