Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кукуруза, зерно (Варка без слива) | 150 г |
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) | 340 г |
Сливки 36% жирности | 127 г |
Сахар песок | 41 г |
Вода | 350 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1247 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 3% | 2452 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 9% | 824 г |
Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 5.3% | 1404 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.6% | 1333 г |
Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3076 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 72.6 мкг | 900 мкг | 8.1% | 6% | 1240 г |
Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 1% | 7576 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.9% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 3.9% | 1935 г |
Витамин В4, холин | 21.4 мг | 500 мг | 4.3% | 3.2% | 2336 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 4% | 1866 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 2.7% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 3.768 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 10616 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.161 мкг | 3 мкг | 5.4% | 4% | 1863 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 18750 г |
Витамин D, кальциферол | 0.23 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.7% | 4348 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.213 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.354 мг | 15 мг | 2.4% | 1.8% | 4237 г |
гамма Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.349 мкг | 50 мкг | 8.7% | 6.4% | 1150 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.927 мг | 20 мг | 4.6% | 3.4% | 2157 г |
Ниацин | 0.316 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 117.08 мг | 2500 мг | 4.7% | 3.5% | 2135 г |
Кальций, Ca | 55.09 мг | 1000 мг | 5.5% | 4.1% | 1815 г |
Кремний, Si | 9.236 мг | 30 мг | 30.8% | 22.8% | 325 г |
Магний, Mg | 21.79 мг | 400 мг | 5.4% | 4% | 1836 г |
Натрий, Na | 25.92 мг | 1300 мг | 2% | 1.5% | 5015 г |
Сера, S | 31.81 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.4% | 3144 г |
Фосфор, P | 84.5 мг | 800 мг | 10.6% | 7.9% | 947 г |
Хлор, Cl | 47.99 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.6% | 4793 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 84.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 41.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.618 мг | 18 мг | 3.4% | 2.5% | 2913 г |
Йод, I | 3.04 мкг | 150 мкг | 2% | 1.5% | 4934 г |
Кобальт, Co | 1.078 мкг | 10 мкг | 10.8% | 8% | 928 г |
Марганец, Mn | 0.1712 мг | 2 мг | 8.6% | 6.4% | 1168 г |
Медь, Cu | 50.62 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 3.8% | 1976 г |
Молибден, Mo | 6.666 мкг | 70 мкг | 9.5% | 7% | 1050 г |
Никель, Ni | 12.898 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.89 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.337 мкг | 55 мкг | 9.7% | 7.2% | 1031 г |
Стронций, Sr | 5.81 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 53.74 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1% | 7443 г |
Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.8% | 2618 г |
Цинк, Zn | 0.4343 мг | 12 мг | 3.6% | 2.7% | 2763 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.959 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
Лактоза | 2.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.493 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.117 г | ~ | |||
Валин | 0.157 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.135 г | ~ | |||
Лейцин | 0.333 г | ~ | |||
Лизин | 0.149 г | ~ | |||
Метионин | 0.057 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Треонин | 0.11 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.152 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.626 г | ~ | |||
Аланин | 0.171 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.197 г | ~ | |||
Глицин | 0.08 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.537 г | ~ | |||
Пролин | 0.31 г | ~ | |||
Серин | 0.159 г | ~ | |||
Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 18.52 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 12.565 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.137 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.109 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.065 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.152 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.175 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.629 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.047 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.541 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.604 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.753 г | min 16.8 г | 10.4% | 7.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.064 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.073 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.496 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.941 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.642 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.556 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.116 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.025 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.016 г | ~ | |||
18:3 прочие изомеры | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.164 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.133 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.118 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Кукурузная молочная каша составляет 135 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 15.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 73.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|