Рецепт Запеканка из пельменей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из пельменей

Вода	50 г
Пельмени отварные, по 2-170	100 г
Сметана 20% жирности	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Помидор (томат), парниковый	25 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из пельменей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	187.3 ккал	1684 ккал	11.1%	5.9%	899 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	4.8%	1118 г
Жиры	14.7 г	56 г	26.3%	14%	381 г
Углеводы	6.8 г	219 г	3.1%	1.7%	3221 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.3%	4000 г
Вода	69.6 г	2273 г	3.1%	1.7%	3266 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.3 мкг	900 мкг	5.5%	2.9%	1826 г
Ретинол	0.037 мг	~
бета Каротин	0.074 мг	5 мг	1.5%	0.8%	6757 г
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	3%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	2.3%	2338 г
Витамин В4, холин	6.41 мг	500 мг	1.3%	0.7%	7800 г
Витамин В5, пантотеновая	0.052 мг	5 мг	1%	0.5%	9615 г
Витамин В6, пиридоксин	0.015 мг	2 мг	0.8%	0.4%	13333 г
Витамин В9, фолаты	2.696 мкг	400 мкг	0.7%	0.4%	14837 г
Витамин В12, кобаламин	0.17 мкг	3 мкг	5.7%	3%	1765 г
Витамин C, аскорбиновая	2.26 мг	90 мг	2.5%	1.3%	3982 г
Витамин D, кальциферол	0.092 мкг	10 мкг	0.9%	0.5%	10870 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.296 мг	15 мг	15.3%	8.2%	653 г
Витамин Н, биотин	0.548 мкг	50 мкг	1.1%	0.6%	9124 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.5%	10000 г
Витамин РР, НЭ	2.2348 мг	20 мг	11.2%	6%	895 г
Ниацин	0.826 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	102.98 мг	2500 мг	4.1%	2.2%	2428 г
Кальций, Ca	95.39 мг	1000 мг	9.5%	5.1%	1048 г
Кремний, Si	0.652 мг	30 мг	2.2%	1.2%	4601 г
Магний, Mg	10.46 мг	400 мг	2.6%	1.4%	3824 г
Натрий, Na	348 мг	1300 мг	26.8%	14.3%	374 г
Сера, S	23.87 мг	1000 мг	2.4%	1.3%	4189 г
Фосфор, P	89.9 мг	800 мг	11.2%	6%	890 г
Хлор, Cl	121.37 мг	2300 мг	5.3%	2.8%	1895 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19 мкг	~
Бор, B	12.5 мкг	~
Ванадий, V	0.05 мкг	~
Железо, Fe	0.615 мг	18 мг	3.4%	1.8%	2927 г
Йод, I	1 мкг	150 мкг	0.7%	0.4%	15000 г
Кобальт, Co	0.678 мкг	10 мкг	6.8%	3.6%	1475 г
Литий, Li	3.152 мкг	~
Марганец, Mn	0.0245 мг	2 мг	1.2%	0.6%	8163 г
Медь, Cu	18.26 мкг	1000 мкг	1.8%	1%	5476 г
Молибден, Mo	1.543 мкг	70 мкг	2.2%	1.2%	4537 г
Никель, Ni	1.413 мкг	~
Олово, Sn	1.13 мкг	~
Рубидий, Rb	16.6 мкг	~
Селен, Se	1.339 мкг	55 мкг	2.4%	1.3%	4108 г
Стронций, Sr	1.48 мкг	~
Фтор, F	25.39 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	15754 г
Хром, Cr	0.72 мкг	50 мкг	1.4%	0.7%	6944 г
Цинк, Zn	0.3487 мг	12 мг	2.9%	1.5%	3441 г
Цирконий, Zr	0.52 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.652 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.744 г	~
Аргинин*	0.062 г	~
Валин	0.147 г	~
Гистидин*	0.13 г	~
Изолейцин	0.084 г	~
Лейцин	0.168 г	~
Лизин	0.133 г	~
Метионин	0.047 г	~
Метионин + Цистеин	0.065 г	~
Треонин	0.08 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.106 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.223 г	~
Заменимые аминокислоты	1.237 г	~
Аланин	0.052 г	~
Аспарагиновая кислота	0.117 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.4 г	~
Пролин	0.202 г	~
Серин	0.104 г	~
Тирозин	0.117 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.7 г	от 4.7 до 16.8 г	57.4%	30.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	45.65 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.478 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.034 г	~
10:0 Каприновая	0.11 г	~
12:0 Лауриновая	0.101 г	~
14:0 Миристиновая	0.211 г	~
15:0 Пентадекановая	0.025 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.83 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.476 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
22:0 Бегеновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.257 г	min 16.8 г	13.4%	7.2%
14:1 Миристолеиновая	0.034 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.047 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.644 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.983 г	от 11.2 до 20.6 г	26.6%	14.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.618 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из пельменей составляет 187,3 кКал.

Порция = 115 гр (215.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	187.3 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	14.7 г	-%
	Углеводы	6.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	69.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ПЕЛЬМЕНЕЙ

Запеканка из пельменей богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 15,3 %, витамином PP - 11,2 %, фосфором - 11,2 %

Чем полезен Запеканка из пельменей

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из пельменей, калорийность 187,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из пельменей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-01-08

Калорийность: 1111 кКал

Витамины и минералы: 85%

Татьяна Власова

2025-01-04

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 91%

Катерина

2025-01-10

Калорийность: 1246 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Чернично-кокосовая Панна Котта

Автор Ania

173.3

4.4

Натурняшка орехово-фруктовая

Запеканка из фарши, картофеля и лука

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе