Рецепт Спагети со шпинатом и тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Спагети со шпинатом и тунцом
| спагети со шпинатом | 120 г |
| тунец филе | 180 г |
| Поджарка | 300 г |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные | 35 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Вода | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Спагети со шпинатом и тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.7 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1035 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 7.6% | 809 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 7.1% | 862 г |
| Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 4.5% | 1352 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 8% | 769 г |
| Вода | 63.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3568 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 462.3 мкг | 900 мкг | 51.4% | 31.6% | 195 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.732 мг | 5 мг | 54.6% | 33.6% | 183 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.1% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 1.4% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 8.45 мг | 500 мг | 1.7% | 1% | 5917 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 2.3% | 2604 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 3.2% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.057 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.4% | 4416 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.022 мкг | 3 мкг | 0.7% | 0.4% | 13636 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.48 мг | 90 мг | 15% | 9.2% | 668 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.412 мг | 15 мг | 16.1% | 9.9% | 622 г |
| Витамин Н, биотин | 1.038 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.3% | 4817 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 3.1% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6668 мг | 20 мг | 3.3% | 2% | 2999 г |
| Ниацин | 0.456 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.12 мг | 2500 мг | 8.3% | 5.1% | 1201 г |
| Кальций, Ca | 26.4 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.6% | 3788 г |
| Кремний, Si | 8.835 мг | 30 мг | 29.5% | 18.1% | 340 г |
| Магний, Mg | 20.08 мг | 400 мг | 5% | 3.1% | 1992 г |
| Натрий, Na | 167.48 мг | 1300 мг | 12.9% | 7.9% | 776 г |
| Сера, S | 27.53 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.7% | 3632 г |
| Фосфор, P | 41.8 мг | 800 мг | 5.2% | 3.2% | 1914 г |
| Хлор, Cl | 290.76 мг | 2300 мг | 12.6% | 7.7% | 791 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 240 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 144.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.745 мг | 18 мг | 4.1% | 2.5% | 2416 г |
| Йод, I | 3.11 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.3% | 4823 г |
| Кобальт, Co | 4.259 мкг | 10 мкг | 42.6% | 26.2% | 235 г |
| Литий, Li | 12.145 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1644 мг | 2 мг | 8.2% | 5% | 1217 г |
| Медь, Cu | 85.64 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 5.3% | 1168 г |
| Молибден, Mo | 7.595 мкг | 70 мкг | 10.9% | 6.7% | 922 г |
| Никель, Ni | 7.024 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.62 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 206.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.342 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.4% | 16082 г |
| Стронций, Sr | 2.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.59 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9392 г |
| Хром, Cr | 3.19 мкг | 50 мкг | 6.4% | 3.9% | 1567 г |
| Цинк, Zn | 0.4291 мг | 12 мг | 3.6% | 2.2% | 2797 г |
| Цирконий, Zr | 1.81 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.184 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.28 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.07 г | ~ | |||
| Валин | 0.034 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лизин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.035 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.708 г | ~ | |||
| Аланин | 0.042 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.11 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.337 г | ~ | |||
| Пролин | 0.036 г | ~ | |||
| Серин | 0.032 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 36.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.84 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.01 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.033 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.02 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.021 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.147 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.463 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.285 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.363 г | min 16.8 г | 8.1% | 5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.292 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.974 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.6% | 16.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.714 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Спагети со шпинатом и тунцом составляет 162,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 162.7 кКал | -% | |
| Белки | 9.4 г | -% | |
| Жиры | 6.5 г | -% | |
| Углеводы | 16.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
| Вода | 63.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СПАГЕТИ СО ШПИНАТОМ И ТУНЦОМ
Спагети со шпинатом и тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 51,4 %, бэта-каротином - 54,6 %, витамином C - 15 %, витамином E - 16,1 %, кремнием - 29,5 %, хлором - 12,6 %, кобальтом - 42,6 %
Чем полезен Спагети со шпинатом и тунцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Протеин Quamtrax Nutrition™ Casein 100% (Шоколад)
- Салат весенний (К)
- Кокосовое масло
- Блины с начинкой жюльен
- Салат капустный 11/04/21
- Салат с крабовыми палочками, пекинской капустой и кукурузой
- Овощной суп-пюре
- Чиа пудинг
- Каша из хлопьев гороха
- Тушеные овощи
- Закваска для ХЛЕБ АЛЯСКА от С.Кириллова Наташа-21
- 110421 стейки
- Алтайские семечки
- сух.кисель
- Жаркое в горшочке мясо и овощи
- Молоко растительное (рисовое)
- Чизкейк облачный
- ХЛЕБ АЛЯСКА от С.Кириллова Наташа-21
- Кисель
- Тефтели
- Паргит
- Хлеб
- Snaq fabriq coco tropic
- Протеин Quamtrax Nutrition Direct Whei Protein (Шоколад)
- Желе(ананас, абрикос, малина)
- Хлеб пшеничн
- Капуста маринованая с овощами
- Кефир Ферма 1%
- Колбаски "Румянные" жаренные на гриле
- Палтус в духовке
- Суп мясной с чечевицей
- Спелое тесто На КМКЗ 24
- Фрикадели с пастой перца
- Торт Черный принц
- Мираторг Сухиничи курица
- Соус с авокадо
- Овощи
- Запеканка с капустой Анюткина
- Заварка для Хлеб померанцевый от Андрея Наташа-24 на 800 муки
- Салат из печени индейки
- Блины с мясом
- Макароны
- Салат с овощами
- Хлеб померанцевый от Андрея Наташа-24 на 800 муки
- nogger classic
- Конфеты Вологодская клюковка
- Горбуша консервы СПАР
- Хлеб с камой
- Тирамису классический
- сыр адыгейский свежий ряд
- Тирамису
- Печень трески натуральная
- Сырники (corn мука)
- Рыбный слоеный салат
- Густая закваска для Хлеб померанцевый от Андрея Наташа-24 на 800 гр муки
- Ленивые голубцы
- Салат с фасолью и соленым огурцом
- Протеин сывороточный Universal
- Творог Сайрам сут пачка 250гр
- Кулич творожный
- семечки
- Весенняя смесь
- Голени
- Заправка для борща
- пастила белевская классическая б/сахара
- Хлебцы льняное луковые
- Паштет Куриный
- Рис
- Фарш с капустой
- Пицца с красной рыбой и сливочным сыром
- Скумбрия варёная в желе
- Рис с овощами и курицей
- Пудинг молочный шоколадный Село зелёное
- Пицца с фрикадельками
- Чи кефте
- Сорбет манго
- Блины с грибами и укропом
- Тефтели в сливках
- Рагу (кур.филее+карт)
- курица филе бедра цыпленка
- Салат нежность
- Торт на соке (сок любой)
- Суп овощной с пельменями
- Рис с овощами
- Зелёная гречка
- МОИ спагетти макфа цельнозерновые
- Суп куриный с фрикадельками и красной чечевицей
- Майонез
- Булочки творожно-кукурузные
- Куриное филе в горчице
- Сникерс
- Коктейль белково-витаминный капучино
- Имбирь global village
- Творожный коктейль
- Вафли
- Йгуртовый торт
- Капуста молодая
- Сырники любимые
- Щи с курицей
- Минтай
Метки: Как приготовить Спагети со шпинатом и тунцом, калорийность 162,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спагети со шпинатом и тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
