Рецепт Запеканка яблоко манка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка яблоко манка

Яблоко (Запекание) 300 г
Манная крупа (Запекание) 20 г
Яйцо куриное (Запекание) 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка яблоко манка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 102 ккал 1684 ккал 6.1% 6% 1651 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 5% 1949 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 4.9% 2000 г
Углеводы 14.6 г 219 г 6.7% 6.6% 1500 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 11.3% 870 г
Вода 78.5 г 2273 г 3.5% 3.4% 2896 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 57.7 мкг 900 мкг 6.4% 6.3% 1560 г
Ретинол 0.056 мг ~
бета Каротин 0.043 мг 5 мг 0.9% 0.9% 11628 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 3% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.118 мг 1.8 мг 6.6% 6.5% 1525 г
Витамин В4, холин 55.01 мг 500 мг 11% 10.8% 909 г
Витамин В5, пантотеновая 0.385 мг 5 мг 7.7% 7.5% 1299 г
Витамин В6, пиридоксин 0.104 мг 2 мг 5.2% 5.1% 1923 г
Витамин В9, фолаты 3.221 мкг 400 мкг 0.8% 0.8% 12419 г
Витамин В12, кобаламин 0.112 мкг 3 мкг 3.7% 3.6% 2679 г
Витамин C, аскорбиновая 4.48 мг 90 мг 5% 4.9% 2009 г
Витамин D, кальциферол 0.453 мкг 10 мкг 4.5% 4.4% 2208 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.429 мг 15 мг 2.9% 2.8% 3497 г
Витамин Н, биотин 4.65 мкг 50 мкг 9.3% 9.1% 1075 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 1.8% 5455 г
Витамин РР, НЭ 1.2873 мг 20 мг 6.4% 6.3% 1554 г
Ниацин 0.401 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 305.17 мг 2500 мг 12.2% 12% 819 г
Кальций, Ca 31.15 мг 1000 мг 3.1% 3% 3210 г
Кремний, Si 2.355 мг 30 мг 7.9% 7.7% 1274 г
Магний, Mg 12.74 мг 400 мг 3.2% 3.1% 3140 г
Натрий, Na 56.12 мг 1300 мг 4.3% 4.2% 2316 г
Сера, S 48.36 мг 1000 мг 4.8% 4.7% 2068 г
Фосфор, P 59.5 мг 800 мг 7.4% 7.3% 1345 г
Хлор, Cl 38.42 мг 2300 мг 1.7% 1.7% 5986 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 146.7 мкг ~
Бор, B 240.4 мкг ~
Ванадий, V 11.23 мкг ~
Железо, Fe 2.75 мг 18 мг 15.3% 15% 655 г
Йод, I 5.41 мкг 150 мкг 3.6% 3.5% 2773 г
Кобальт, Co 5.011 мкг 10 мкг 50.1% 49.1% 200 г
Литий, Li 0.77 мкг ~
Марганец, Mn 0.0832 мг 2 мг 4.2% 4.1% 2404 г
Медь, Cu 134.76 мкг 1000 мкг 13.5% 13.2% 742 г
Молибден, Mo 7.929 мкг 70 мкг 11.3% 11.1% 883 г
Никель, Ni 17.19 мкг ~
Олово, Sn 0.23 мкг ~
Рубидий, Rb 60.6 мкг ~
Селен, Se 6.757 мкг 55 мкг 12.3% 12.1% 814 г
Стронций, Sr 3.27 мкг ~
Титан, Ti 0.64 мкг ~
Фтор, F 21.45 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 18648 г
Хром, Cr 4.82 мкг 50 мкг 9.6% 9.4% 1037 г
Цинк, Zn 0.4431 мг 12 мг 3.7% 3.6% 2708 г
Цирконий, Zr 2.89 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.758 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.2 г ~
Сахароза 1.7 г ~
Фруктоза 6.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.099 г ~
Аргинин* 0.223 г ~
Валин 0.222 г ~
Гистидин* 0.1 г ~
Изолейцин 0.182 г ~
Лейцин 0.324 г ~
Лизин 0.241 г ~
Метионин 0.109 г ~
Метионин + Цистеин 0.201 г ~
Треонин 0.173 г ~
Триптофан 0.056 г ~
Фенилаланин 0.196 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.336 г ~
Заменимые аминокислоты 0.233 г ~
Аланин 0.203 г ~
Аспарагиновая кислота 0.391 г ~
Глицин 0.137 г ~
Глутаминовая кислота 0.682 г ~
Пролин 0.182 г ~
Серин 0.266 г ~
Тирозин 0.134 г ~
Цистеин 0.087 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 117.4 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.459 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.197 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.024 г min 16.8 г 6.1% 6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.087 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.916 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.259 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 2.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.246 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность Запеканка яблоко манка составляет 102 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 102 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 14.6 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 78.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ЯБЛОКО МАНКА

Запеканка яблоко манка богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11 %, калием - 12,2 %, железом - 15,3 %, кобальтом - 50,1 %, медью - 13,5 %, молибденом - 11,3 %, селеном - 12,3 %

Чем полезен Запеканка яблоко манка

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка яблоко манка, калорийность 102 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка яблоко манка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы