Рецепт Пшенная каша моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшенная каша моя

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 150 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) 400 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 15 г
Вода 700 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшенная каша моя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.2 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2270 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 4.4% 3040 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 6.1% 2240 г
Углеводы 10.4 г 219 г 4.7% 6.3% 2106 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.4% 4000 г
Вода 82.3 г 2273 г 3.6% 4.9% 2762 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.8 мкг 900 мкг 1.3% 1.8% 7627 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.3% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 4.2% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 3.4% 4000 г
Витамин В4, холин 9.69 мг 500 мг 1.9% 2.6% 5160 г
Витамин В5, пантотеновая 0.152 мг 5 мг 3% 4% 3289 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 3.9% 3448 г
Витамин В9, фолаты 3.517 мкг 400 мкг 0.9% 1.2% 11373 г
Витамин В12, кобаламин 0.07 мкг 3 мкг 2.3% 3.1% 4286 г
Витамин C, аскорбиновая 0.11 мг 90 мг 0.1% 0.1% 81818 г
Витамин D, кальциферол 0.034 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 29412 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.087 мг 15 мг 0.6% 0.8% 17241 г
Витамин Н, биотин 1.95 мкг 50 мкг 3.9% 5.3% 2564 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.848 мг 20 мг 4.2% 5.7% 2358 г
Ниацин 0.231 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 74.91 мг 2500 мг 3% 4% 3337 г
Кальций, Ca 45.36 мг 1000 мг 4.5% 6.1% 2205 г
Кремний, Si 9.944 мг 30 мг 33.1% 44.6% 302 г
Магний, Mg 16.05 мг 400 мг 4% 5.4% 2492 г
Натрий, Na 18.06 мг 1300 мг 1.4% 1.9% 7198 г
Сера, S 20.67 мг 1000 мг 2.1% 2.8% 4838 г
Фосфор, P 60.2 мг 800 мг 7.5% 10.1% 1329 г
Хлор, Cl 36.01 мг 2300 мг 1.6% 2.2% 6387 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.9 мкг ~
Бор, B 30.1 мкг ~
Ванадий, V 22.42 мкг ~
Железо, Fe 0.391 мг 18 мг 2.2% 3% 4604 г
Йод, I 1.95 мкг 150 мкг 1.3% 1.8% 7692 г
Кобальт, Co 1.382 мкг 10 мкг 13.8% 18.6% 724 г
Литий, Li 0.95 мкг ~
Марганец, Mn 0.1254 мг 2 мг 6.3% 8.5% 1595 г
Медь, Cu 53.36 мкг 1000 мкг 5.3% 7.1% 1874 г
Молибден, Mo 5.105 мкг 70 мкг 7.3% 9.8% 1371 г
Никель, Ni 1.161 мкг ~
Олово, Sn 6.3 мкг ~
Рубидий, Rb 5.9 мкг ~
Селен, Se 0.597 мкг 55 мкг 1.1% 1.5% 9213 г
Стронций, Sr 21.64 мкг ~
Титан, Ti 2.64 мкг ~
Фтор, F 72.58 мкг 4000 мкг 1.8% 2.4% 5511 г
Хром, Cr 0.98 мкг 50 мкг 2% 2.7% 5102 г
Цинк, Zn 0.3563 мг 12 мг 3% 4% 3368 г
Цирконий, Zr 1.29 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.519 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.005 г ~
Аргинин* 0.058 г ~
Валин 0.063 г ~
Гистидин* 0.035 г ~
Изолейцин 0.058 г ~
Лейцин 0.205 г ~
Лизин 0.039 г ~
Метионин 0.04 г ~
Метионин + Цистеин 0.064 г ~
Треонин 0.054 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.078 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.133 г ~
Заменимые аминокислоты 0.006 г ~
Аланин 0.143 г ~
Аспарагиновая кислота 0.087 г ~
Глицин 0.04 г ~
Глутаминовая кислота 0.298 г ~
Пролин 0.109 г ~
Серин 0.094 г ~
Тирозин 0.055 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.3 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.036 г ~
6:0 Капроновая 0.016 г ~
8:0 Каприловая 0.009 г ~
10:0 Каприновая 0.02 г ~
12:0 Лауриновая 0.023 г ~
14:0 Миристиновая 0.107 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.326 г ~
18:0 Стеариновая 0.098 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.701 г min 16.8 г 4.2% 5.7%
14:1 Миристолеиновая 0.021 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.032 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.309 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.302 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.256 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Пшенная каша моя составляет 74,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 74.2 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 10.4 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 82.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕННАЯ КАША МОЯ

Пшенная каша моя богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 33,1 %, кобальтом - 13,8 %

Чем полезен Пшенная каша моя

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пшенная каша моя, калорийность 74,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенная каша моя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы