Рецепт Рыба палтус с пореем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба палтус с пореем

Лук порей (Жарка)	70 г
Масло из виноградных косточек	20 г
Палтус, атлантический и тихоокеанский, приготовленный на жару	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба палтус с пореем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141.5 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1190 г
Белки	18.4 г	76 г	24.2%	17.1%	413 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	8.5%	836 г
Углеводы	0.8 г	219 г	0.4%	0.3%	27375 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.4%	5000 г
Вода	73.4 г	2273 г	3.2%	2.3%	3097 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	66 мкг	900 мкг	7.3%	5.2%	1364 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.281 мг	5 мг	5.6%	4%	1779 г
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	2.8%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	1.4%	5000 г
Витамин В4, холин	61.84 мг	500 мг	12.4%	8.8%	809 г
Витамин В5, пантотеновая	0.354 мг	5 мг	7.1%	5%	1412 г
Витамин В6, пиридоксин	0.546 мг	2 мг	27.3%	19.3%	366 г
Витамин В9, фолаты	13.626 мкг	400 мкг	3.4%	2.4%	2936 г
Витамин В12, кобаламин	1.019 мкг	3 мкг	34%	24%	294 г
Витамин C, аскорбиновая	3.6 мг	90 мг	4%	2.8%	2500 г
Витамин D, кальциферол	4.652 мкг	10 мкг	46.5%	32.9%	215 г
Витамин D3, холекальциферол	4.652 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.268 мг	15 мг	15.1%	10.7%	661 г
Витамин Н, биотин	0.249 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	20080 г
Витамин К, филлохинон	7.9 мкг	120 мкг	6.6%	4.7%	1519 г
Витамин РР, НЭ	6.473 мг	20 мг	32.4%	22.9%	309 г
Ниацин	0.08 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	457.22 мг	2500 мг	18.3%	12.9%	547 г
Кальций, Ca	20.25 мг	1000 мг	2%	1.4%	4938 г
Кремний, Si	3.275 мг	30 мг	10.9%	7.7%	916 г
Магний, Mg	23.96 мг	400 мг	6%	4.2%	1669 г
Натрий, Na	73.26 мг	1300 мг	5.6%	4%	1775 г
Сера, S	187.38 мг	1000 мг	18.7%	13.2%	534 г
Фосфор, P	238.9 мг	800 мг	29.9%	21.1%	335 г
Хлор, Cl	3.11 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	73955 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.1 мкг	~
Бор, B	2.3 мкг	~
Ванадий, V	0.64 мкг	~
Железо, Fe	0.31 мг	18 мг	1.7%	1.2%	5806 г
Йод, I	0.05 мкг	150 мкг			300000 г
Кобальт, Co	0.389 мкг	10 мкг	3.9%	2.8%	2571 г
Литий, Li	0.037 мкг	~
Марганец, Mn	0.0553 мг	2 мг	2.8%	2%	3617 г
Медь, Cu	41.78 мкг	1000 мкг	4.2%	3%	2393 г
Молибден, Mo	0.15 мкг	70 мкг	0.2%	0.1%	46667 г
Никель, Ni	0.14 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	44.53 мкг	55 мкг	81%	57.2%	124 г
Стронций, Sr	0.79 мкг	~
Фтор, F	1.31 мкг	4000 мкг			305344 г
Хром, Cr	0.07 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Цинк, Zn	0.3626 мг	12 мг	3%	2.1%	3309 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.051 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.213 г	~
Валин	1.044 г	~
Гистидин*	0.598 г	~
Изолейцин	0.934 г	~
Лейцин	1.648 г	~
Лизин	1.862 г	~
Метионин	0.6 г	~
Треонин	0.889 г	~
Триптофан	0.227 г	~
Фенилаланин	0.793 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.226 г	~
Аспарагиновая кислота	2.077 г	~
Глицин	0.973 г	~
Глутаминовая кислота	3.027 г	~
Пролин	0.717 г	~
Серин	0.827 г	~
Тирозин	0.685 г	~
Цистеин	0.217 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	15.7%
Омега-6 жирные кислоты	3.8 г	от 4.7 до 16.8 г	80.9%	57.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	48.13 мг	max 300 мг
Фитостеролы	9.626 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.053 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.528 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.197 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.321 г	min 16.8 г	7.9%	5.6%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
15:1 Пентадеценовая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.082 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.068 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.129 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.014 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.02 г	от 11.2 до 20.6 г	35.9%	25.4%
18:2 Линолевая (ud)	3.755 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.006 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.064 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.016 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.124 г	~
Трансжиры	0.022 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Рыба палтус с пореем составляет 141,5 кКал.

Порция = 187 гр (264.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141.5 кКал	-%
	Белки	18.4 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	0.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	73.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА ПАЛТУС С ПОРЕЕМ

Рыба палтус с пореем богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,4 %, витамином B6 - 27,3 %, витамином B12 - 34 %, витамином D - 46,5 %, витамином E - 15,1 %, витамином PP - 32,4 %, калием - 18,3 %, фосфором - 29,9 %, селеном - 81 %

Чем полезен Рыба палтус с пореем

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыба палтус с пореем, калорийность 141,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба палтус с пореем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

Топинг для сырников Илюши

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-02

Калорийность: 1404 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе