Рецепт Рис с лососем и креветками спешл. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с лососем и креветками спешл

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью 150 г
Лосось атлантический (семга) 40 г
Соус Терияки [Takemura] 20 г
Креветка приготовленная 10 г
Соус Унаги [Takemura] 10 г
Соус для Приготовления Яки Соба [Чим Чим] 17 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с лососем и креветками спешл".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 138.1 ккал 1684 ккал 8.2% 5.9% 1219 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 6% 1206 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 2.1% 3500 г
Углеводы 23.7 г 219 г 10.8% 7.8% 924 г
Углеводы (общие) 17.1 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.7% 10000 г
Вода 67.6 г 2273 г 3% 2.2% 3362 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.5 мкг 900 мкг 0.7% 0.5% 13846 г
Ретинол 0.006 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 2.4% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 2% 3750 г
Витамин В4, холин 8.95 мг 500 мг 1.8% 1.3% 5587 г
Витамин В5, пантотеновая 0.496 мг 5 мг 9.9% 7.2% 1008 г
Витамин В6, пиридоксин 0.186 мг 2 мг 9.3% 6.7% 1075 г
Витамин В9, фолаты 5.87 мкг 400 мкг 1.5% 1.1% 6814 г
Витамин В12, кобаламин 0.486 мкг 3 мкг 16.2% 11.7% 617 г
Витамин C, аскорбиновая 0.16 мг 90 мг 0.2% 0.1% 56250 г
Витамин D, кальциферол 1.075 мкг 10 мкг 10.8% 7.8% 930 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.316 мг 15 мг 2.1% 1.5% 4747 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.7652 мг 20 мг 8.8% 6.4% 1133 г
Ниацин 0.972 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 99.76 мг 2500 мг 4% 2.9% 2506 г
Кальций, Ca 11.34 мг 1000 мг 1.1% 0.8% 8818 г
Магний, Mg 12.91 мг 400 мг 3.2% 2.3% 3098 г
Натрий, Na 243.77 мг 1300 мг 18.8% 13.6% 533 г
Сера, S 58.17 мг 1000 мг 5.8% 4.2% 1719 г
Фосфор, P 69.7 мг 800 мг 8.7% 6.3% 1148 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.272 мг 18 мг 1.5% 1.1% 6618 г
Йод, I 8.1 мкг 150 мкг 5.4% 3.9% 1852 г
Кобальт, Co 3.239 мкг 10 мкг 32.4% 23.5% 309 г
Марганец, Mn 0.2906 мг 2 мг 14.5% 10.5% 688 г
Медь, Cu 97.73 мкг 1000 мкг 9.8% 7.1% 1023 г
Молибден, Mo 0.648 мкг 70 мкг 0.9% 0.7% 10802 г
Никель, Ni 0.972 мкг ~
Селен, Se 10.466 мкг 55 мкг 19% 13.8% 526 г
Фтор, F 69.64 мкг 4000 мкг 1.7% 1.2% 5744 г
Хром, Cr 8.91 мкг 50 мкг 17.8% 12.9% 561 г
Цинк, Zn 0.4676 мг 12 мг 3.9% 2.8% 2566 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.136 г ~
Валин 0.1 г ~
Гистидин* 0.038 г ~
Изолейцин 0.07 г ~
Лейцин 0.135 г ~
Лизин 0.059 г ~
Метионин 0.038 г ~
Треонин 0.058 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.087 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.095 г ~
Аспарагиновая кислота 0.154 г ~
Глицин 0.074 г ~
Глутаминовая кислота 0.318 г ~
Пролин 0.077 г ~
Серин 0.086 г ~
Тирозин 0.055 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 32.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 18.99 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.043 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.491 г min 16.8 г 2.9% 2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.054 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.585 г от 11.2 до 20.6 г 5.2% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.038 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~

Энергетическая ценность Рис с лососем и креветками спешл составляет 138,1 кКал.

  • Порция = 247 гр (341.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 138.1 кКал -%
Белки 6.3 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 23.7 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 67.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ЛОСОСЕМ И КРЕВЕТКАМИ СПЕШЛ

Рис с лососем и креветками спешл богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16,2 %, кобальтом - 32,4 %, марганцем - 14,5 %, селеном - 19 %, хромом - 17,8 %

Чем полезен Рис с лососем и креветками спешл

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис с лососем и креветками спешл, калорийность 138,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с лососем и креветками спешл, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы