Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 2000 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 257 г |
Картофель (Варка без слива) | 349 г |
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) | 150 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 92 г |
Морковь (Пассерование) | 82 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Капуста белокочанная, квашеная (Варка без слива) | 500 г |
Томатная паста. Консервы | 70 г |
Сок томатный | 170 г |
Лавровый лист | 1 г |
Сахар песок | 10 г |
Пшеничная мука, первого сорта (Жарка) | 5 г |
Чеснок (Варка без слива) | 9 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 48.8 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3451 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 8% | 2533 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 3.7% | 5600 г |
Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 6.4% | 3221 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 9.2% | 2222 г |
Вода | 87.3 г | 2273 г | 3.8% | 7.8% | 2604 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.2 мкг | 900 мкг | 6.7% | 13.7% | 1495 г |
бета Каротин | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 14.8% | 1389 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 5.1% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2.7% | 7826 г |
Витамин В4, холин | 9.21 мг | 500 мг | 1.8% | 3.7% | 5429 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 7.6% | 2688 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 12.3% | 1681 г |
Витамин В9, фолаты | 5.341 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.7% | 7489 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.015 мкг | 3 мкг | 0.5% | 1% | 20000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.58 мг | 90 мг | 5.1% | 10.5% | 1965 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.415 мг | 15 мг | 2.8% | 5.7% | 3614 г |
Витамин Н, биотин | 0.468 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.8% | 10684 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 4.9% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9218 мг | 20 мг | 4.6% | 9.4% | 2170 г |
Ниацин | 0.835 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 178.13 мг | 2500 мг | 7.1% | 14.5% | 1403 г |
Кальций, Ca | 16.89 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.5% | 5921 г |
Кремний, Si | 7.675 мг | 30 мг | 25.6% | 52.5% | 391 г |
Магний, Mg | 17.85 мг | 400 мг | 4.5% | 9.2% | 2241 г |
Натрий, Na | 200.04 мг | 1300 мг | 15.4% | 31.6% | 650 г |
Сера, S | 29.89 мг | 1000 мг | 3% | 6.1% | 3346 г |
Фосфор, P | 37.9 мг | 800 мг | 4.7% | 9.6% | 2111 г |
Хлор, Cl | 93.11 мг | 2300 мг | 4% | 8.2% | 2470 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 84.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.556 мг | 18 мг | 3.1% | 6.4% | 3237 г |
Йод, I | 1.13 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.6% | 13274 г |
Кобальт, Co | 2.258 мкг | 10 мкг | 22.6% | 46.3% | 443 г |
Литий, Li | 5.649 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0932 мг | 2 мг | 4.7% | 9.6% | 2146 г |
Медь, Cu | 74.8 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 15.4% | 1337 г |
Молибден, Mo | 4.096 мкг | 70 мкг | 5.9% | 12.1% | 1709 г |
Никель, Ni | 1.03 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.47 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 58.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.928 мкг | 55 мкг | 3.5% | 7.2% | 2853 г |
Стронций, Sr | 6.53 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.97 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 73.52 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 3.7% | 5441 г |
Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 6.8% | 3067 г |
Цинк, Zn | 0.2995 мг | 12 мг | 2.5% | 5.1% | 4007 г |
Цирконий, Zr | 0.66 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.848 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.189 г | ~ | |||
Валин | 0.146 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.127 г | ~ | |||
Лейцин | 0.255 г | ~ | |||
Лизин | 0.251 г | ~ | |||
Метионин | 0.055 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
Треонин | 0.125 г | ~ | |||
Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.129 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.236 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
Аланин | 0.175 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.232 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.017 г | ~ | |||
Глицин | 0.105 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.395 г | ~ | |||
Пролин | 0.135 г | ~ | |||
Серин | 0.134 г | ~ | |||
Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 21.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.54 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.278 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.092 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.234 г | min 16.8 г | 1.4% | 2.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.524 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 9.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.495 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Капустняк суп составляет 48,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 48.8 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 6.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 87.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|