Рецепт Рис с лососем и креветками спешл. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с лососем и креветками спешл

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150 г
Лосось атлантический (семга)	40 г
Соус Терияки [Takemura]	20 г
Креветка приготовленная	10 г
Соус Унаги [Takemura]	10 г
Соус для Приготовления Яки Соба [Чим Чим]	17 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с лососем и креветками спешл".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138.1 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1219 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	6%	1206 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	2.1%	3500 г
Углеводы	23.7 г	219 г	10.8%	7.8%	924 г
Углеводы (общие)	17.1 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.7%	10000 г
Вода	67.6 г	2273 г	3%	2.2%	3362 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.5 мкг	900 мкг	0.7%	0.5%	13846 г
Ретинол	0.006 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	2.4%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	2%	3750 г
Витамин В4, холин	8.95 мг	500 мг	1.8%	1.3%	5587 г
Витамин В5, пантотеновая	0.496 мг	5 мг	9.9%	7.2%	1008 г
Витамин В6, пиридоксин	0.186 мг	2 мг	9.3%	6.7%	1075 г
Витамин В9, фолаты	5.87 мкг	400 мкг	1.5%	1.1%	6814 г
Витамин В12, кобаламин	0.486 мкг	3 мкг	16.2%	11.7%	617 г
Витамин C, аскорбиновая	0.16 мг	90 мг	0.2%	0.1%	56250 г
Витамин D, кальциферол	1.075 мкг	10 мкг	10.8%	7.8%	930 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.316 мг	15 мг	2.1%	1.5%	4747 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.7652 мг	20 мг	8.8%	6.4%	1133 г
Ниацин	0.972 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	99.76 мг	2500 мг	4%	2.9%	2506 г
Кальций, Ca	11.34 мг	1000 мг	1.1%	0.8%	8818 г
Магний, Mg	12.91 мг	400 мг	3.2%	2.3%	3098 г
Натрий, Na	243.77 мг	1300 мг	18.8%	13.6%	533 г
Сера, S	58.17 мг	1000 мг	5.8%	4.2%	1719 г
Фосфор, P	69.7 мг	800 мг	8.7%	6.3%	1148 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.272 мг	18 мг	1.5%	1.1%	6618 г
Йод, I	8.1 мкг	150 мкг	5.4%	3.9%	1852 г
Кобальт, Co	3.239 мкг	10 мкг	32.4%	23.5%	309 г
Марганец, Mn	0.2906 мг	2 мг	14.5%	10.5%	688 г
Медь, Cu	97.73 мкг	1000 мкг	9.8%	7.1%	1023 г
Молибден, Mo	0.648 мкг	70 мкг	0.9%	0.7%	10802 г
Никель, Ni	0.972 мкг	~
Селен, Se	10.466 мкг	55 мкг	19%	13.8%	526 г
Фтор, F	69.64 мкг	4000 мкг	1.7%	1.2%	5744 г
Хром, Cr	8.91 мкг	50 мкг	17.8%	12.9%	561 г
Цинк, Zn	0.4676 мг	12 мг	3.9%	2.8%	2566 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.136 г	~
Валин	0.1 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.07 г	~
Лейцин	0.135 г	~
Лизин	0.059 г	~
Метионин	0.038 г	~
Треонин	0.058 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.087 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.095 г	~
Аспарагиновая кислота	0.154 г	~
Глицин	0.074 г	~
Глутаминовая кислота	0.318 г	~
Пролин	0.077 г	~
Серин	0.086 г	~
Тирозин	0.055 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	32.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.99 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.043 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.491 г	min 16.8 г	2.9%	2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.054 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.585 г	от 11.2 до 20.6 г	5.2%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.038 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~

Энергетическая ценность Рис с лососем и креветками спешл составляет 138,1 кКал.

Порция = 247 гр (341.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138.1 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	23.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	67.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ЛОСОСЕМ И КРЕВЕТКАМИ СПЕШЛ

Рис с лососем и креветками спешл богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16,2 %, кобальтом - 32,4 %, марганцем - 14,5 %, селеном - 19 %, хромом - 17,8 %

Чем полезен Рис с лососем и креветками спешл

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис с лососем и креветками спешл, калорийность 138,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с лососем и креветками спешл, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Паштет из ядер подсолнечника

Лучшие рационы

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Luz K

2024-12-21

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе