Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 120 г |
Банан (Запекание) | 70 г |
Семена чиа, сушеные | 15 г |
Сметана 20% жирности (Запекание) | 20 г |
Изолят соевого белка Tobegan Кофе Vegan | 1.2 г |
Полба (спельта), неприготовленная | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 175.9 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 957 г |
Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 9% | 633 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 3.5% | 1647 г |
Углеводы | 18.7 г | 219 г | 8.5% | 4.8% | 1171 г |
Углеводы (общие) | 17.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 12.5% | 455 г |
Вода | 54.8 г | 2273 г | 2.4% | 1.4% | 4148 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.8 мкг | 900 мкг | 1.5% | 0.9% | 6522 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
Лютеин + Зеаксантин | 37.437 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 4.5% | 1271 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1.5% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 4.78 мг | 500 мг | 1% | 0.6% | 10460 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 3.4% | 1695 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 3.4% | 1709 г |
Витамин В9, фолаты | 11.411 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.6% | 3505 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.027 мкг | 3 мкг | 0.9% | 0.5% | 11111 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.97 мг | 90 мг | 1.1% | 0.6% | 9278 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 1.1% | 5000 г |
бета Токоферол | 0.055 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.379 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.058 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.2% | 4726 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1306 мг | 20 мг | 10.7% | 6.1% | 939 г |
Ниацин | 0.113 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 177.41 мг | 2500 мг | 7.1% | 4% | 1409 г |
Кальций, Ca | 44.37 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.5% | 2254 г |
Кремний, Si | 14.669 мг | 30 мг | 48.9% | 27.8% | 205 г |
Магний, Mg | 54.95 мг | 400 мг | 13.7% | 7.8% | 728 г |
Натрий, Na | 11.13 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.5% | 11680 г |
Сера, S | 44.25 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.5% | 2260 г |
Фосфор, P | 138.4 мг | 800 мг | 17.3% | 9.8% | 578 г |
Хлор, Cl | 14.22 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.3% | 16174 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 70.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.477 мг | 18 мг | 8.2% | 4.7% | 1219 г |
Йод, I | 0.44 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 34091 г |
Кобальт, Co | 0.049 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 20408 г |
Литий, Li | 0.629 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.8423 мг | 2 мг | 42.1% | 23.9% | 237 г |
Медь, Cu | 174.19 мкг | 1000 мкг | 17.4% | 9.9% | 574 г |
Молибден, Mo | 1.419 мкг | 70 мкг | 2% | 1.1% | 4933 г |
Никель, Ni | 0.762 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.77 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.43 мкг | 55 мкг | 9.9% | 5.6% | 1013 г |
Стронций, Sr | 1.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 39.41 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10150 г |
Хром, Cr | 0.15 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Цинк, Zn | 0.9903 мг | 12 мг | 8.3% | 4.7% | 1212 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.365 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.254 г | ~ | |||
Валин | 0.196 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.105 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.16 г | ~ | |||
Лейцин | 0.302 г | ~ | |||
Лизин | 0.137 г | ~ | |||
Метионин | 0.085 г | ~ | |||
Треонин | 0.132 г | ~ | |||
Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.211 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.168 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.248 г | ~ | |||
Глицин | 0.178 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.196 г | ~ | |||
Пролин | 0.397 г | ~ | |||
Серин | 0.21 г | ~ | |||
Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 56.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.29 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.185 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.049 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.577 г | min 16.8 г | 3.4% | 1.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.459 г | от 11.2 до 20.6 г | 13% | 7.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.541 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.277 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.861 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.861 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Вафли 15.04 составляет 175,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 175.9 кКал | -% | |
Белки | 12 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 18.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.4 г | -% | |
Вода | 54.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|